As colheitas de Outono, as peles de Inverno, a Primavera cresce, o Verão cresce. A Primavera chegou, tudo está a acordar, o corpo humano precisa de exercício, as pessoas que têm estado “hibernando” todo o Inverno podem finalmente sair de casa, ir para o campo para sentir a vitalidade da Primavera, aproveitar o tempo para mover os músculos e ossos, para se livrarem da gordura acumulada. Após a fria “queda do exercício” no Inverno, os órgãos do corpo estão a um baixo nível de função e a actividade sazonal é baixa. Neste momento, os músculos são relaxados, os ligamentos endurecem, o sistema nervoso central e os órgãos internos são menos funcionais, e as lesões podem facilmente resultar se o exercício intenso e inadequado for apressado. Como resultado, a Primavera é uma época alta para lesões desportivas. As alterações climáticas da Primavera são relativamente repetitivas, a forma de fazer exercício é muito delicada; a fim de evitar que os desportos de Primavera se lesionem inadvertidamente, os desportos de Primavera devem prestar atenção a 10 questões principais: a, evitar exercício abrupto, defender gradualmente: restaurar a função física como objectivo principal, gradual, de acordo com o indivíduo; fazer exercício antes de fazer actividades preparatórias de aquecimento suficientes, de modo a que os músculos e ligamentos obtenham relaxamento suficiente, tais como: antes do exercício deve primeiro fazer As actividades conjuntas, o puxar de ligamentos, algum exercício simples de membros. Em segundo lugar, não fazer exercício em dias de nevoeiro, defender o interior: o nevoeiro da primavera, os grânulos de nevoeiro contêm muita poeira, microrganismos patogénicos e outras substâncias nocivas, exercício devido ao aumento da respiração, os pulmões irão inevitavelmente absorver mais substâncias nocivas. É melhor não fazer exercício ao ar livre e promover o exercício em recintos fechados. Terceiro, evitar respirar com a boca, defender a respiração com o nariz: mola nebulosa, poeira, partículas de germes, respirar durante o exercício tanto quanto possível com a inalação nasal, exalar a boca. O exercício deve desenvolver o hábito de respirar com o nariz, porque os pêlos nasais podem filtrar o ar, para que a traqueia e os pulmões do pó, germes. Quarto, evitar roupa fina, defender o calor e o frio: o clima primaveril muda repetidamente, o tempo é quente e frio, nas primeiras condições de temperatura primaveril, exercício físico no corpo demasiada actividade, suar demasiado, uma vez que o ar frio sopra e não fez um bom trabalho a tempo de manter as medidas quentes, é fácil tornar o corpo frio e frio e induzir uma variedade de doenças respiratórias. Portanto, preste atenção às alterações climáticas, o exercício primaveril não deve tirar imediatamente a roupa exterior, e depois reduzir gradualmente a roupa depois de o corpo estar ligeiramente quente, o exercício acabou, deve limpar o suor do corpo, vestir imediatamente a roupa para evitar o frio. Cinco, não fazer exercício com o estômago vazio, defender o exercício antes de comer, beber água: a primavera evitar o exercício matinal com o estômago vazio: não fazer exercício de manhã com o estômago vazio ou cheio, tal como ignorar a perda corporal, além de baixo nível de açúcar no sangue, estagnação do sangue humano, juntamente com a baixa temperatura na primavera, contracção vascular e outros factores, se o exercício com o estômago vazio puder causar morte súbita devido a hipoglicemia e doenças cardíacas. É melhor comer alguma coisa antes de fazer exercício. Tais como pão, leite, ovos, fruta, comer até meio cheio para se exercitar. Beba mais água para manter o corpo hidratado. Na primavera, como a temperatura ainda é baixa, as pessoas tendem a ignorar a importância de beber água quando se exercitam. De facto, o clima é mais seco neste momento, exercício e muito suor, pelo que este exercício deve prestar atenção ao reabastecimento atempado de água. Defender um copo de água quente antes do exercício, para diluir a viscosidade do sangue, para remover a acumulação de toxinas no corpo, a fim de desempenhar o papel de “lavagem interna”, para reduzir a reabsorção intestinal de toxinas no intestino e depois fazer exercício. Seis, não