Princípios de tratamento das lesões desportivas Existem cinco passos nos princípios de tratamento das lesões desportivas, incluindo: Proteção, Repouso, Gelo, Compressão e Elevação, que formam uma mnemónica simples e fácil de memorizar a partir do início destas cinco palavras simples em inglês: “PRICE! Estas cinco palavras formam uma mnemónica fácil de recordar: “PRICE”, o que nos facilita a aprendizagem de como lidar adequadamente com lesões músculo-esqueléticas agudas, tais como pancadas e contusões, distensões musculares, entorses de ligamentos, etc. 1.P=Proteção（Proteção）：Quando ocorre a lesão, o primeiro princípio do tratamento é proteger a parte lesada e imobilizar a parte lesada para não agravar seu grau de lesão. 2, R = Repouso (Rest): após a lesão, para parar a atividade da parte lesada, se necessário, pode usar muletas para apoio adequado. Sem o exame e a autorização do médico, não se deve praticar actividades extenuantes, para evitar a reestimulação e o agravamento da lesão, mas também para promover a recuperação. 3, I = Gelo (ice): para promover a vasoconstrição, abrandar a taxa de circulação sanguínea e reduzir a exsudação de fluido tecidular, a fim de conseguir o controlo da zona lesionada dos sintomas de inchaço, dor e espasmo, pois o grau de inchaço da zona lesionada afectará o tempo necessário para a recuperação. Os sacos de gelo habitualmente utilizados são feitos colocando cubos de gelo triturados num saco de plástico ou num saco de gelo, adicionando uma pequena quantidade de água e atando bem o saco para fazer um saco de gelo simples, ou envolvendo o gelo numa toalha molhada e colocando-a na zona a gelar. A produção de um saco de gelo simples: no saco de plástico ou no saco de gelo, coloque gelo picado, adicione uma pequena quantidade de água e, em seguida, amarre bem a boca do saco. Manuseamento: ①Coloque o saco de gelo sobre a pele da área lesionada. ② Dentro de 48 horas após a lesão, aplicar gelo a cada 2-3 horas durante 15-20 minutos. ③ Não utilize o saco de gelo durante mais de 30 minutos de cada vez para evitar queimaduras pelo frio ou lesões nervosas. 4, C = Compressão (compressão): bandagem elástica enrolada na área lesada, faz compressão local para reduzir o sangramento interno e a exsudação de fluido tecidual, também tem o efeito de controlar o inchaço da área lesada. Nota: ①Ao usar a bandagem elástica para fazer a compressão do envoltório, a pressão deve ser aplicada uniformemente em espiral, e enrolada da extremidade do membro para a direção proximal, e quando enrolada na parte lesada, a pressão pode ser ligeiramente aumentada. ② 60% a 70% do comprimento máximo da bandagem elástica para obter pressão suficiente, o uso de bandagem elástica deve sempre observar a cor da pele do dedo do pé ou dedo lesionado, se houver dor, descoloração da pele, formigamento e outros sintomas, que a bandagem elástica enrolada muito apertada, deve ser desembrulhada bandagem elástica re-embrulhar. 5.E=Elevação（Elevação）：Elevar a parte lesada (mais alta que o coração), para ajudar o fluido tecidual acumulado na parte lesada pode retornar ao fluxo, para evitar o inchaço excessivo da parte lesada. Pode ser aplicado ao mesmo tempo que o gelo e a compressão.