“Correr magoa os joelhos” é uma frase que se cansa de ouvir, não é? Correr é demasiado potente ou os nossos joelhos são demasiado delicados? Há algum tempo atrás, uma executiva correu numa passadeira durante duas horas todos os dias a fim de emagrecer. Seis meses mais tarde, metade da sua cartilagem patelofemoral estava gasta, tornando-lhe difícil andar como se estivesse paralisada. Vê-se que não há joelho fraco, e não há corrida arruinada, apenas a forma errada de fazer as pessoas “atirarem no joelho”. Então, como devemos proteger os nossos joelhos ao correr? A, a corrida em passadeira e a corrida ao ar livre, em comparação com a passadeira, pertence à “corrida passiva”, não é fácil controlar o estado do joelho ao pedalar, a possibilidade de lesões é maior. Se for ganancioso e correr durante 2 horas, isso colocará muita pressão sobre os joelhos. Sem mais delongas, consulte o exemplo da executiva mais cedo. Em segundo lugar, postura de corrida incorrecta mal correu Oito externo, oito interno, pernas de elevação elevada, força desigual esquerda e direita …… A sua postura de corrida está correcta? Uma postura correcta é a chave para evitar todas as lesões desportivas. Não se queixe de dores nos joelhos se a sua postura de corrida não estiver correcta. De acordo com um inquérito da Health 24 South Africa, 60% das lesões no joelho estão relacionadas com a postura de corrida. Se estiver a usá-la mal, sentir-se-á melhor? Já ouviu dizer que o aumento da inclinação pode aumentar o esforço, por isso apanha superfícies que sobem e depois descem, ou corre rapidamente em caminhos de parque que são tão acidentados que os odeia. Subidas e descidas frequentes e curvas rápidas à esquerda e à direita são uma enorme lesão nos joelhos, vamos por uma estrada plana, vamos? 4. grande peso forçado a correr Ver raparigas gordas de grande peso a lutar para correr, sinta realmente por elas! Mesmo que a sua força de vontade possa aguentar, será que os seus joelhos podem aguentar? A articulação do joelho pode não ser forte quando se é pesado, e pode até ser mais frágil por causa do peso extra. Se está desesperado para perder peso e é forçado a correr mesmo quando está a lutar, os seus joelhos ficarão esmagados. O IMC (IMC=peso (kg)/altura (m)2) é superior a 30, mas esperamos que ninguém utilize este número. Cinco, demasiado motivados para correr 10 km na segunda-feira à noite, 5 km de manhã na terça-feira, 8 km à noite, outros 10 km na quarta-feira e planeiam atingir 15 km no fim-de-semana …… A sua corrida na Nike Running atordoou os seus amigos! Como uma pessoa normal que não quer realmente ser atleta, não precisa de correr tanto nem de se exercitar demasiado para magoar o seu corpo, incluindo os joelhos. Tens todos estes hábitos para proteger os teus joelhos? 1, pronto para correr de novo As actividades de preparação antes de correr permitir-lhe-ão reduzir as lesões desportivas, os movimentos de aquecimento para a articulação do joelho são agachamentos, elevação das pernas altas no lugar, pontapés nas costas para além de alongar os músculos das coxas também ajudam a proteger os joelhos durante o exercício, o tempo de preparação não deve ser inferior a 2 minutos. Isto deve ser feito quando se está pronto para correr, não é negociável. 2, como escolher um marido para escolher sapatos de corrida Os peritos em corrida são quase sempre peritos em sapatos de corrida, não por hobby, mas um par de sapatos de corrida adequados pode tornar o exercício mais seguro e mais eficaz. Os sapatos de corrida aqui referidos são sapatos concebidos apenas para a prática de desportos de corrida, não de desporto interior, não de basquetebol, e não de caminhadas. Não deixe de escolher os seus sapatos de corrida de marcas especializadas em desportos como Nike, Adidas, New Balance, Asics, Under Armour. 3. Exercite os músculos das pernas O que importa se protege os joelhos? É realmente importante. Os músculos são enrolados à volta dos nossos ossos e são a melhor protecção para as articulações. O controlo dos músculos afecta directamente a capacidade do joelho. É por causa dos músculos fortes que os suportam num instante. O mesmo se aplica à corrida. Aqueles que correm durante muito tempo devem ter pernas moderadamente musculadas e bem definidas. Se não tiver uma base ou hábito desportivo, quiser correr para começar a praticar desporto, é necessária uma força muscular pré-prática. 4, tempo de corrida fora da manutenção Desenvolveu um bom hábito de corrida, muito bom, mas não suficiente. Bons hábitos na vida para cuidar dos joelhos farão com que os joelhos riam mais mesmo quando se corre. A primeira coisa é evitar ficar frio, não usar saias curtas se usar calças compridas quando arrefecer, e não enxaguar as pernas com água fria. Além disso, reduza a quantidade de compressão e torção excessiva dos joelhos, tais como pernas esticadas e ajoelhamento duro para o trabalho doméstico. Finalmente, usar menos saltos altos. Dicas: A banda patelar é uma coisa boa Quer seja novo a correr ou um corredor especializado, a banda patelar é o seu melhor amigo. A correia de patela ajuda a manter a patela no lugar, o que melhora a estabilidade durante o movimento do joelho e reduz o desgaste do menisco. Pode parecer estranho no início, mas habituar-se-á a ela após quatro ou cinco sessões. É fácil de usar e é barata. Não tem de fazer estas perguntas “dolorosas” depois de ler isto! P: Posso continuar a correr se me doer o joelho? R: Se tiver apenas uma ligeira dor ao correr, pode tirar dois ou três dias de folga antes de correr, diminuindo a velocidade e encurtando a distância. Temos o cuidado de o proteger, mas não devemos ser petulantes por ignorância. Enquanto correr, os joelhos desgastar-se-ão até certo ponto, mas o corpo tem a capacidade de se reparar a si próprio, e os joelhos fortes são construídos através do desgaste e reparação repetidos. Mas se tiver dores mesmo ao andar ou ao subir e descer escadas, a resposta é: nada de correr! E fazer uma pausa de todos os desportos que sobrecarregam o joelho, especialmente badminton e ténis, subindo montanhas e escadas durante longos períodos de tempo. P: É uma lesão se o meu joelho fizer um estalido quando o mexo? R: Se houver apenas um som de estalido, sem vermelhidão, sem inchaço, sem dor e as suas actividades diárias não são afectadas, então não é necessário nenhum tratamento especial. A isto chama-se um som de “estalar” e a maioria das pessoas experimenta estalar em certas posições articulares. Isto é normalmente devido a uma diminuição da lubrificação nas articulações devido a estar sentado durante muito tempo, o que faz o som quando as articulações se esfregam juntas e é um sinal de que precisa de fazer exercício. Se o “estalido” for acompanhado de dor ou desconforto, então há um problema, não necessariamente uma lesão, mas possivelmente um exagero. P: O que devo fazer se o meu joelho inchar por causa da corrida? R: Se o seu joelho inchar imediatamente após a corrida devido à corrida de longa distância, pode aplicar imediatamente uma compressa fria, semelhante aos primeiros socorros para um tornozelo torcido. Após aplicar a compressa fria, mantenha o joelho direito, mantenha-o horizontal e descanse durante uma ou duas horas, evite andar longas distâncias e suspenda o exercício durante dois ou três dias. Se inchar lentamente após um período de corrida consistente, pode ser uma articulação inflamada ou acumulação de fluidos, neste caso, consulte o seu médico rapidamente!