se levantem cedo para fazer exercício, defendam a tarde: o nevoeiro da primavera, o ar da manhã cedo não é fresco, antes do nascer do sol a poluição do ar no solo é a mais pesada e menos oxigénio neste momento. A primavera não advoga o exercício matinal. Após o nascer do sol, as plantas verdes começam a fotossíntese, inalando dióxido de carbono e exalando oxigénio, pelo que o ar é fresco. Recomenda-se o exercício ao anoitecer. Na primavera, o ar por volta das 16 horas é rico em iões negativos de oxigénio. Sete, evite grandes quantidades de exercício, defenda o ajustamento para se adaptar ao principal: saúde da medicina chinesa que: o exercício primaveril é muito importante para melhor se adaptar às mudanças no Yang Qi do corpo, limpar o corpo do Qi frio acumulado durante o Inverno, é um método muito bom de cuidados de saúde para o corpo. No entanto, não é recomendado correr, saltar e suar vigorosamente. “A Primavera produz Yang, e o exercício e perda excessivos não são bons para a alimentação e crescimento do corpo com Yang”. No início da Primavera, o exercício físico destina-se principalmente a restaurar o nível de função do corpo, pelo que não se deve prosseguir cegamente a quantidade de exercício e prestar atenção à moderação. É importante não começar com demasiado volume, prestar atenção ao ritmo do caminho não demasiado rápido, e fazer exercício gradualmente. Não aumente cegamente a quantidade de exercício em nome de “resultados rápidos”. Prevenir danos musculares e ligamentos causados por aumentos súbitos de exercício. Na Primavera, o corpo precisa de um período de ajustamento para se habituar a um maior volume de exercício. O exercício pesado súbito pode ser muito tributário para o corpo. Deve escolher uma forma de exercício mais lenta e menos extenuante, tal como caminhadas, jogging, caminhadas, Tai Chi e aeróbica. Cálculo da quantidade de exercício: deve ser apropriado para cada pessoa, a intensidade do exercício deve ser exercitar após o ritmo cardíaco em (220 – idade) × (0,65 a 0,85) é apropriado. Oito, evitar exercício anaeróbico, promover exercício aeróbico: a primavera é apropriada para escolher projectos de fitness aeróbico adequados, tais como: ginásios espaçosos e bem ventilados para ciclismo, caminhadas, caminhadas rápidas, jogar basquetebol, jogar futebol e outros projectos desportivos ao ar livre. E a persistência a longo prazo, a aptidão física é dispendiosa e duradoura. No ginásio para passadeiras, equipamento, ginástica e outros exercícios é também uma boa escolha, o tipo de pavilhão onde trabalhamos juntos, promovemos o bom ambiente uns dos outros, pode ajudar a persistir. Nove, evite o exercício matinal de três tipos de mau tempo: 1, tempo de chuva e nevoeiro: o “nevoeiro” de hoje não é o “nevoeiro da água” do passado, a maior parte da poluição “nevoeiro da poluição”, pequenas gotas de nevoeiro contêm muitos Poluentes e bactérias causadoras de doenças, exercício matinal quando o volume respiratório aumenta, irão inalar mais poluentes. Casos graves podem causar dificuldades respiratórias, tensão torácica, palpitações, etc. doenças cardíacas, doenças cerebrovasculares. 2, a temperatura é demasiado baixa: manhã de Inverno se a temperatura for demasiado baixa, ou queda repentina da temperatura não é adequada para o exercício matinal, especialmente os idosos, pessoas frágeis, fraca capacidade termorreguladora, frio susceptível a doenças, os idosos devem também prestar atenção ao frio. 3, tempo de chuva na floresta: se quiser fazer exercício matinal em dias de chuva, advogue a prática na floresta, porque as árvores não estão expostas à luz solar neste momento ainda absorvem oxigénio e cospem carbono, o que tornará as pessoas envenenadas por dióxido de carbono. Ao mesmo tempo, é também inapropriado praticar à beira da estrada, perto de fábricas e locais com muita gente pela manhã, pelo que existe uma poluição grave prejudicial para a saúde. Dez, a escolha da hora: os desportos de primavera e o tempo de fitness podem escolher entre as 14:00 e as 20:00. pesquisas mostram que depois das 14:00, o corpo humano começou a elevar-se, das 17:00 às 19:00 para alcançar o melhor, a escolha do exercício nesta altura é obviamente apropriada.