Como todos sabemos, o nosso país é agora uma sociedade em envelhecimento e a doença mais comum nos idosos é a osteoartrite, uma condição que afecta as pernas e os pés. As juntas são como os rolamentos de uma máquina, quanto mais são usadas, mais se desgastam, pelo que esta doença é mais comum nas pessoas mais velhas cujas juntas são usadas há muitos anos. Para prevenir esta doença, muitas pessoas perguntam-me que exercícios devo fazer para a prevenir. Mais pessoas dizem-me: Posso fazer exercício? Posso andar? Posso correr? Posso escalar uma montanha? Não há problema se eu dançar? Lembre-se: nem todos os tipos de exercício são adequados para todos, e nem todos os tipos de exercício são necessários para ajudar todo o corpo. Por exemplo, correr, caminhar e dançar são bons para melhorar a função cardíaca e pulmonar, mas são maus para pessoas com problemas de coluna e articulações (especialmente as que têm excesso de peso). Isto porque correr e caminhar são actividades que suportam peso, nas quais a coluna vertebral e as articulações têm de suportar peso. É por isso que os pacientes com artrite se sentem pior depois de correrem ou caminharem. Como é que os pacientes com artrite devem realizar um exercício razoável e científico? 1, treino de força quadríceps: posição supina, endireitar a articulação do joelho, esticar os músculos em frente da coxa para fazer contracção estática dos quadríceps. Cada contracção é tão dura quanto possível e adere durante muito tempo, repetida várias vezes aos músculos das coxas, e sente-se dorido quando apropriado. 2, exercício de levantamento das pernas rectas: posição supina, endireitar os membros inferiores e levantar da cama cerca de 30 graus, aderir a 10 segundos e depois lentamente pousar, descansar por alguns momentos e depois repetir o treino, a cada 10-20 vezes para um grupo, treinar até os músculos terem uma sensação de dor e inchaço. Além disso, a quantidade apropriada de sacos de areia pode ser atada ao tornozelo para a prática, e aumentar gradualmente o peso dos sacos de areia à medida que a força aumenta. 3.Half agachar-se contra a parede: ficar de pé contra a parede, joelhos, ancas dobradas não menos de 90 graus, como meio agachamento, aderir a 10 segundos depois de se levantar, descansar um momento e depois agachar-se, a cada 10-20 vezes para um grupo. 4, sem peso que suporte a articulação do membro inferior flexão activa e extensão: supino, um lado do membro inferior direito, o outro lado do joelho do membro inferior flexão da anca para que a coxa fique tão próxima do peito, e depois exercícios alternados no outro lado do membro inferior. Nota: Existem dados claros que demonstram que o exercício a longo prazo destes exercícios de força muscular pode melhorar significativamente os sintomas articulares e que a artrite tem menos probabilidades de voltar a ocorrer; ao fazer exercício, não se deve ser ganancioso por mais, de modo a não causar fadiga no exercício, mas sim ser propenso a doenças articulares, e deve descansar quando as articulações parecem ligeiramente doridas e inchadas. Dicas: 1. os pacientes com artrite devem reduzir as suas actividades tais como correr e saltar, subir e descer escadas; 2. os pacientes com artrite devem prestar atenção a manter as suas articulações quentes; 3. quando a artrite ataca, o descanso deve ser a base, e quando é necessária actividade, também se deve andar de muletas e procurar cuidados médicos.