Os benefícios do exercício para o corpo, podemos dizer um ou dois, mas porque é que o exercício pode prevenir a doença, como fazer melhor exercício, como obter o máximo de benefícios do exercício, pode não compreender bem. Quando a capacidade de uma pessoa para correr para baixo, significa que o consumo máximo de oxigénio do corpo também é menor, o que terá o potencial de induzir a doença, de acordo com as estatísticas, a população de exercício regular da China de apenas 18,7%. Os Estados Unidos “o movimento é um bom médico” é assim perguntar à multidão, “Se há uma receita, pode prevenir e tratar dezenas de doenças, você não é muito quer obter?” E que receita é essa? Uma receita de exercício físico. A ciência da boa forma física é uma das estratégias mais eficazes para reduzir o risco de doenças crónicas. É um dado adquirido que as probabilidades de desenvolver doenças crónicas não transmissíveis (DCNT) aumentam com a idade, mas a manutenção de um elevado nível de atividade física permite atenuar eficazmente a incidência de DCNT. Nos Estados Unidos, a Kaiser Permanente apresenta três elementos para prevenir as doenças cardiovasculares: exercício científico, não fumar e aprender a escolher os alimentos certos. Ao fim de vários anos, a incidência de doenças cardiovasculares entre os seus membros é significativamente inferior à do resto da população. O exercício científico que defendemos inclui, pelo menos, o seguinte: exercício adequado, aumento da atividade física na vida e redução dos comportamentos sedentários e inactivos. Recomendações da Organização Mundial de Saúde, para os adultos, pelo menos 150 minutos por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada (o ritmo é geralmente de 120 passos por minuto, exercício para sentir algum esforço); 2-3 vezes de exercício de resistência; 2-3 vezes de exercícios de flexibilidade; aproveitar ao máximo o tempo trivial para aumentar a atividade física, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, fazer as tarefas domésticas, etc.; interromper o estado sedentário menos ativo, a cada hora Levante-se e permaneça de pé durante um minuto, ou faça um minuto de atividade física ligeira. A investigação descobriu que as pessoas que ficam sentadas sem fazer nada durante muito tempo, as células e as células vão aparecendo entre a transmissão de maus sinais, e uma simples atividade de um minuto pode interromper exatamente esta transmissão de sinais. Eis uma receita de exercício simples para recomendar. Caminhe 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, intensidade moderada, ou seja, na medida em que pode falar mas não cantar no exercício pode ser, se sentir aperto no peito, dispneia ou outro desconforto no exercício, é necessário terminar o exercício, aderir à caminhada receberá resultados inesperados. Além disso, com a frequência cardíaca também pode controlar a intensidade do exercício, a intensidade moderada é geralmente de 64% a 76% da frequência cardíaca máxima, a frequência cardíaca máxima é calculada como 207 – idade x 0,7. Os leitores atentos podem descobrir que, no passado, a frequência cardíaca máxima não é calculada desta forma ah, sim, no passado era 220 – idade, mas de acordo com as últimas pesquisas 207 – idade x 0,7. -idade x 0,7 é um melhor preditor da frequência cardíaca máxima em diferentes idades.