Os princípios do exercício e dos cuidados de saúde O exercício tradicional e os cuidados de saúde, para além de uma teoria sistemática, existem princípios e métodos práticos, principalmente: 1, enfatizar a combinação de movimento e quietude Não pode ser por causa da ênfase no movimento e esquecer a quietude, para mover e quietude tanto o cultivo, como o movimento e a quietude adequados. No exercício, tudo está de acordo com a natureza, respiração natural, ajuste da mente, calma, abandono de pensamentos distraentes, Deus e forma, tanto dentro como fora da prática, mover-se para fora e quietude dentro, mover a prática principal e quietude principal alimentando o espírito. Desta forma, durante o processo de exercício, o espírito é treinado internamente e o corpo é treinado externamente, para que o interior e o exterior estejam em harmonia, reflectindo os princípios de “movimento em quietude”, “movimento em quietude”, “travagem com quietude” e “combinação de movimento e quietude”. A ideia geral de “combinação de movimento e quietude”. 2.Promote perseverança. As pessoas têm ambição e perseverança na aprendizagem. Como diz o velho ditado, “é preciso mais de um dia para congelar um metro de gelo”, e esta é a verdade. Isto mostra que o exercício não é uma coisa única, para muitas vezes e ininterruptamente, três dias de pesca e dois dias de banhos de sol não atingirão o objectivo do exercício. O exercício para a saúde não é apenas um exercício físico, mas também um exercício de vontade e perseverança. Se for difícil cumprir o horário original devido ao trabalho atarefado, é possível apertar em 10 minutos ou 8 minutos de exercício todos os dias durante um curto período de tempo. Se não for possível ir ao campo ou ao recreio para fazer exercício devido a doença ou outras razões, não há problema em fazer corrida in-situ, saltos in-situ, exercícios de rádio e taijiquan no pátio, dentro de casa e no edifício. Em qualquer caso, não se deve praticar quando se está feliz e exausto, e não praticar durante tantos dias quanto se está entusiasmado. 3, exercício moderado, não deve ser excessivo Se o apetite se perder após o exercício, tonturas e dores de cabeça, esforço e suor auto-consciente, letargia mental, indicando que a quantidade de exercício é demasiada, mais do que os limites da tolerância do corpo, fará com que o corpo seja danificado por excesso de trabalho. Sun Simiao no “Thousand Gold Essentials” admoestou as pessoas: “A forma de alimentar o sexo, quer sempre o pequeno trabalho de parto, mas não o grande cansaço e o forte não pode ser capaz de ter”. Então, como captar a quantidade de exercício é considerado apropriado? Em geral, é apropriado não se sentir demasiado cansado após cada exercício; algumas pessoas usam o ritmo cardíaco e a pulsação como indicadores da quantidade de exercício, se a quantidade de exercício for grande, o ritmo cardíaco e a pulsação são rápidos. Para exercício adulto normal, é apropriado aumentar a frequência cardíaca para 140 batimentos por minuto; para os idosos, é apropriado aumentar a frequência de exercício para 120 batimentos por minuto. 4, confortável e natural, passo a passo Exercício para a saúde, deve ser fácil de fazer, fácil de fazer, cheio de diversão e colorido, as pessoas estão dispostas a aderir à implementação. Ou seja, “o exercício deve ser realizado de uma forma natural e circular”. Esta é a conclusão do fisiologista de exercício americano Morehouse. Quando se trata de aptidão física, o cansaço e a dor são desnecessários, e a quantidade de actividade deve ser aumentada suavemente e gradualmente, “não de uma só dentada”. A forma correcta de fazer exercício é passar de pequenas para grandes quantidades de exercício e de movimentos simples para complexos. Por exemplo, correr, no início da prática correr para correr mais devagar, a distância mais curta, após um período de exercício, e depois aumentar gradualmente a velocidade e a distância da corrida. 5, tempo de exercício, de acordo com o tempo apropriado Geralmente falando, o exercício matinal é melhor, porque o ar da manhã é mais fresco, e o oxigénio interior após uma noite de sono, a maioria das pessoas absorvidas, a concentração de dióxido de carbono é relativamente aumentada, para o ar exterior num local fresco para exercício, pode acumular-se no corpo de dióxido de carbono para fora, absorver mais oxigénio, de modo a que o metabolismo do corpo seja melhorado, para um dia de trabalho Isto dará ao seu corpo uma boa base para o trabalho do dia. Além disso, antes e depois da sesta ou antes de ir para a cama à noite, pode também fazer exercício para eliminar a tensão do dia e ir dormir facilmente, mas o exercício não deve ser demasiado intenso, para não causar excitação no sistema nervoso e afectar o sono. Em suma, há muitos exercícios de fitness que podem ser feitos em qualquer altura e é benéfico fazer mais ou menos deles. No entanto, exercício ligeiramente extenuante, não realizar antes e depois das refeições, porque antes das refeições apresenta fome, baixo teor de glicose no sangue, propenso à hipoglicemia; depois das refeições exercício extenuante, a maior parte do sangue para os músculos a ir, o sangue do estômago e intestinos relativamente reduzido, não só afecta a digestão, mas também pode causar prolapso gástrico, gastroenterite crónica e outras doenças. 6, programa de exercício, de acordo com as necessidades da pessoa Para os idosos, devido ao declínio da força muscular, resposta lenta do sistema nervoso, má coordenação, é apropriado escolher movimentos lentos e suaves, coordenação muscular e relaxamento, todo o corpo pode ser desportos activos, como caminhar, taijiquan, jogging, etc. Para aqueles que são jovens e fortes e de boa saúde, podem escolher programas de exercício com grande quantidade de movimentos, tais como corrida de longa distância, jogging de basquetebol e futebol. Além disso, a natureza do trabalho de cada pessoa é diferente, a escolha dos artigos desportivos também deve ser diferente, tais como vendedores, cabeleireiros, cozinheiros para ficarem de pé durante muito tempo, propensos a varizes nas extremidades inferiores, no exercício não correr mais saltos, devem ser pernas supinas; muitas vezes trabalhadores ambulatórios, para escolherem alguma expansão do peito, alongamento, inclinar a cabeça do programa de exercício, mas também por causa de mais olhos, devem também realizar actividades de longa distância. Em suma, a escolha dos desportos deve estar de acordo com os próprios interesses, mas também adequada às condições físicas, para os trabalhadores mentais, é apropriado participar menos em algumas das actividades que fazem tensão mental, enquanto que os trabalhadores manuais devem ser mais exercitadores aquelas partes do trabalho ocupacional raramente activas.