Por volta dos 20 anos de idade, o corpo está no auge da sua funcionalidade e pode ser exercitado a qualquer nível de intensidade, e a “força regular” adquirida através de exercícios de fortalecimento muscular não desaparece mesmo após o fim do exercício. O coração pode aumentar o seu volume de transfusão sanguínea através de exercícios de resistência. Em suma, aos 20 anos, as pessoas podem reservar “recursos” para a sua saúde futura. Por volta dos 30 anos, quando as funções do corpo já ultrapassaram o seu pico, as articulações do corpo fazem frequentemente algum ruído, o que é um precursor da doença articular. Para que as articulações mantenham um elevado grau de flexibilidade, devem ser efectuados mais exercícios de alongamento. Também se deve prestar atenção ao exercício do sistema cardiovascular. O exercício deve ser efectuado todas as segundas, quartas e sextas-feiras, em dias alternados, durante 5 a 30 minutos de exercício do sistema cardiovascular (jogging ou natação), a intensidade não é tão grande como quando se tem 20 anos. Em comparação com a idade de 20 anos, a capacidade de exercício muscular das pessoas com mais de 40 anos diminuiu em 25%, a força física diminuiu gradualmente, a atrofia muscular ano após ano, o corpo começou a desabrochar. A gordura está relacionada com a redução da quantidade total de músculo, menos músculo, menos consumo de gordura, enquanto a quantidade de alimentos não é inferior à de quando era jovem, pelo que o estômago começou a inchar. As pessoas com mais de 40 anos devem escolher programas de exercício que não só contribuam para manter uma boa forma corporal, mas também para prevenir doenças comuns relacionadas com a idade, como a hipertensão e as doenças cardiovasculares. O exercício pode ser escolhido duas vezes por semana, às segundas e sextas-feiras, incluindo: 25 a 30 minutos de exercício cardiovascular, exercício de intensidade moderada, como jogging, natação, ciclismo, etc. Para as pessoas com mais de 50 anos, cada exercício pode ser efectuado durante 10 a 15 minutos com equipamento, o peso do equipamento deve ser mais leve do que aos 30 anos, mas o número de vezes pode ser maior. Para evitar acidentes, é preferível não utilizar halteres. Deve ser dada especial atenção ao movimento das articulações e dos músculos que são fáceis de atrofiar.