Tenho a certeza que o exercício do ciclismo deve ser familiar para aqueles que fazem exercício regularmente, o ciclismo é um dos cursos de equipamento mais atléticos do ginásio, as exigências físicas são muito elevadas, normalmente uma turma pode consumir cerca de 500 calorias, mas também excretar muito suor, a perda de água do corpo é muito rápida, por isso a hidratação atempada. Mas só porque se está a perder muita água não significa que se esteja a perder peso por “perder água”. Se levar consigo um monitor do ritmo cardíaco quando se faz exercício, pode ver exactamente onde está a queimar gordura a partir do momento em que começa a fazer exercício. Durante um exercício centrado nas pernas, os músculos das ancas, cintura, costas e braços são totalmente exercitados e, crucialmente, o ciclismo fortalece o seu cardio. Como instrutor de ciclismo, também recebo muitas vezes muitos problemas dos alunos, que muitas vezes vêm depois das aulas e perguntam porque sentem desconforto nos joelhos após o ciclismo, ou em casos graves, dores que os impedem de continuar. Embora a maioria das pessoas a elogie pelo seu grande efeito de perda de gordura, muitas vezes ignoram a parte mais crucial, que é a afinação do veículo e a postura do ciclista. A postura correcta não só reduz muito o desgaste das articulações do joelho, como também dá aos grupos musculares que estão a disparar um treino completo. A altura mais adequada é ajustar a sela à mesma altura da articulação da anca: A seguir, verificar se a altura é adequada: uma perna cai naturalmente, o calcanhar toca no pedal, o joelho é naturalmente direito e um braço é estendido ao longo do lado oposto da mesma panturrilha, num ângulo de cerca de 15° com a mesma coxa. Depois de falar sobre a altura óptima da sela, o seguinte é a altura do guiador, aqui divide-se em dois aspectos: 1, para recém-chegados ou pessoas com músculos das costas fracos, a altura do guiador não deve ser demasiado baixa, recomenda-se ajustar um pouco mais alto do que a sela para reduzir a tensão dos músculos das costas: 2, no entanto, para os veteranos e pessoas com força muscular dorsal suficiente, pode estar assegurado Para os entusiastas, a altura do guiador pode ser ajustada à mesma altura que a sela, ou um pouco mais baixa que a sela: assim, vejamos como deve ser montar em posição sentada após o ajuste do guiador e da sela: mãos naturalmente no guiador, ombros relaxados, corpo inclinado para a frente, peito para fora, braços a 90° para o tronco. Esperamos que estes o ajudem a exercitar-se saudavelmente, a prolongar a sua forma física e a deixar de ser ameaçado e perturbado por algumas lesões desportivas.