Da última vez que falámos sobre a colocação em serviço da bicicleta, desta vez é altura de falar sobre como montá-la. Tenho a certeza que a maioria dos que foram ao ginásio e tocaram na bicicleta já estão familiarizados com ela, mas muitas vezes devido a algum descuido, alguns ferimentos desnecessários são causados. Então, como devo andar de bicicleta para reduzir o risco de ferimentos? Vamos discutir o seguinte (tudo o que se segue são experiências pessoais, portanto ignorem quaisquer discrepâncias): Li Hang, Centro de Medicina de Reabilitação, Universidade de Pequim Terceiro Hospital Posição relaxante Depois de a bicicleta estar montada, fixamos os pés nas protecções dos sapatos, e depois estamos prontos para começar a aula. Claro que a primeira parte da aula é o aquecimento. Ao aquecer, usamos a posição relaxada, sentados direitos, esticando as mãos desde as ancas até à posição do guiador, enquanto nos inclinamos para a frente com o nosso corpo, ambos os braços relaxam naturalmente, as articulações do cotovelo serão ligeiramente flexionadas neste momento, enquanto os ombros também devem ser relaxados, tentando não encolher os ombros. Relaxamento na posição sentada, ambos os braços naturalmente para baixo ambas as mãos na anca ambos os braços estendidos para a frente até à posição do guiador acabaram finalmente como mostra a figura, corpo inclinado para a frente, ombros, ambos os braços relaxados, raiz da palma da mão contra a posição do guiador, dedos relaxados Posição de corrida Após um breve aquecimento na secção anterior, vamos entrar noutra secção, a parte mais excitante do exercício de ciclismo: corrida na posição sentada (que é muito útil para melhorar a cardio). Esta secção requer um bom controlo para se conseguir estabilidade a altas velocidades, mas na aula verifica-se frequentemente que alguns participantes ou não aceleram com grande esforço ou balançam violentamente, este último causando danos significativos na coluna e articulações dos membros inferiores, o que, a longo prazo, reduzirá a esperança de vida do desporto. É por isso que é importante escolher uma posição mais económica e saudável para completar esta secção. Na posição inicial, o corpo inclina-se ligeiramente para a frente, a articulação do cotovelo é ligeiramente flexionada e a articulação do cotovelo não é sobrecarregada quando se olha para a frente e para baixo, de modo a que nem a velocidade nem a amplitude de oscilação aumentem. Desta vez vamos começar com dois movimentos relativamente simples. Escolher uma boa posição de condução é um bom exercício para a sua coluna vertebral, todas as articulações e grupos musculares circundantes. Aguardemos ansiosamente a próxima prestação! Este artigo é publicado com a autorização do Dr. Lee Hang.