Muitas pessoas já sentiram uma dor súbita e aguda numa parte do corpo durante uma corrida. Esta dor ocorre normalmente no lado esquerdo da parte inferior do tórax ou no lado direito da parte inferior do abdómen. A maioria dos corredores já sofreu com esta dor e teve de abrandar e começar a andar até o seu corpo voltar ao normal. Os investigadores deram agora a esta dor o nome académico de “Dor Abdominal Transitória Induzida pelo Exercício” (ETAP), que é mais comummente referida na vida como uma “crise de gases”. Bem, podemos ignorar o seu nome científico por agora, mas o que se sabe é que esta condição pode afetar muito o desempenho dos atletas – especialmente nadadores e corredores – e afetar o seu desempenho atlético. O que é um “bout”? Um bout é também conhecido como dor aguda no peito e nas costelas. A razão para os ataques é que, antes de actividades extenuantes, as actividades preparatórias não são suficientes ou não são realizadas actividades preparatórias, quando actividades extenuantes, os músculos entram num estado de tensão, enquanto os órgãos internos são inertes e não podem mover-se imediatamente para satisfazer os nutrientes e o oxigénio necessários para as actividades musculares, de modo que os músculos respiratórios estão tensos e com espasmos, ou quando a necessidade de oxigénio para actividades físicas é aumentada, a respiração não é permitida, apenas acelera a taxa de respiração e a respiração superficial, o que também pode causar os músculos respiratórios Isto também pode causar tensão nos músculos respiratórios e levar a espasmos. A ausência de atividade física durante um longo período de tempo ou o tempo frio, bem como o baixo nível de cloreto de sódio no corpo causado pela transpiração intensa, também podem causar um surto de respiração. Durante um surto, os músculos respiratórios sofrem espasmos e estimulam os receptores nos músculos respiratórios, resultando em dor. Os músculos respiratórios mais importantes do corpo são os músculos intercostais e o diafragma e, quando os músculos intercostais sofrem um espasmo, a dor é sentida em ambos os lados do peito. Quando o diafragma está em espasmo, a dor ocorre sob as costelas esquerda e direita. Em segundo lugar, porque é que o “garfo” 1, não faz exercício com frequência, o exercício antes também não aquece ou não aquece o ritmo respiratório suficiente não é bem dominado, apenas começou a correr, corre muito rápido; 2, logo após comer, não completamente digerido (na verdade, também não é aquecido, mas muito realmente após a refeição para ir correr garfo mais, pelo contrário, não comido estômago com fome, garfo a probabilidade de pequeno (Alguns); 3, beber bebidas com elevado teor de açúcar antes de correr. A primeira coisa a fazer é aquecer antes de correr. É necessário aquecer antes de correr. A imagem seguinte é muito importante, recomenda-se que a descarregue para o seu telemóvel e que a veja sempre antes de fazer o aquecimento. Pode fazer um aquecimento antes de correr, um conjunto de cerca de dez minutos, e depois pode sair com confiança e frescura. Veja o diagrama acima para mais pormenores (recomenda-se que faça um aquecimento de pelo menos 10 minutos, ou pelo menos um ligeiro suor na testa depois). Mas não faça um aquecimento demasiado intenso, muitas pessoas fazem um aquecimento demasiado intenso e não conseguem correr. Após o aquecimento, caminhe antes de correr e depois faça jogging, em corrida acelerada. 2, correr até ao meio da bifurcação, pode parar lentamente de correr (andar), esta é a forma mais rápida e eficaz de aliviar os sintomas da bifurcação, geralmente andar uns quinhentos ou seiscentos metros os sintomas da bifurcação podem desaparecer. Se não quiser reduzir a velocidade, então, quando estiver a correr, se o lado esquerdo lhe doer debaixo das costelas, use um pouco de força para levantar o corpo para a frente quando aterrar com o pé direito, enquanto o pé esquerdo toca levemente no chão. Se o lado direito lhe doer, corra com o pé esquerdo no ar e o pé direito a tocar ligeiramente no chão. Em suma, o lado que não dói é o lado mais difícil. Quarto, para aliviar o método do “garfo” 1, mude a respiração superficial da mesa, aprofunde a respiração, expire lenta e profundamente, expire com força para fora, para que você possa sugar muito ar para atender às necessidades de oxigênio durante o exercício, para que o músculo respiratório relaxado, para eliminar a dor. 2, ajuste o ritmo da respiração, o ritmo da respiração e a frequência de corrida para combinar, para fazer dois passos uma respiração uma sucção ou três passos uma respiração uma sucção. 3 . Se a dor não puder ser eliminada pelos métodos acima, você pode prender a respiração com respiração profunda, estalar os dois lados do peito ou sob as costelas, depois respirar longa e lentamente e repetir várias vezes para relaxar os músculos respiratórios gradualmente e aliviar o espasmo. 4, exercício de inverno, tanto quanto possível com a respiração pelo nariz, se a respiração pela boca, para abrir a boca pela metade, de modo que o ar frio dos dentes para a boca, para evitar a estimulação excessiva de ar frio.