A nicotina no tabaco é um dos químicos mais viciantes e é muito comum que, uma vez fumado, se fume para toda a vida. Gostaria de partilhar convosco alguns conselhos da minha própria experiência. Antes de mais, há uma frase para todos, pode deixar de fumar pessoas, pode fazer muitas coisas!
1. se o segredo é necessário, um é determinação e o outro é perseverança. Se realmente quiser deixar de fumar, deixar de fumar imediatamente, não pode ir reduzindo gradualmente a quantidade, porque isso é muitas vezes auto-engano, os últimos um ou dois por dia que restam desistem sempre, com medo de voltar a fumar lentamente, de repente deixar de fumar não o fará adoecer, para além da reacção a deixar de fumar um pouco óbvia.
2, deixar de fumar não adiar amanhã, um empurrão de dois anos passarão dez anos, um empurrão de novo e de novo um empurrão acidentalmente será velho e doente, depois deixar de fumar será demasiado tarde. Sinto frequentemente que se não se pode fazer algo hoje, não se pode fazer mais tarde.
3. referir-se sempre ao número um e fazê-lo sem qualquer outro meio. Definir um ponto no tempo e começar a desistir após esse tempo. Se sentir a necessidade de cortar gradualmente, ou mudar para cigarros electrónicos e depois reduzir gradualmente o conteúdo de nicotina do líquido de cigarros electrónicos, marque uma data para o desmame completo.
4. por exemplo, se agora fuma 20 cigarros por dia, reduza em 1 por dia até ter cortado completamente ao fim de 20 dias. Não hesite em desistir, tem de haver um dia em que se despeça ou nunca desistirá. Deixar de fumar é difícil, principalmente porque as pessoas não conseguem suportar a reacção de abstinência. Desde que não tenha medo de enfrentar esta reacção de abstinência temporária, pode conseguir deixar de fumar.
5. quando deixar de fumar, informe todas as pessoas próximas de si, a sua família, amigos e colegas sobre a sua decisão (por exemplo, envie-a ao seu círculo de amigos WeChat e peça-lhes para o vigiarem). Todos se regozijarão. Quando não conseguir resistir a atirar indecentemente um cigarro de novo ao ar, sentir-se-á envergonhado perante eles, e perante o que disse como homem de palavra.
6, decidiu deixar de fumar, também pode escrever uma mesa de notas para pendurar na parede, assinada e prensada a mão vermelha! Pode lê-lo algumas vezes quando quiser voltar a fumar e pensar na grande decisão que tomou na altura, dizendo a si próprio para não se entregar e para se agarrar a ela! Não existe tal coisa como não conseguir aguentar! Não é como comer, morre-se se não se come, não isto!
7. antes de deixar de fumar, anote toda a informação que possa pensar sobre os perigos de fumar (tais como cancro do pulmão, doenças cardiovasculares, hipertensão, diminuição da esperança de vida, envelhecimento prematuro, disfunção sexual, insónia, baixa imunidade, mau hálito, etc.) e os benefícios de deixar de fumar (tais como aumento da aptidão física, aumento da energia, melhoria do sono, diminuição significativa da incidência de cancro do pulmão e doenças cardiovasculares, maior esperança de vida, etc.) e coloque-os num local bem visível. Quando quiser voltar a fumar, leia-o e pense em como tomou a decisão certa e sensata na altura.
8. adesivos de nicotina, nicotina em cigarros electrónicos, e comprimidos anti-fumo são eficazes para deixar de fumar, mas se não tiver uma reacção de abstinência significativa depois de deixar de fumar, pode ignorá-los. Os cigarros electrónicos também são viciantes se contiverem nicotina, são apenas menos nocivos, mas não funcionam para algumas pessoas porque não se acham tão bons como os cigarros verdadeiros! Por isso, voltarão a fumar cigarros a sério!
9. não existe um “bom” mas inofensivo e-cigarette, tal como não existe um “bom” mas não existe um vinho embriagado. Deve desistir deste “gozo” para se tornar saudável.
10, fumar durante muito tempo, segurar um cigarro na mão, exalar fumo para formar um hábito, uma memória, cigarros electrónicos podem compensar esta memória perdida durante algum tempo, pode fumar algumas semanas depois de deixar de fumar durante um curto período de tempo, reduzir gradualmente o conteúdo de nicotina no líquido, e finalmente substituir por 0 líquido de nicotina, e se fumar cigarros electrónicos durante muito tempo, não pode largar, não pode largar, é fácil voltar a fumar cigarros verdadeiros.
11, cerca de uma semana antes de deixar de fumar (especialmente nos primeiros três dias) a maioria quer voltar a fumar, persistir sobre ele será uma vitória. De facto, não é difícil perseverar, no final, fumar é uma indulgência, não uma coisa necessária, depois de deixar de fumar os principais inimigos incluem uma reacção de retirada momentânea e não muito séria.
12 Para algumas pessoas, a primeira semana de deixar de fumar pode ser um período de depressão, ansiedade, irritabilidade, sonolência, reacções lentas, insónia, letargia, atenção distraída, e uma sensação de derrapagem, por vezes durante várias semanas.
14. se a sua depressão e ansiedade forem graves e persistentes após deixar de fumar, deve vir ao hospital e deixar de fumar sob a orientação de um psiquiatra e aplicar alguns antidepressivos ao mesmo tempo.
