A natação é um dos desportos de fitness mais populares. O exercício de natação adequado não só proporciona prazer psicológico e cria uma forma corporal suave e graciosa, como também melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, fortalece o corpo e melhora a coordenação. Muitos desportos são propensos a causar tensão ou lesões no organismo, mas a natação é a atividade desportiva com a menor taxa de tensão e lesões. Por conseguinte, a natação é um bom exercício de fitness para toda a vida. 1, melhorar a função do sistema cardiovascular O sistema cardiovascular inclui o que conhecemos como coração, pulmões e vasos sanguíneos responsáveis pelo transporte do oxigénio inalado para as células musculares. A natação para superar a resistência da água precisa de usar mais energia, de modo que a frequência cardíaca aumenta, o débito cardíaco aumenta. Se aderir ao exercício de natação a longo prazo, o volume do coração aumenta, a contração do miocárdio, a frequência cardíaca abranda, o débito cardíaco aumenta, a parede dos vasos sanguíneos engrossa, a elasticidade aumenta, a eficiência do sistema cardiovascular melhora. Além disso, ao nadar, o corpo humano está numa posição deitada, a pressão da água sobre a pele e a formação de um efeito de massagem, portanto, os membros, especialmente os membros inferiores do sangue para o coração do fluxo de retorno do que em terra em um estado vertical facilmente. E a resistência da água torna difícil para os músculos como em terra para a força explosiva, essas características são muito adequadas para pessoas de meia-idade e idosos para o exercício, não só para melhorar a aptidão física, mas também não é fácil por causa do movimento é muito intenso e acidentes. 2, melhorar a função do sistema respiratório Uma das principais características da água é a dificuldade de compressão. Como a densidade da água é mais de 800 vezes maior do que a do ar, a pressão na água é muito maior do que no ar. Esta é a razão pela qual os nadadores principiantes têm dificuldade em respirar na água. À medida que o tórax e a cavidade abdominal na água aumentam a pressão, o que obriga os músculos respiratórios a fazer mais força para respirar. Assim, a natação regular aumenta a força dos músculos respiratórios e melhora o funcionamento do sistema respiratório. Um dos exemplos mais evidentes é o valor da capacidade pulmonar. A capacidade pulmonar dos nadadores pode atingir 4.000 a 6.000 ml ou mesmo 7.000 ml, enquanto a pessoa média tem apenas 3.000 a 4.000 ml. 3 . Melhorar a capacidade do sistema muscular A natação é um desporto que envolve todo o corpo e pode mobilizar mais grupos musculares do que outros desportos para participar no fornecimento de energia metabólica. Embora a natação não consiga moldar músculos espessos e salientes, pode melhorar a força e a coordenação de muitos músculos, especialmente os músculos do tronco, da cintura escapular e dos membros superiores. Como a natação na água exige a superação de um elevado nível de resistência e a natação é um exercício cíclico, o exercício a longo prazo pode resultar numa melhoria da força muscular, da velocidade, da resistência e da flexibilidade das articulações. Outro grande benefício da natação é a melhoria da flexibilidade. Isto permite que as pessoas continuem a nadar mesmo quando não podem praticar outras actividades físicas devido a limitações de idade. As pessoas que praticam regularmente natação tornam-se mais flexíveis e flexíveis devido à maior amplitude de movimentos do corpo durante a natação. Além disso, uma técnica de natação adequada exige que os músculos se alongem antes de se contraírem e exercerem força, pelo que este tipo de exercício é propício à melhoria contínua da flexibilidade e da força. 4, para que a proporção da composição corporal seja mais razoável, de modo a moldar um corpo em forma Se assistir frequentemente a competições de natação, ficará com inveja dos nadadores que têm músculos arredondados, esguios, devidamente proporcionados e um corpo em forma. Devido à forma como os seus músculos trabalham, os nadadores têm geralmente uma figura esguia, ombros largos, cintura flexível e uma forma corporal bem proporcionada. Alguns poderão dizer: “Quero perder peso através da natação, porque é que não é eficaz? De facto, para perder peso através do exercício físico, é necessário atingir um certo nível de intensidade, cumprir um período de tempo suficiente e ser persistente. Se for apenas três dias à piscina para pescar e dois dias às redes solares para nadar um pouco sem pressa, é claro que não terá qualquer efeito. Se correr, andar de bicicleta ou qualquer outro exercício desta forma, o resultado será o mesmo. 5, para melhorar o mecanismo de termorregulação Como a temperatura da água é geralmente mais baixa do que a temperatura do ar, a condutividade térmica da água é dezenas de vezes mais forte do que a do ar, pelo que as pessoas na água perdem calor muito mais rapidamente do que no ar. A natação regular pode melhorar a termorregulação e, por conseguinte, a capacidade de resistir às alterações da temperatura exterior. Especialmente na natação de inverno, a melhoria deste aspeto é particularmente evidente. 6, prevenção de doenças, tratamento e reabilitação Devido à estimulação da água fria, o exercício de natação a longo prazo pode aumentar a capacidade do corpo para resistir ao frio, adaptar-se ao ambiente, pode prevenir constipações e outras doenças, para que o corpo seja cada vez mais forte. O facto de o corpo estar deitado durante a natação, juntamente com o papel da flutuabilidade, pode fazer com que a coluna vertebral fique totalmente esticada, o que faz com que alguns doentes com coluna vertebral tenham um certo papel na reabilitação. A natação também pode ser utilizada como prescrição de exercício para tratar algumas doenças crónicas, como a doença gastrointestinal crónica ou a asma brônquica crónica, etc. Para algumas pessoas que não são adequadas para o exercício vertical, como os doentes com obesidade excessiva, etc., se correr e outras formas, devido à gravidade, as pernas e os pés ficam sobrecarregados, o que pode facilmente provocar lesões. Nesta altura, a natação é uma boa alternativa ao exercício. 7, aperfeiçoar a vontade, cultivar a qualidade da atenção, promover a saúde mental e o desenvolvimento intelectual Aprender a nadar requer a superação de certas dificuldades. Por exemplo, as pessoas que aprendem a nadar pela primeira vez geralmente têm medo da água, e a falta de familiaridade com o ambiente aquático torna-as temerosas. O processo de aprendizagem da natação é um processo de superação do medo e de dificuldades como o frio e o cansaço, o que constitui um bom exercício para a qualidade da vontade. As pessoas modernas procuram regressar à natureza, cada vez mais pessoas gostam de nadar em águas abertas, em rios, lagos e no mar para desfrutarem do prazer da natureza, e muitas pessoas insistem em nadar no inverno durante todo o ano, o que estimula a vontade humana e inspira o espírito humano. A natação é também benéfica para o desenvolvimento da inteligência. A natureza fluida da água impõe muitas exigências especiais e subtis à técnica de natação. O processo de domínio da técnica de natação é um processo de coordenação total entre o sistema nervoso e os músculos e requer a experiência de um “sentido da água” especial. Estes são estímulos benignos para o sistema nervoso e aqueles que continuam a nadar irão certamente beneficiar deles.