Fumo há 40 a 50 anos e não sei quantas vezes já deixei de fumar, mas continuo a andar para trás e para a frente, incapaz de desistir. Quero desistir mas tenho medo das consequências ou complicações? Como posso deixar de fumar correctamente? 1, porque devemos deixar de fumar Os cigarros libertam 38 químicos tóxicos quando ardem, o monóxido de carbono nos cigarros reduz o teor de oxigénio no sangue, causando distúrbios hipertensivos relacionados, o fumo constringe os vasos sanguíneos coronários, reduzindo o fluxo sanguíneo ou bloqueio, causando enfarte do miocárdio. O consumo de cigarros aumenta a adrenalina, causando um batimento cardíaco mais rápido e um aumento da carga sobre o coração, o que afecta a circulação sanguínea e leva a doenças cardiovasculares, diabetes, morte debilitante e muitas outras doenças. A diabetes tipo 2 aumenta em 35% e aumenta o risco de AVC para mais de três vezes. O fumo é a principal causa de doença pulmonar de início lento e está ligado a 90% dos cancros pulmonares. Fumar também aumenta o risco de outros cancros, incluindo cancro oral, cancro renal, cancro do fígado, cancro da bexiga, cancro do pâncreas, cancro do estômago, cancro do cólon e cancro rectal. Outros perigos do tabagismo incluem osteoporose, declínio mental, amarelecimento dos dentes e envelhecimento da pele. 2) Quais são as reacções e complicações após a desistência 1) Vários desconfortos físicos: tonturas, fraqueza, catarro, dor de garganta, tosse, dor no peito, falta de ar, dor na omoplata, insónia e outros desconfortos são sintomas normais de abstinência, que variam de pessoa para pessoa. Serão normalmente mais pronunciadas nos primeiros 1-2 meses após a desistência, e podem ocorrer repetidamente e por fases. 2) Passar fome e engordar facilmente: quando se fuma, a nicotina suprime o apetite, e quando o intestino volta à sua função normal depois de deixar de fumar, é natural passar fome facilmente. 3) Experimentar emoções negativas: mais difícil do que a dor física é a libertação da dependência mental. Devido aos efeitos a longo prazo da nicotina, quando o nível de nicotina no corpo diminui, o vício começa e o corpo experimenta vários sintomas de desconforto, tais como ansiedade, depressão, falta de concentração e um forte desejo de fumar, e estes sintomas de desconforto só desaparecerão quando quantidades suficientes de nicotina forem reabastecidas. Estas emoções são mais evidentes dentro de uma semana após ter deixado de fumar. 3) Como exactamente deixar de fumar 1) Exercício: O exercício é uma das melhores formas de combater o vício de fumar a curto prazo. Apenas cinco minutos de exercício de intensidade moderada (subir algumas escadas, andar rapidamente à volta do quarteirão, fazer poses de yoga, ou dançar a uma canção) podem reduzir o desejo de fumar e os sintomas de abstinência. 2) Meditação positiva: A prática de pensamento positivo ou meditação pode mudar a forma como se reage quando estes desejos de fumar surgem. Quando tiver vontade de fumar um cigarro, permita-se relaxar todo o seu corpo, ficar quieto e começar a meditar. Feche os olhos e depois imagine coisas e paisagens bonitas na sua mente, isto também deixará para trás o desejo de fumar. 3) Método diversiva de deixar de fumar: Há muitas maneiras de desviar a sua atenção do fumo, por exemplo, pode jogar jogos, ver filmes ou ouvir música, tudo isto pode desviar a sua atenção do fumo. A longo prazo, não voltará naturalmente a pensar em voltar a fumar. 4) Método do ambiente de vida controlado: Para resumir as características do fumo ao longo dos anos, muitas pessoas começam a fumar num ambiente específico, sob o estímulo de emoções e características específicas. Exemplos incluem depois de uma refeição, beber álcool, utilizar a casa de banho, etc. A fim de melhorar as hipóteses de sucesso no deixar de fumar, é importante reduzir a estimulação destas situações para o fumador através de outras medidas. (5) Sugestões psicológicas: A única forma de deixar de fumar é dar ao fumador uma compreensão objectiva dos efeitos nocivos do fumo e dos benefícios de deixar de fumar, e sugerir ao fumador que “o cheiro do fumo é nojento”. Só desta forma é que o desejo de fumar não aumentará depois de deixar de fumar, ou mesmo de ficar enojado de fumar, e não se interessar de todo por fumar. Esta é a única forma de deixar realmente de fumar. Não há mal nenhum em fumar e há um custo enorme para a família e para a sociedade. Por favor, cuide da sua saúde. Deixar de fumar é um processo longo e será recompensado com bons resultados se se mantiver fiel a ele.