Caminhar! Não corras! Na publicação norte-americana Walk! Don’t Run”, o autor do livro, Dr. Stallman, salientou que a caminhada para a boa forma física requer passos largos, velocidade mais rápida, braços a balançar, cabeça erguida e peito para fora. Não pense que caminhar para a boa forma física é apenas um exercício para a parte inferior do corpo. Atualmente, existem muitos estudos que confirmam que a caminhada regular pode exercitar eficazmente todas as partes do corpo: em primeiro lugar, a mente – para promover a libertação de endorfinas no cérebro, de modo a que o estado de espírito seja feliz. Em segundo lugar, os pulmões – para aumentar a capacidade pulmonar, reduzir o desejo dos fumadores de fumar. Terceiro, as costas – para reforçar a força muscular das costas e reduzir os danos nas costas. Quarto, pernas e pés – caminhar é equivalente a um treino de força óssea, pode aumentar significativamente a força dos ossos e dos músculos das pernas e dos pés. Tempo: Caminhar mais de três horas por semana pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 35% a 40%. Caminhar durante mais de 45 minutos três dias por semana pode prevenir a doença de Alzheimer. Caminhar mais de sete horas por semana pode reduzir a taxa de cancro da mama em 20% e a diabetes tipo II é 50% eficaz. Eficácia: 1. caminhar pode melhorar a função do coração, de modo a que o coração seja lento e forte. 2) Caminhar pode aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos e reduzir a possibilidade de rutura dos vasos sanguíneos. 3. andar pode aumentar a força muscular, pernas e pés fortes, tendões e ossos, e pode tornar as articulações flexíveis, promover a circulação sanguínea e o metabolismo. 4. caminhar pode melhorar a função de secreção das glândulas digestivas, promover o peristaltismo gastrointestinal regular, aumentar o apetite, para a prevenção e tratamento da hipertensão, diabetes, obesidade, obstipação habitual e outras doenças têm um bom efeito. 5. caminhar ao ar livre, a atividade de pensamento do cérebro torna-se clara, flexível, pode efetivamente eliminar a fadiga cerebral, melhorar a aprendizagem e a eficiência do trabalho. De acordo com o teste de especialistas relevantes, andar três vezes por semana, uma hora de cada vez, e aderir continuamente a quatro meses de pessoas que não gostam de esportes em comparação com o primeiro refletem afiada, visão e memória são dominantes. 6) Caminhar é uma espécie de movimento estático, o movimento no modo de fitness estático, pode aliviar a tensão neuromuscular. De acordo com a determinação de especialistas, quando a irritabilidade, a ansiedade sobe ao coração, para caminhar a um ritmo acelerado por cerca de 15 minutos, você pode aliviar a tensão, a estabilização do humor. 7. a adesão regular à caminhada eliminará os sintomas isquémicos do coração ou reduzirá a pressão arterial. Faz com que o corpo humano elimine a fadiga, o espírito feliz, alivia as palpitações de pânico. 8) Caminhar pode reduzir a acumulação de triglicéridos e colesterol na parede arterial, mas também pode reduzir a oportunidade de transformar o açúcar no sangue em triglicéridos. 9) Caminhar pode reduzir a acumulação de gordura abdominal no corpo humano e manter o corpo humano em forma. 10) Caminhar pode reduzir a formação de coágulos sanguíneos, reduzindo a possibilidade de enfarte do miocárdio. 11. caminhar pode reduzir a produção de hormonas, demasiada produção de adrenalina, demasiada adrenalina causará doença vascular arterial. 12. caminhar protege o ambiente, elimina a poluição dos gases de escape, é bom para fortalecer o corpo, melhora a imunidade do organismo, reduz as doenças e prolonga a vida. Para irmos mais longe, comece com uma linha diária de exercício de caminhada!