Orientação para a reabilitação do calcanhar Quase 3/4 da população sofre de diferentes graus de dor no calcanhar. A formação científica e funcional regular em casa pode ser eficaz na redução destes sintomas. Como recomendado pela Associação Americana de Cirurgiões do Pé e Tornozelo, o principal objectivo deste exercício é esticar eficazmente o tendão de Aquiles e a membrana do tendão plantar do pé. （Exercise 1 Incline-se para a frente para enfrentar a parede e empurre a parede com as mãos direitas e achatadas, tensionando o joelho da extremidade inferior com a condição dolorosa para trás e o outro joelho para a frente numa lança. Dobrar os cotovelos e aumentar a inclinação para a frente, mantendo o joelho das costas direito e o calcanhar no chão (é importante que o joelho das costas não dobre e que o calcanhar não deixe o chão). Sentirá um puxão no tendão de Aquiles e ligamentos plantares, manterá o puxão durante 10 segundos e depois relaxará, repetirá 20 vezes, 4 a 5 vezes por dia. Se tiver dores em ambos os pés, troque a posição de ambos os pés e siga o mesmo exercício. Exercício 2 Com as mãos sobre uma mesa, cadeira ou grade, inclinar-se para a frente, cambalear os pés para trás e para a frente, colocar o peso sobre a perna de trás, segurar o apoio à sua frente, dobrar os joelhos e agachar-se, mantendo os calcanhares no chão (é importante que os calcanhares não saiam do chão). Sentirá um puxão no tendão de Aquiles e ligamentos plantares, segurará o puxão durante 10 segundos e depois relaxará e repetirá 20 vezes. Se tiver dores em ambos os pés, pode trocar de posição e fazer o mesmo exercício. Exercício 3 Levante-se de pé no degrau inferior das escadas, de frente para as escadas, segurando o balaustrada na mão para manter o equilíbrio, com os calcanhares pendurados no ar, relaxando gradualmente os músculos da barriga da perna e baixando os calcanhares na medida do possível. Irá sentir um puxão nos músculos da barriga da perna, tendão de Aquiles e ligamentos plantares, segurar o puxão durante 10 segundos e depois relaxar e repetir 20 vezes.