Hoje em dia, com o desenvolvimento da sociedade, cada vez mais pessoas estão conscientes da importância do exercício. O exercício fortalece a resistência do corpo e exerce o coração e os pulmões. No entanto, o exercício é uma espada de dois gumes e pode levar a lesões desportivas se não for feito correctamente. As lesões desportivas são todo o tipo de lesões que ocorrem durante o exercício. Nem todos estão conscientes de como evitar lesões desportivas. De acordo com as estatísticas, a incidência de lesões desportivas entre estudantes universitários é de 75,27% a 77,63%. Entre elas, as lesões ligamentares articulares são as mais frequentes, representando 37%; seguidas pela abrasão da pele, representando 33,9; a terceira é a lesão muscular, representando 22,9%. As lesões no joelho e tornozelo são as articulações mais frequentes, embora variem de desporto para desporto. É importante levar a sério as lesões desportivas e tratá-las adequadamente, para que não deixemos de fazer exercício apenas porque ocorreram algumas lesões desportivas. As lesões desportivas não acontecem por acaso, acontecem com uma certa regularidade, e se dominamos esta regularidade, podemos minimizar a incidência de lesões desportivas. Algumas lesões desportivas são o resultado de um único acto de violência; outras são o resultado da acumulação de muitas pequenas lesões. A prevenção é a chave para evitar lesões no desporto: a. Escolha um regime desportivo e de aptidão física que lhe seja adequado. Cada desporto tem as suas próprias características técnicas. A condição física de cada pessoa é também diferente. Antes de se exercitar, deve primeiro escolher a actividade certa de acordo com a sua idade, sexo, força muscular, flexibilidade articular e lesões. O corpo humano tem o seu próprio padrão de desenvolvimento. À medida que o corpo envelhece, o volume muscular diminui, o que por sua vez provoca uma diminuição da força muscular e um abrandamento da taxa de contracção. É por isso que as pessoas se tornam mais lentas no movimento à medida que envelhecem. À medida que envelhecemos, os ossos perdem cálcio e tornam-se mais fracos; as fibras de colagénio nos ligamentos do corpo também se tornam mais fracas e mais propensas à ruptura à medida que envelhecemos. Além disso, à medida que as pessoas atingem a meia-idade, algumas desenvolverão doenças crónicas sem se aperceberem delas. Por conseguinte, os médicos dizem que as pessoas com mais de 40 anos, ou com antecedentes familiares de doenças cardíacas, hipertensão ou diabetes, devem ter os seus níveis de saúde e aptidão física avaliados por um médico antes de se envolverem num programa de exercício regular e sustentado para escolher um desporto apropriado. Por exemplo, os jovens podem escolher desportos extenuantes como o basquetebol e o futebol; os mais velhos podem escolher desportos relativamente suaves como caminhada, jogging e tai chi; e as pessoas com lesões crónicas nos joelhos não são adequadas para o tai chi e agachamentos ponderados. Em segundo lugar, desenvolver um exercício científico e um plano de fitness. 1, no exercício e na forma física deve ser gradual, primeiro fácil e depois difícil. Todos os tipos de desportos são coordenados por músculos, ossos e articulações. A estabilidade das articulações depende da contracção dos músculos. Há um limite para a força e duração da contracção muscular no corpo humano. O exercício durante demasiado tempo pode levar a uma diminuição da coordenação muscular e da instabilidade articular, o que pode levar a lesões desportivas. Por conseguinte, ao fazer exercício, cada pessoa deve começar pequeno e trabalhar gradualmente e eventualmente encontrar a carga de exercício certa para si. Para exercício geral, é mais seguro fazer exercício cerca de 2 vezes por semana, lentamente até um máximo de 5 vezes por semana, dependendo do seu corpo, e parar de fazer exercício se sentir dor. Não faça exercício tentando saltar através de fases dolorosas, pois isto pode fazer com que a sua dor passe de lesão crónica para lesão permanente. Se a dor não diminuir em 24 horas, procure ajuda médica imediatamente. 2. ao aprender movimentos técnicos, as pessoas devem aprender primeiro movimentos simples e dominar movimentos básicos antes de aprenderem movimentos complexos. Ao fazer exercício, é importante utilizar os movimentos técnicos correctos. Caso contrário, movimentos não qualificados ou incorrectos podem levar a movimentos distorcidos e descoordenados, aumentando assim a incidência de lesões desportivas. Um inquérito mostra que 35,6% das lesões desportivas são causadas por movimentos técnicos incorrectos, ocupando o primeiro lugar entre as causas de lesões. Os movimentos técnicos adequados são o resultado de uma longa experiência e podem ser utilizados para maximizar o potencial do corpo e protegê-lo de lesões. É por isso que se diz frequentemente que os amadores são mais propensos a lesões do que os atletas profissionais. 