Hoje em dia todos prestamos mais atenção à condição física, pelo que algumas aplicações desportivas foram criadas. Muitas pessoas fazem o que devem fazer todas as noites, que é verificar a sua classificação para o dia, quantos passos deram, dar um impulso aos seus amigos e depois juram assumir a cobertura amanhã. Não demorou muito até que alguns de vós começassem a queixar-se de dores nos joelhos por terem caminhado. Se isto acontecer, devo realmente aconselhá-los a fazer uma pausa e ter cuidado com as articulações do joelho. O joelho é a maior e mais complexa articulação do corpo, transmite cargas, participa em desportos e é susceptível a lesões, pelo que uma protecção razoável durante o exercício é essencial. R. Que desportos causam normalmente lesões no joelho? 1, corrida A passadeira é o dano mais grave na articulação do joelho. Como a passadeira é um movimento de velocidade fixa, se a coordenação do desportista não acompanhar a máquina, o menisco e a cartilagem irão formar danos de choque, especialmente não recomendado o uso de passadeira de tipo trepante. 2, taekwondo, taekwondo desportivo de futebol, características técnicas do futebol desportivo exigem uma flexão constante e rápida e extensão da articulação do joelho, fácil de causar estirpes ligamentares. Noviços devido a movimentos irregulares, a fim de completar a acção muitas vezes em violação da estrutura fisiológica humana do estado forçado a realizar, o menisco está sujeito a uma trituração afiada, torção e rasgamento. 3, basquetebol, badminton e outros desportos saltitantes Devido às características do projecto dos desportos saltitantes, tais como os joelhos dos atletas estão frequentemente numa posição semiquadrada, especialmente a rotação rápida repetida e a rotação fará com que a carga articular do joelho aumente acentuadamente, a estabilidade seja reduzida, é fácil levar a lesões agudas e crónicas no joelho. A escalada é uma boa forma de exercício, mas não é conducente à protecção da articulação do joelho. Especialmente ao descer, para além do seu próprio peso, a articulação do joelho é também sobrecarregada com a força do golpe para baixo, o que pode aumentar os danos na articulação do joelho. A patela, o menisco e as superfícies articulares estão sujeitos a maior fricção, o que pode facilmente causar lesões. Como é que eu me protejo? Fazer actividades preparatórias adequadas Quando não se exercita há muito tempo, a temperatura da articulação do joelho é baixa, os músculos são viscosos, os ligamentos são rígidos e os músculos e ligamentos colaterais de ambos os lados são facilmente esticados, causando lesões no joelho. As actividades preparatórias aumentam a excitação dos nervos e permitem que o corpo entre rapidamente no estado de exercício. O tempo entre as actividades preparatórias e o treino formal não deve ser demasiado longo. As joelheiras são recomendadas para o desporto, mas não o são. As joelheiras são geralmente utilizadas para a reabilitação de pessoas com lesões existentes, e não são recomendadas para pessoas saudáveis. Exercício com moderação A investigação não demonstrou claramente quanto tempo corre ou quantos passos dá por dia pode causar lesões nos joelhos, mas as palavras “agir de acordo com a sua capacidade” são muito aplicáveis. Se sentir dor, faça uma pausa, relaxe durante o exercício e desfrute da sensação agradável de caminhar. Escolha o terreno desportivo adequado O terreno é demasiado duro, demasiado flexível, demasiado suave ou demasiado irregular, o que pode danificar a articulação do joelho durante o exercício. Por conseguinte, recomenda-se que o processo de exercício seja realizado num local com um grau moderado de dureza e suavidade, tais como pavimentos de plástico ou madeira. 4. factores climáticos Em condições frias, a viscosidade muscular é elevada e os músculos e ligamentos em torno das articulações são rígidos e mal adaptados, o que pode facilmente causar lesões desportivas. 5, após exercício para aliviar a fadiga após exercício intenso para realizar algum exercício suave, de modo a que os músculos de todo o corpo relaxem, a articulação do joelho tenha alguma protecção à volta. Além disso, a medicina chinesa acredita que a massagem pós-exercício pode efectivamente aliviar a fadiga e tem um melhor efeito de recuperação sobre a dor em torno do joelho. Se ocorrerem lesões ligamentares agudas durante o exercício, é favor procurar prontamente cuidados médicos, e geralmente precisam de se recuperar durante cerca de três meses. Três, os exercícios recomendados para o joelho — contra a parede de agachamento estático contra a parede de agachamento estático, muito adequados para a população em geral, especialmente os métodos de exercício dos idosos, razoáveis e fáceis de aderir, principalmente para exercitar a força muscular do quadríceps. Os exercícios específicos são: encostados à parede, pés afastados, largura dos ombros afastados, alongamento gradual para a frente, e centro de gravidade do corpo entre a formação de uma certa distância, cerca de 40 a 50 centímetros. Neste ponto, o corpo já se encontra numa posição agachado ao mesmo tempo, de modo que o longo eixo da perna inferior é perpendicular ao solo. O ângulo entre a coxa e a barriga da perna não deve ser inferior a 90 graus. Geralmente, cada vez que se agachar até não se conseguir aguentar, descansar durante 1 a 2 minutos, e depois repetir. Repetir 3 a 6 vezes por dia é melhor. O agachamento é melhor feito em ângulos diferentes. Por exemplo, 3 ângulos de 30, 60 e 90 graus darão melhores resultados. O melhor é agachar-se num ângulo que não cause dor significativa, caso contrário, exercícios inadequados podem agravar a lesão.