Da mesma forma, as pessoas de mau humor crónico também têm normalmente problemas com o tabagismo e o abuso do álcool. Podem sentir-se cronicamente miseráveis, sem esperança, frustrados e incapazes de ver o sentido da vida, pelo que não se preocupam com o seu corpo e cometem suicídio crónico dia após dia ao fumarem e beberem. Neste caso, é necessário consultar um psiquiatra a tempo de analisar e lidar com os seus problemas emocionais, e quando o seu humor melhorar, será naturalmente capaz de deixar de fumar e beber.
Os pulmões de um fumador estão tão sujos como uma velha capota. A diferença é que pode limpar o óleo da capota regularmente, mas não pode limpar o óleo preto dos seus pulmões! Ajuda a ver mais fotografias de autópsia dos pulmões de um fumador após a morte, ou pode colocar esta fotografia no seu telefone ou computador, ou imprimi-la e colocá-la no seu quarto ou numa área onde normalmente fuma, que é o que está impresso nos maços de cigarros em muitos países, juntamente com os números de telefone das linhas de saída. Depois pense em como os seus pulmões se tornarão gradualmente tão vermelhos e claros depois de deixar de fumar como quando era criança, e valerá a pena deixar de fumar.
Pelos padrões antigos, é inapropriado destruir o corpo que lhe foi dado pelos seus pais de tal forma!
Antes de deixar de fumar, não o tome de ânimo leve e esteja plenamente consciente dos desafios que encontrará no processo de deixar de fumar. Se fumou durante muitos anos, formou uma série de hábitos: um cigarro quando acorda, um cigarro a caminho do trabalho, um cigarro depois de comer, um cigarro quando está cansado no trabalho, um cigarro no carro, um cigarro a caminho de casa do trabalho, um cigarro quando está aborrecido, um cigarro quando está sozinho, um cigarro quando tem uma situação difícil, um cigarro quando está a pensar, um monte de cigarros à mesa de beber (a entregar cigarros uns aos outros), e um cigarro com os seus amigos fumadores. Quando está a ter uma conversa com um amigo fumador, fuma um cigarro antes de ir para a cama.
Todos estes formam uma memória sólida, um reflexo condicionado para lembrar de fumar sempre que surge a situação apropriada. É importante perceber que em todas estas situações habituou-se à companhia do fumo, ao cheiro do fumo, à acção do fumo, à sensação de fumo a ser inalado.
Sempre que estas situações surgirem, o seu corpo agirá como um despertador para lhe lembrar que está na hora de fumar! Por isso, quando deixar de fumar, tem de se habituar a todas estas situações sem o fumo, uma a uma, para que quando o seu corpo recebe o lembrete de que está na hora de fumar, lembre o seu corpo, por sua vez: Eu deixei de fumar!
Nesta altura, pode mudar para pastilha sem açúcar e mastigá-la. O que é preciso lembrar é que é simplesmente um hábito, um mau hábito, não o quanto se precisa de um cigarro e o quão viciado se é. Pode fazer uma lista das situações em que está mais habituado a fumar para se lembrar de se precaver contra elas.
É fácil deixar de fumar, mas difícil “continuar a fumar”. Depois de deixar de fumar, haverá muitas vezes em que se quer voltar a fumar. Há uma situação em que é fácil voltar a fumar: sai-se para beber, bebe-se demasiado, os amigos dizem-lhe para fumar e dizem-lhe para fumar, tudo bem! Isto são demónios e monstros puros que tomam forma humana para vos lixar!
Mas isto está na realidade a testar-vos para ver se conseguem suportar o teste. Se fumarem, em vez de serem enfeitiçados pelos demónios externos, são os vossos demónios interiores, a vossa ganância interior, que estão em acção. Se fumares, terás uma recaída, beberás demasiado e serás irracional, voltarás a fumar depois de teres ficado sóbrio, quebrarás o teu jejum uma vez e não terás nenhuma linha de fundo e nenhum princípio. Não pense que não há problema em fumar um cigarro ou qualquer outra coisa, mas não o faça!
O auto-controlo das pessoas que beberam álcool é muito reduzido e podem fazer todo o tipo de coisas más, por isso não toque no álcool durante o seu período de abstinência!
Depois de ter deixado de fumar, há outra situação em que é provável que volte a fumar. Quando se está particularmente perturbado, quando se está particularmente infeliz. Ou está a ter um dia mau no trabalho, sofreu um incidente grave, não consegue obter o que quer, está a ter uma crise de relacionamento, está em conflito com alguém, ou tem muitas coisas apressadas juntas, está de mau humor, está perdido, sente que o destino é injusto, está a sofrer, e é fácil pensar em fumar neste momento.
Algumas pessoas dizem que fumar é auto-abuso, e eu penso que esse é um ponto válido. Tal como nesta situação, também se pensaria em sair e embebedar-se. É um grande teste neste momento, e se se agarrar a ele, poderá deixar de fumar para toda a vida! E tais pessoas podem alcançar grandes coisas.
Há tantas outras formas de descarregar as suas emoções, e os maus sentimentos e adversidades são apenas temporários, por isso acalme-se, fale com amigos ou use outros meios, as coisas estão sempre a mudar. Se fumar neste momento, só ficará mais frustrado, e o problema com que se preocupa não está resolvido, mais um: nenhuma perseverança! O que mais se pode ganhar com isso.