Beber: 1. água potável: Um adulto normal precisa de cerca de 2500ml de água por dia, que provém de água potável, água alimentar e produção de água metabólica a partir de proteínas, hidratos de carbono e gorduras. A quantidade de água de beber leite não deve ser contada como água potável, mas deve ser contabilizada nos alimentos. Beba muita água todas as manhãs, manhãs, tardes e noites. Não se recuse a beber água com o argumento de que “não tem sede”. Isto ajuda a manter a relativa estabilidade da pressão osmótica coloidal do sangue e a eliminação de resíduos metabólicos. Se esperar até ter sede para beber de novo, será demasiado tarde. (À noite, deve parar de beber duas horas antes de se deitar, para não aumentar a sua carga gastrointestinal). A água potável de manhã é para substituir a água perdida da noite para o dia, de forma atempada. Beber cerca de 250ml de água quente fervida todas as manhãs também é bom para desenvolver um bom hábito de movimentos intestinais regulares pela manhã. Pode também adicionar algum sumo se puder. Isto é especialmente importante para a meia-idade e para os idosos. Durante o dia, pode beber chá e escolher a variedade de chá de acordo com o seu tipo corporal. Quando transpirar demasiado no calor, beber uma quantidade apropriada de água salgada leve para evitar a desidratação e o choque. 2. consumo de álcool: Limite a quantidade de álcool que bebe. Tente não beber álcool forte, de modo a não prejudicar o esófago e o gastrointestinal. Não se embriague, pois cada vez que se embebeda equivale a ter um caso agudo de hepatite. Os danos no fígado são grandes. Beber uma pequena quantidade de vinho branco ou vinho é bom para a circulação sanguínea. 3, beber leite: insistir em beber leite todos os dias, as pessoas com obstipação podem experimentar iogurte, um copo de iogurte meia hora antes de ir para a cama também é benéfico para melhorar o sono. Alimentação: 1, tempo de comer: comer deve ser regular, para prevenir a fome e a saciedade. Três refeições por dia. Alguns trabalhadores de escritório não tomam o pequeno-almoço, com o tempo, facilmente porque a bílis não pode ser excretada regularmente e sofre de cálculos biliares. Alguns jovens levantam-se demasiado tarde e comem em viagem para evitar chegarem tarde ao trabalho, o que, com o tempo, pode facilmente causar indigestão. Não jante demasiado tarde. Ir para a cama depois de jantar irá aumentar a carga sobre o estômago e intestinos, e pode até afectar o sono. Como leva 4 – 6 horas para o estômago esvaziar, deve tentar jantar 4 horas antes de ir para a cama. Para reduzir a sobrecarga gastrointestinal. 2, o número de alimentos: comer deve ser quantitativo, para evitar comer em excesso ou. Comer 7 pontos cheios de manhã, 8 pontos cheios ao meio-dia e 6 pontos cheios à noite. A fim de controlar a quantidade de refeições, as pessoas que comem muito podem comer alguma sopa antes das refeições, ou comer alguma salada de fruta, ou utilizar primeiro algum alimento doce para saciar o seu estômago. Adquira o bom hábito de não petiscar. Ou comer apenas uma pequena quantidade de fruta ou fruta seca. 3.Eating variedades: A variedade de refeições deve ser misturada para evitar uma alimentação parcial. A vantagem da variedade é a nutrição abrangente, o mal dos alimentos parciais é: por um lado, devido ao excesso de comer gorduras, doces e gordurosos, fácil de desencadear obesidade, com o tempo, fácil de sofrer de diabetes, hipertensão, hiperlipidemia e outras doenças. A segunda é que a ingestão inadequada de vitaminas e oligoelementos leva frequentemente à desnutrição. Por conseguinte, devemos reduzir a ingestão de gordura e outros alimentos ricos em calorias, e aumentar a ingestão de vegetais frescos e frutas ricas em vitaminas e fibras para ajudar a prevenir a ocorrência de obesidade e obstipação. Tentar comer menos ou nenhum alimento frito ou grelhado. Limitar a ingestão de sódio e não tornar as refeições demasiado salgadas. As pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais não devem consumir dietas cruas, frias e picantes e outras dietas estimulantes. 4, temperatura dos alimentos: evitar comer alimentos demasiado frios e demasiado quentes, demasiado frios fáceis de ferir o baço e o estômago, provocando dores de estômago ou diarreia; alimentos demasiado quentes fáceis de ferir o esófago, ou provocar úlceras esofágicas, ou mesmo provocar cancro esofágico. 5, ambiente alimentar: os alimentos e o ambiente alimentar devem ser limpos, para mastigar lentamente e encontrar ÌÎÌ_Ì_ÌÎ_ÌÎ_ÌÎ_Ì_Ì_Ì_ÌÎå Os hábitos alimentares desempenham um papel importante no método de cuidados de saúde, para a saúde de si e da sua família, todos nós precisamos de desenvolver bons hábitos alimentares.