3, no desporto e na aptidão física, para se concentrarem na qualidade básica do exercício físico. Realizar correctamente exercícios de força muscular a fim de fortalecer a força muscular e aumentar a tolerância muscular, o que pode manter melhor a estabilidade articular e prolongar o tempo de exercício. Uma força muscular suficientemente forte e uma boa tolerância são a garantia básica para completar vários movimentos técnicos. Muitas observações clínicas demonstraram que a redução da força muscular devido à fadiga do exercício é uma causa importante de muitas lesões desportivas. Todas as articulações do corpo têm tecidos ligamentares para manter a estabilidade. Ao mesmo tempo, os músculos são também um mecanismo importante para a manutenção da estabilidade articular. Quando a força muscular é boa nas fases inicial e intermédia do exercício, o corpo pode tornar os músculos correspondentes tensos antes de fazer um movimento, e os grupos de músculos coordenam-se uns com os outros para manter a estabilidade. Quando o movimento é tardio, a força muscular diminui, o corpo é incapaz de fazer uma boa resposta ao seu estado de movimento, fazendo com que a articulação perca estabilidade, o que pode levar a danos nas articulações. 4, nos desportos e na aptidão física deve ser uma variedade de desportos para se complementarem mutuamente. Algumas pessoas, por razões de interesse, repetem sempre um determinado desporto durante muito tempo, resultando em lesões crónicas em certas partes do corpo, tais como “saltar o joelho” devido a demasiada bola de basquetebol, “atirar ombros” devido a desportos de arremesso. Para evitar estas lesões desnecessárias, uma variedade de desportos deve ser utilizada em conjunto entre si para a aptidão geral. Escolher o local e o equipamento certos. Isto também é muito importante. Os inquéritos mostram que 16,98% das lesões desportivas estão relacionadas com locais de desporto abaixo das normas. Locais e equipamentos qualificados podem proteger eficazmente os atletas e obter efeitos desportivos. Por exemplo, o item de fitness mais comum, o jogging, é melhor feito em terreno plano ou plástico, de preferência não em betão, alcatrão e outras superfícies duras, e de preferência não em passadeiras, uma vez que estes locais têm um maior impacto nas articulações do joelho, e o jogging prolongado pode danificar as articulações do joelho. Mais uma vez, muitas pessoas gostam de usar agachamentos pesados para exercitar a sua força muscular da coxa, mas uma conformidade excessiva pode levar ao desgaste da cartilagem patelar. As pessoas com lesões da cartilagem patelar devem evitar tais métodos e mudar para exercícios de agachamento estático. Em quarto lugar, realizar actividades preparatórias adequadas. O facto real é que será possível tirar o máximo proveito das articulações reais antes de cada exercício, de modo a que as articulações tirem o máximo partido de cada direcção, a fim de aumentar a flexibilidade das articulações. É relatado que 27,8% das lesões desportivas ocorrem devido a uma preparação inadequada. Por conseguinte, as actividades de preparação antes do exercício são um passo importante na prevenção de lesões desportivas. Cada músculo deve ser esticado o mais possível durante as actividades de preparação, para que os músculos estejam melhor adaptados aos vários estados de exercício. Durante os exercícios de alongamento de flexibilidade, os músculos são esticados progressivamente. A investigação provou que depois de um músculo ter sido esticado até um certo nível, deve permanecer neste estado esticado durante 30-60 segundos (em repouso) antes de o efeito de alongamento ser verdadeiramente alcançado. Por outras palavras, é uma combinação de movimento e repouso, ou seja, alongamento do músculo – 30~~60 segundos de alongamento estático – alongamento adicional do músculo – outros 30~60 segundos de alongamento estático — até os músculos estarem completamente esticados, e os exercícios de alongamento passivo com a ajuda de outros são mais susceptíveis de esticar completamente as articulações e músculos. O corpo humano é como um carro, só depois de suficientes actividades de preparação é que os músculos e as articulações podem alcançar a melhor condição de exercício e colocar no exercício, reduzindo as lesões desportivas. Em quinto lugar, cumprir as regras do desporto. Existem muitas regras em vários desportos que são utilizadas para prevenir lesões desportivas, tais como as restrições ao levantar o pé demasiado alto no futebol. Estas regras são eficazes na prevenção de lesões causadas por colisões ou movimentos perigosos nos desportos. Por conseguinte, é importante seguir cuidadosamente as regras, a fim de proteger os outros e de se proteger a si próprio. Utilize o equipamento de protecção necessário. Para além de um bom aquecimento, o uso de equipamento de protecção adequado pode evitar em grande parte que os tendões sejam sobrecarregados. Em muitos desportos, o uso de equipamento de protecção é essencial, tal como o uso de joelheiras em patins e capacetes em basebol. A utilização destes equipamentos de protecção tem impedido grandemente a ocorrência de muitos ferimentos desportivos graves. Sete, reabastecer os electrólitos. Quando nos exercitamos, suamos muito e muitos componentes electrolíticos são eliminados com o suor. Precisamos de reabastecer estes electrólitos a tempo, caso contrário podem ocorrer cãibras musculares, levando a lesões desportivas. Uma forma fácil e eficaz de o fazer é