1, tempo de trabalho e descanso para falar de ciência Após a reforma, os idosos devem ainda seguir o método de vida e viver no local de trabalho, de acordo com a lei do relógio biológico para organizar o seu estilo de vida, de modo a que cada dia de actividades esteja sob o controlo do relógio biológico para assegurar o funcionamento normal do relógio biológico. Em geral, é melhor acordar às 5:00 da manhã, ter uma hora de actividades ao ar livre depois de acordar, pequeno-almoço às 8:00 da manhã, almoço às 12:00 da manhã, sesta durante meia hora às 13:00 da manhã, jantar às 18:00 da manhã e ir para a cama às 21:00 da manhã. 2, o exercício apropriado para fortalecer os músculos e os ossos desempenha um papel muito importante na prevenção do envelhecimento, mas há muito a aprender sobre exercício, não movimentar as pessoas o seu próprio movimento, as pessoas fazem a sua própria corrida, o que é muito perigoso. As pessoas mais velhas não são adequadas para exercício intenso, e aqueles que não têm historial de corrida ou natação no passado não devem apressar-se a participar, pois o seu coração pode não ser capaz de suportar a carga. Se conseguir fazer meia hora de qigong todos os dias e depois andar durante meia hora, será benéfico manter uma boa forma física, postura e forma corporal. O coração e o cérebro dos idosos é como um arco, não super físico para tensionar o cordel! 3, auto-relação para alimentar qi e sangue A auto-relação tem o efeito de reconciliar qi e sangue, restaurando a energia física, e o efeito de doenças crónicas. É fácil de dominar, quando não interfere com a sua respiração, a respiração alcançará o natural, tanto lenta como uniforme, para que as pessoas num estado confortável, repousante, relaxado e confortável se esqueçam de respirar; respirando naturalmente para se moverem para a ideia de orientação, pensando no corpo inteiro para relaxar, no sossego, as pessoas e a natureza juntas, e gradualmente fazer da mente um reino calmo e vazio; se tiver uma doença crónica; mais uma meditação sobre a ideia de. “A luz do universo pode brilhar sobre mim x x” (que doença brilha sobre que órgão), cerca de 30 minutos por dia, se conseguirmos fazer o cérebro ficar gradualmente em silêncio para estar num estado de nada, entramos realmente no melhor estado de espírito. Este trabalho de relaxamento durante muito tempo pode obviamente sentir o efeito de encher o qi e o sangue, fazer este trabalho deve escolher um local tranquilo, não perturbado por ruído externo. 4, antes de ir para a cama e acordar de manhã duas massagens Esta massagem corporal, se conseguir ser consistente, sobre a dragagem de meridianos e colaterais, e sangue, promove o metabolismo, a saúde e a aptidão física, têm excelentes resultados. ① Massagem antes de ir para a cama à noite: A, massajar os pontos Yongquan (pés), B, massajar as pernas, C, massajar a cintura dorsal, D, empurrar e massajar os braços, E, massajar o peito, F, massajar o abdómen, ② Massagem de manhã: A, amassar o rosto, B, ponto quatro pontos, apontar e pressionar o ponto dos olhos 36 vezes, apontar e massajar o ponto do sol, massajar os pontos Fengfu e Fengchi; C, massajar o peito, D, massajar o abdómen, E, empurrar e massajar os braços, F, massajar a cintura dorsal, de acordo com o método ③ acima mencionado; G, empurrar e massajar G, massajar as pernas, H, massajar o Yongquan. Este método é melhor se puder massajar por si próprio, mas se a sua força física for fraca, pode reduzir o número de vezes, ou mandar outra pessoa massajá-lo. 5, dieta equilibrada mais comida principal vegetariana para ser grosseira e fina com, cada refeição não deve estar cheia, para 100 gramas a 150 gramas para o grau; acompanhamentos para mais vegetais, fruta, peixe, ovos, leite com moderação, é melhor deixar o álcool forte, cebolas ou alho que cada refeição deve. Comer mais produtos de soja para o corpo humano é um grande benefício. 6, de acordo com a capacidade física de escolher pessoas idosas tónicas devido à fraca base física, a maior parte da existência de uma variedade de deficiências. De acordo com a sua própria capacidade física de escolher algum tónico, tomado durante todo o ano, contra o declínio da vida prolongada é um tónico, mas deve ser apropriado de acordo com os conselhos médicos pode tomar astragalus, wolfberry, ganoderma lucidum, angelica e outros tónicos baratos para ser eficaz. O cálcio é todo o velho amigo que deve prestar séria atenção, a densidade óssea das pessoas idosas é inevitável, para além da atenção dietética ao cálcio, também deve ser apropriado para suplementar o cálcio, tais medicamentos para dormir com leite de soja, o melhor efeito de absorção. 7, distante do mundo para evitar a felicidade e a raiva Os idosos não devem estar demasiado felizes e zangados, na sua própria mentalidade para compreenderem a fundo uma palavra “leve”. Viver na luz, feliz na luz, esquecer a idade, esquecer a vida e a morte, esquecer a doença, esquecer a fama e a fortuna, iluminar para alimentar o corpo, a vida também estará na luz no nascimento. Alguns idosos são facilmente agitados e não sabem como se alimentar com leveza, por isso morrem num frenesim de fúria. 8, controlos anuais para prevenir doenças É muito científico defender a detecção precoce e o tratamento precoce. Numa base regular, deve aprender mais sobre o auto-exame das doenças para detectar precocemente o desconforto e esforçar-se por ter um check-up anual. Para as pessoas idosas que foram identificadas como sofrendo de várias doenças crónicas, devem tomar medicação tal como prescrita pelos seus médicos.