O exercício físico não só torna uma pessoa em forma e mais saudável, como também aumenta o interesse das pessoas pela sexualidade. Ao concentrar-se nestas partes do corpo, a qualidade do sexo pode ser melhorada e uma melhor vida sexual pode ser alcançada. De facto, alguns métodos de aptidão física comuns são também adequados para as mulheres praticarem, mas é claro que o foco é diferente. 1, flexões: as flexões podem ajudar a fortalecer os braços, os ombros e os músculos abdominais e das costas. Para a posição superior masculina mais básica, e as flexões têm muito semelhantes, pelo que os homens querem ter um jogo suave, prestar especial atenção às partes do corpo acima mencionadas através das flexões para fortalecer a saúde e a função motora, fazer mais para ajudar a melhorar o apoio dos braços e das costas, os homens podem apoiar-se melhor no processo de sexo. Pode fazê-los na cama ou no chão em dias de semana, e para aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade, pode também fazer alguns alongamentos propenso após as flexões, colocando o corpo propenso e direito, com os braços em frente e a cabeça ligeiramente levantada, esticando os braços o mais para a frente e os pés o mais para trás possível, mantendo cada alongamento durante 10 a 15 segundos, depois lentamente relaxando. Muitas vezes pensado como um exercício masculino, as flexões podem também ser o melhor exercício para as mulheres. Se forem devidamente praticadas pelas mulheres, as flexões não só aumentam a força e a resistência na parte superior do corpo, como também podem melhorar os seios, tornando-os mais elevados e criando melhores curvas de ombros, peito e braços. Embora as mulheres tenham braços mais fracos também podem fazer flexões melhoradas, tentar dobrar os joelhos no chão para fazer flexões pode reduzir a dificuldade, e gradualmente ser capaz de fazer flexões normais, além da bola de fitness nas flexões, flexões de pernas divididas, etc. 2, exercício Kegel O exercício Kegel, também conhecido como exercício de contracção perineal, foi inicialmente um método de exercício utilizado para tratar a incontinência urinária feminina. O objectivo do exercício é fortalecer os músculos do pavimento pélvico e promover a função destes esfíncteres que envolvem a abertura vaginal e o recto, o que não só restabelece a tensão nos músculos pélvicos, mas também estimula a área genital e aumenta o fluxo sanguíneo para a área genital, melhorando assim a função sexual. O método modificado ajuda a ajudar as mulheres a alcançar o orgasmo e a aumentar o prazer da relação sexual. A primeira fase é simplificada para apertar as ancas com força enquanto se está de pé, a fim de manter um padrão de contracção durante cinco segundos e relaxamento durante cinco segundos, que pode ser realizado enquanto se caminha, enquanto se viaja de carro ou no escritório e repetido vinte vezes ou mais. A segunda etapa é simplificada para exercícios de elevação anal, dobrando os joelhos e deitado, contraindo os músculos do glúteo para elevar o ânus, contraindo a uretra, vagina e ânus, ainda com a regularidade de manter a contracção durante cinco segundos e relaxando durante cinco segundos, a regra diária de prática deve ser de 20 minutos. Estes exercícios podem também contribuir para a erecção sexual de um homem, para o aumento do orgasmo e do prazer sexual. Os principais exercícios são: 1. o treino dos músculos de controlo urinário, simulando a sensação de interrupção da micção, fortalece os músculos no fundo da virilha. Depois, imitar o esvaziamento da bexiga antes de urinar com força irá apertar os músculos da parede abdominal ao mesmo tempo. 2. exercícios de agachamento profundo, agachamentos profundos irão mobilizar muitos músculos, fortalecer os glúteos e as coxas, esticar o pavimento pélvico e ajudar a melhorar o desempenho durante o sexo. Repetir cada um dos exercícios acima 10 vezes lentamente, cerca de 5 vezes por dia. Após um período de tempo, o controlo destes músculos tornar-se-á mais controlável, melhorando o controlo voluntário da vida sexual. Existem muitos outros exercícios que podem ajudar homens e mulheres a melhorar a qualidade da sua vida sexual, tais como yoga e Pilates, que aumentam a flexibilidade e promovem a circulação do sangue pélvico; qigong, que é a prática do verdadeiro qi, que fortalece o corpo e melhora a função sexual masculina e feminina através do efeito combinado de tonificar o corpo, a respiração e a mente; e o exercício aeróbico, que é mais susceptível de estimular o desejo sexual e aumentar a frequência da actividade sexual e as hipóteses de orgasmo.