beber bebidas desportivas. Estas bebidas contêm normalmente todos os electrólitos que o corpo necessita. Tendo em conta o acima exposto, ajudará a reduzir o risco de lesões durante o exercício. No caso improvável de uma lesão desportiva, parar imediatamente de jogar, aplicar gelo na área lesionada e aplicar pressão para imobilizar a área; procurar ajuda médica o mais depressa possível. Só tomando estas precauções em consideração poderemos desfrutar dos prazeres do desporto e evitar lesões desportivas. O seguinte é um exemplo de como evitar lesões desportivas com um tendão de Aquiles rompido. O tendão de Aquiles é um tendão importante na parte de trás da perna inferior. O músculo tríceps começa no côndilo femoral e continua para baixo como o tendão de Aquiles, terminando na tuberosidade do calcanhar. A rotura do tendão de Aquiles é uma lesão desportiva relativamente comum. A sensação de patinagem artística Zhao Hongbo quase perdeu a sua oportunidade de competir nos Jogos Olímpicos de Inverno quando rompeu o seu tendão de Aquiles durante uma sessão de treino no início de Agosto de 2005. No entanto, porque não é bem compreendido, as pessoas pensam muitas vezes que é apenas um pé partido quando é rompido e que cicatrizará com um pouco de descanso. Isto atrasa o melhor momento para tratar o problema. Ainda menos pessoas sabem como evitar a ruptura do tendão de Aquiles. 1.Preparation as actividades devem seguir o princípio do exercício gradual e consistente. Antes de fazer exercício, deve preparar-se completamente para a actividade e mover todas as articulações, especialmente a articulação do tornozelo. É melhor correr e saltar no lugar para pôr o tendão de Aquiles em movimento o mais depressa possível. Durante o exercício, é importante agir de acordo com a sua capacidade e não correr riscos, especialmente quando saltar com um pé. Seja consistente e continue a fazer exercício para reduzir as hipóteses de rotura do tendão de Aquiles. Muitas rupturas do tendão de Aquiles ocorrem na Primavera. Se não se exercitar durante muito tempo no Inverno e depois começar subitamente a exercitar-se muito na Primavera, o tendão de Aquiles não estará no estado de movimento apropriado e não será suficientemente duro para se romper. Deve também ser dada especial atenção à escolha do local de exercício. Não se pode escolher um campo irregular para o exercício, se o campo for irregular, irá torcer o tornozelo e causar a ruptura do tendão de Aquiles. 2.Increasing a flexibilidade do sistema de exercício pode aumentar a extensão dos tendões e músculos em torno da cápsula articular, aumentando assim o alcance do movimento da articulação. A maior flexibilidade dos ligamentos e tendões irá reduzir a força por unidade de comprimento do ligamento ou tendão no limite da articulação para proteger o tendão ou ligamento da ruptura. 3. prestar atenção ao estado físico do indivíduo. As rupturas dos tendões de Aquiles tendem a ocorrer em homens com idades compreendidas entre os 35-40 anos. Os homens com antecedentes de tendinite de Aquiles ou peritendinite são mais propensos a ter uma ruptura do tendão de Aquiles. Portanto, as pessoas em risco de ruptura do tendão de Aquiles devem ter o cuidado de escolher um programa de exercício apropriado. A prática excessiva de movimentos de força dorsiflexão do tornozelo deve ser evitada. Atletas com tendinopatia de Aquiles devem ser tratados e gradualmente tornar-se mais activos no desporto. Os apoios de tornozelo podem ser usados para protecção durante o exercício. No entanto, a protecção do tornozelo é limitada e deve ser procurado tratamento regular o mais cedo possível para evitar a ruptura do tendão de Aquiles desportivo. 4. técnicas desportivas razoáveis podem evitar danos ao tendão de Aquiles, por exemplo, em desportos de salto, tentar saltar e aterrar em ambos os pés ao mesmo tempo. Caso contrário, a força em ambos os pés será desigual, e a longo prazo, o tendão de Aquiles no lado com maior força será esticado. Torna-se facilmente danificado. 5. escolher cuidadosamente o tratamento para a tendinite de Aquiles e fenestrite tendinosa. Para a tendinite de Aquiles e a tendinite de Aquiles, muitos médicos preferem a terapia de encerramento local. No entanto, a terapia de encerramento local também tem as suas indicações e efeitos secundários. Demasiado fechamento local e injecção incorrecta do fechamento local podem tornar o tendão de Aquiles quebradiço e propenso à ruptura. Portanto, tratamentos conservadores e não invasivos como a fisioterapia devem ser realizados primeiro para o início da tendinite de Aquiles e fenestração tendinosa, e se for necessária uma terapia de injecção local fechada, esta deve ser vista num hospital normal. 6. a gota pode aumentar a fragilidade do tendão de Aquiles. Por conseguinte, os desportistas com gota devem prestar atenção extra à protecção do tendão de Aquiles durante o exercício. Tratamento activo para controlar a gota e reduzir os níveis de ácido úrico. As lesões desportivas não devem ser temidas, mas podem ser evitadas se se estiver ciente das regras e se se tiver o cuidado de se proteger. Só quando são evitadas lesões desportivas é que o objectivo do exercício pode ser verdadeiramente alcançado.