O exercício abdominal supino tem muitos benefícios para a sua coluna vertebral O exercício abdominal supino é um exercício gímnico fácil de fazer, fácil de se agarrar e adequado para jovens e idosos. Como mencionado anteriormente, a tensão lombar é o resultado de estar sentado, falta de exercícios de alongamento dos músculos lombares traseiros, o que faz com que os músculos lombares mantenham a curva para a frente da coluna por muito tempo (por exemplo, ao escrever, conduzir, usando um computador), sobrecarregando os músculos das costas por demasiado tempo, sem descanso e recuperação, e tensão. Para além dos exercícios da cadeira que criei, que podem prevenir e tratar eficazmente esta doença, o exercício abdominal supino é também um método de exercício eficaz, especialmente para os idosos, que têm de ir para a cama todos os dias. Geralmente após os idosos terem osteoporose, sabem comer uma variedade de pastilhas de cálcio, não sabem comer pastilhas de cálcio, são absorvidos e o cálcio pode ser precipitado nos ossos, a fim de prevenir a osteoporose, e o exercício ajudará a precipitar o cálcio no movimento dos ossos. O exercício de sacudidela supina pode também tratar e prevenir fracturas de compressão da coluna vertebral nos idosos, e pode também tratar fracturas de compressão da coluna vertebral nos jovens, quando a compressão em frente do corpo vertebral não excede 1/2 da altura do corpo vertebral, desde que se possa insistir num bom exercício de sacudidela supina, a fractura pode ser reposta, pois o exercício de sacudidela supina jovem pode ser feito com maior amplitude do que o exercício de sacudidela dos idosos. Os primeiros dois ou três dias da fractura, devido à dor e sangramento da fractura, estimulam o plexo nervoso na cavidade abdominal, o paciente tem dor e distensão abdominal, os primeiros três dias pode tomar analgésicos orais, colocar uma almofada espessa nas costas, deixá-lo descansar durante dois ou três dias, três dias depois começar a fazer exercícios abdominais supinos, aumentar gradualmente a amplitude, insistir no exercício pode ser reposto, e depois com o uso de 50 unidades de cálcio. Isto pode ser combinado com um curso de 4 semanas de injecções intramusculares dia sim, dia não, para melhores resultados. Alguns “cirurgiões da coluna vertebral” vão agora realizar uma vertebroplastia de injecção de cimento em pacientes jovens com fracturas de compressão da coluna vertebral, o que é extremamente errado. A rigidez do cimento ósseo e a rigidez do corpo vertebral não são a mesma, e a interface entre o cimento ósseo e a osteoporose irá colapsar após muito tempo, o que conduzirá a uma recorrência da dor e agravamento. As fracturas por compressão vertebral múltiplas são comuns nos idosos, mas se a compressão das suas vértebras não exceder 1/2 da altura da parte frontal do corpo vertebral, este exercício também pode ser utilizado para as tratar, porque as fracturas múltiplas são inúteis se se fizer apenas uma ou duas secções de enchimento de cimento. O exercício abdominal supino é realizado como mostrado no diagrama, com o paciente deitado de costas numa cama ou sofá, joelhos dobrados a 90 graus, cotovelos dobrados nos lados do corpo, depois empurrar para cima até as ancas deixarem a cama, aumentar gradualmente a amplitude, depois voltar a descer lentamente, descansar durante 10 segundos, depois repetir os movimentos acima mencionados. Fazer isto durante 20 a 30 minutos, 2-3 vezes por dia. Obterá resultados inesperados.