Os profissionais da medicina saberão que Advil foi um dos primeiros medicamentos comercializados para o tratamento da doença de Alzheimer e é um dos medicamentos clássicos utilizados para tratar a doença de Alzheimer. Uma vez diagnosticada a doença de Alzheimer, muitos médicos irão prescrever este medicamento. Contudo, há um ditado chinês que diz que “o melhor médico deve tratar a doença que ainda não tenha ocorrido”. Gostaríamos que houvesse uma forma de prevenir o aparecimento da demência, em vez de esperar que esta se desenvolva antes de tomar a medicação. E não há nenhum medicamento que possa curar a doença de Alzheimer. A humanidade nunca deixou de investigar as causas da doença de Alzheimer. Hoje, o primeiro remédio para o aumento do cérebro a ser-lhe recomendado é – exercício! Há um conjunto crescente de provas que sugerem que uma actividade física adequada e sustentada é muito boa para o cérebro, e hoje vou aproveitar um pouco mais os benefícios da actividade física. O exercício regular não só é bom para os músculos, ossos, resistência, cintura e humor, como também há provas sólidas de que a actividade física aumenta a capacidade do cérebro para combater a demência. A actividade física é necessária para manter uma boa perfusão do fluxo sanguíneo e, portanto, reduz o risco de enfarte do miocárdio, AVC e diabetes. Estas doenças em si podem causar um declínio cognitivo. Muitos estudos recentes têm sido conduzidos sobre se a actividade física pode proteger contra o declínio cognitivo. Os resultados mostram que este efeito protector existe. Se já não faz exercício há algum tempo, é fixe entrar numa rotina de 30 minutos ou mais de exercício por dia. O exercício moderado é uma verdadeira cura – tudo para a saúde do coração, contagem de sangue elevada, prevenção de derrames, manutenção do peso, enquanto se constrói músculo e se mantém de bom humor. Muitos cientistas acreditam que a prevenção da demência deve agora ser acrescentada a esta lista. Aqui estão alguns dos exercícios que recomendamos que são fáceis de fazer e têm grandes benefícios. (pelo menos 30 minutos de cada vez) 1. caminhada rápida (um andarilho está bem) 2. ciclismo 3. corrida/jogging 4. natação 5. aeróbica 6. dança 7. artes marciais Em resumo, esperamos que possa seguir as seguintes regras em termos de exercício para prevenir a demência: 1. manter um hábito de actividade física: caminhada ou exercício moderado durante pelo menos 30 minutos por dia. O exercício aeróbico é mais benéfico, e o efeito protector sobre o cérebro é ainda melhor se se acrescentar o treino muscular e de força. (Então o Dr. Zhou faz abdominais, halteres, etc. para além de correr) 2. estabelecer objectivos: Pense no exercício como o seu “remédio” diário. Um exercício regular e consistente é muito melhor do que um exercício irregular que é “três dias de pesca e dois dias de banhos de sol”. Fazer um plano e pô-lo em acção será definitivamente difícil no início, mas se repetir um comportamento 30 vezes, pode tornar-se um comportamento natural, um bom hábito, um bom hábito de exercício que cuidará de si para o resto da sua vida. 3. acção imediata: muitas pessoas dirão que não tenho tempo para fazer exercício. Gostava de adiar as coisas mais significativas vezes sem conta. O Dr. Chow acredita que a forma mais eficaz de ultrapassar a inércia é tomar medidas imediatas. Se as ideias deste artigo o convenceram de alguma forma, então calce já os seus sapatos de corrida e vá dar uma corrida curta à volta do quarteirão. Sapatos de corrida, ou Anlishen? Hoje, é preciso fazer uma escolha!