Como é que se está a sair? O trabalho e a vida estão numa confusão? Os seus hábitos são um pouco desorganizados? Tome o seu pulso e ponha a sua vida em ordem! 1.Eat um pequeno-almoço nutritivo O pequeno-almoço é o combustível que activa o seu poder cerebral para o dia, e não se pode dar ao luxo de não o comer. Muitos estudos têm apontado que comer um pequeno-almoço de boa qualidade pode fazer as pessoas pensarem com agilidade e reagirem com flexibilidade pela manhã, e melhorar a aprendizagem e a eficiência do trabalho. Estudos também descobriram que as pessoas que têm o hábito de tomar o pequeno-almoço têm menos probabilidades de ganhar peso e de ter melhor memória. 2, 5 frutas e legumes por dia Isto é 1991, pelo Instituto Nacional do Cancro e pela Fundação de Promoção da Saúde, promoveram em conjunto a campanha nacional de nutrição. Segundo a investigação, as pessoas que comem mais frutas e legumes podem reduzir o risco de cancro e doenças cardíacas. Recomenda-se que coloque as suas frutas e vegetais nos locais mais acessíveis para se lembrar de comer mais deles, ou que os corte em cubos e os utilize como aperitivos em vez dos biscoitos e aperitivos que o fazem engordar. 3) Exercício durante 30 minutos por dia Muitos estudos assinalaram que o exercício físico durante 30 minutos por dia irá proporcionar-lhe os benefícios do exercício, incluindo: prevenção de doenças cardíacas, diabetes, osteoporose, obesidade, depressão, etc. Alguns estudos assinalaram mesmo que o exercício físico pode fazer as pessoas sentirem-se felizes e aumentar a sua auto-confiança. Se não fizer exercício durante muito tempo, recomenda-se que aumente a duração e intensidade gradualmente, começando com o exercício mais simples Caminhar, caminhar vigorosamente durante 20-30 minutos todos os dias, e continuar a caminhar, sentirá definitivamente os muitos benefícios. 4. usar o fio dental Fio dental não só reduz a possibilidade de cárie dentária, como também protege o seu coração. De acordo com a Academia Americana de Periodontologia, as pessoas com doença periodontal são mais propensas a sofrer de doença arterial coronária do que a população em geral. 5. trazer a natureza para dentro de casa Ouvir o som da chuva a bater nas folhas, ou olhar para os peixes a nadar na água, pode dar às pessoas um estado de espírito tranquilo e tranquilo. Os especialistas dizem que a sensação de estar em contacto com a natureza pode reduzir o stress. Plantar uma planta em vaso ou manter um tanque de peixes em sua casa ou escritório é uma boa sugestão. 6. deixar de fumar um cigarro produz mais de 4.000 produtos químicos, 40 dos quais causam cancro, e 16 vezes mais fumadores morrem de cancro do pulmão do que os não fumadores. Deixar de fumar não é apenas bom para a sua própria saúde, é também um sinal de amor pela sua família, uma vez que o fumo passivo é mais tóxico do que o fumo em primeira mão e foi classificado como o carcinogéneo número um pela OMS, e as crianças são frequentemente as maiores vítimas do fumo passivo. Mais de um quarto das mortes súbitas de bebés são causadas pela inalação de fumo passivo em bebés, como resultado do fumo dos seus pais. O fumo passivo também pode aumentar a frequência da asma nas crianças e agravar a condição. 7, desligue a televisão durante as refeições Os investigadores que estudam a obesidade infantil e os hábitos televisivos descobriram que as crianças que vêem televisão durante as refeições são frequentemente propensas à obesidade e prolongam o tempo gasto a ver televisão até 70 minutos. Assim, independentemente dos adultos ou das crianças, quando comem, é melhor desligar a televisão, concentrar-se em comer, apreciar a comida na mesa. 8, para trabalhar, também querer brincar só saber enterrado no trabalho, fácil falta de entusiasmo, pode querer relaxar um pouco. Preparar um álbum de recortes, recolher desenhos animados, piadas e outro material humorístico, e tirá-lo de vez em quando todos os dias, para que se possa rir um pouco. Também pode cultivar alguns interesses fora do trabalho, falta de entretenimento, é difícil alegrar-se. 9. fale com a sua família mesmo que esteja ocupado. Dean Ornish, uma autoridade americana em cardiologia e antigo conselheiro médico do ex-presidente dos EUA Bill Clinton, descobriu após décadas de pesquisa que ter relações próximas pode prevenir e retardar doenças cardíacas, e pode mesmo proporcionar uma forte resistência à vida. Não importa quão colorida seja a vida no exterior, todos precisam de ter relações estreitas onde se possam abrir e partilhar os seus corações. Assim, por mais ocupado que esteja, fale todos os dias com a sua família para alimentar as suas relações íntimas. 10. dormir bem A qualidade de um bom sono é mais importante do que a duração do sono. Há alguns passos que pode dar para conseguir uma melhor noite de sono: 1) Faça primeiro a sua cama, e torne o edredão e as almofadas o mais confortável possível. 2) Deite-se na posição mais natural e confortável para si. 3) Uma vez deitado, respire fundo para se descontrair. Depois use os seus sentidos para varrer da cabeça aos pés para ver que partes estão apertadas e tente relaxar novamente. 4) Se o trabalho ainda estiver na sua mente, use o método de contagem da respiração e imagine-se a expirar as emoções negativas e depois a absorver a energia positiva, respirando várias vezes para trás e para a frente até ficar calmo. 5) Relaxe todo o seu corpo e mente e adormeça à deriva.