ACLI – ACL Injury (Ruptura) Rehabilitation Exercises – para pacientes que ainda não foram operados para a sua lesão ACL (ruptura) após o inchaço e a dor terem diminuído, e para pacientes que voltaram às suas actividades diárias mais de 6 meses após a reconstrução cirúrgica.
A reabilitação do LCA é crucial para o resultado pós-operatório e é fortemente recomendado que os pacientes no prazo de 6 meses após a reconstrução sigam o programa de reabilitação desenvolvido pelo cirurgião assistente e pelo pessoal de reabilitação.
ACLI-1 Exercício de deslize de calcanhar
Sentar-se num tapete de yoga ou numa cama de prancha dura com as pernas direitas.
Com a perna afectada dobrada no joelho, deslizar o calcanhar lenta e uniformemente em direcção às nádegas, pressionando o joelho o mais possível contra o peito, e depois relaxar de volta à posição.
Exercício com 3 conjuntos de 10 repetições por dia.
ACLI-2 Exercícios de contracção de quadríceps sentados
1. posição sentada, com a perna afectada direita e a perna saudável flexionada.
2. pressionar firmemente atrás da articulação do joelho (N fossa) e pressionar sobre a cama, sentindo o quadríceps contrair-se e ficar tenso.
3. para o exercício, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia, aguentando durante 10 segundos de cada vez.
ACLI-3 Exercícios de extensão passiva do joelho
1. este exercício é necessário quando a articulação do joelho não pode ser totalmente endireitada.
2. sentado e deitado com a perna afectada estendida, colocar um rolo de toalha atrás da articulação do tornozelo de modo a que o calcanhar fique aproximadamente 15 cm acima do solo.
3. relaxar os músculos das pernas e confiar na gravidade para endireitar lentamente a articulação do joelho e manter a posição imóvel.
4. os exercícios também podem ser realizados sentados numa cadeira com a perna almofadada noutra cadeira.
5. para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 3 repetições por dia e aguardar pelo menos 10 minutos de cada vez, ou 2 minutos após o endireitamento.
ACLI-4 Agachamento contra a parede com uma bola
1. ficar de costas para a parede, com os pés afastados, calcanhares a cerca de 60cm da parede.
2.Put uma bola de basquetebol ou futebol no meio da cintura e pressionar a bola de volta contra a parede.
3.Slowly agachar-se de modo a que a bola deslize para os ombros, dobrando os joelhos a aproximadamente 45 graus e mantendo a posição imóvel.
4. prestar atenção a manter os ombros relaxados e o tronco direito, e mover-se uniforme e lentamente ao deslizar.
5. para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia, aguentando durante 10 segundos de cada vez.
ACLI-5 Exercícios de Equilíbrio e Alongamento A-B
1. na posição de pé, a perna afectada fica sobre uma perna e levanta o arco do pé com os dedos dos pés a agarrar o chão, uma cadeira é colocada no lado saudável e a mão segura a parte de trás da cadeira para manter o equilíbrio.
2. (A) O braço afectado é estendido para a frente e esticado o mais possível, permitindo que a perna afectada se dobre.
3. (B) O braço afectado é estendido à volta do peito e esticado o mais possível em direcção ao lado saudável, permitindo que a perna afectada se dobre.
4. para os exercícios, fazer 2 conjuntos por dia, 10 repetições em cada direcção.
Exercícios de estabilidade dos joelhos
Preparar uma faixa elástica ou peça de tensão com cerca de 1,5-2m de comprimento, atar as extremidades para fazer um laço de cordão duplo, fixar a extremidade atada à porta ou à perna da cama e a outra extremidade sobre a articulação do tornozelo da perna saudável.
ACLI-6 A Exercício de Estabilidade Avançada
1. ficar de frente para a porta com o peso do corpo na perna afectada e com o joelho ligeiramente flexionado.
Puxar a faixa elástica com uma força para trás sobre a perna saudável.
ACLI-7 B Exercícios de Estabilidade Lateral
1. virar 90 graus para que a perna afectada esteja perto da porta e a perna saudável esteja longe da porta.
2. empurrar para fora na perna saudável, puxando a faixa elástica.
ACLI-8 C Exercícios de estabilidade para trás
1. virar o corpo mais 90 graus de modo a que o corpo fique de costas para a porta e o joelho fique ligeiramente flexionado.
2. empurrar a perna saudável para a frente, puxando a faixa elástica.
Exercícios de Estabilidade Medial ACLI-9 D
1. virar o corpo mais 90 graus para que a perna saudável esteja perto da porta e a perna afectada esteja longe da porta.
2. a perna saudável exerce uma força mediana, puxando a faixa elástica.
Para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia. Se sentir dificuldade em ficar de pé sobre uma perna, prepare uma cadeira e segure a sua mão nas costas para ajudar a equilibrar-se.
ACLI-10 Exercício de resistência de extensão do joelho
1. preparar uma fita elástica ou peça de tensão com cerca de 1,5-2 metros de comprimento, atar as extremidades para fazer um laço de cordão duplo e fixar a extremidade atada à porta.
2. ficar de frente para a porta com a articulação do joelho flexionada a 45 graus e colocar a banda elástica sobre o aspecto posterior da articulação do joelho (N fossa) da perna afectada.
3. suportar o peso na perna afectada numa perna e endireitar lentamente a articulação do joelho, puxando a faixa elástica para trás.
4. se sentir dificuldade em ficar de pé sobre uma perna, prepare uma cadeira e segure as costas da cadeira com a mão para ajudar a equilibrar.
5. para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia.
Exercícios do ACLI-11 Balance Board A-E
Os exercícios de “balance board” são exercícios para melhorar a função da articulação do tornozelo e são muito úteis para a recuperação da mobilidade, força muscular e propriocepção. É aconselhável comprar um “balance board” (disponível em lojas de desporto ou Taobao para 100-200 RMB para boa qualidade, procurar “balance board” ou Pode encontrá-lo procurando por “prancha de oscilação” ou “prancha de oscilação”) e continuar a praticá-lo.
1. ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros sobre a prancha.
2. alternar entre a frente e as costas da prancha com as pernas em controlo por um total de 30 vezes, depois alternar entre a esquerda e a direita por um total de 30 vezes, com a borda da prancha a tocar no chão durante cada exercício.
3. rodar a prancha no sentido dos ponteiros do relógio com as pernas em controlo 30 vezes e depois no sentido anti-horário 30 vezes, mantendo o bordo da prancha em contacto com o chão para cada exercício.
4. aumentar a dificuldade girando a placa de equilíbrio no sentido dos ponteiros do relógio com as pernas em controlo 30 vezes e depois 30 vezes no sentido contrário, mantendo a borda da placa fora do chão para cada exercício.
5. De pé com as pernas paradas, mantendo o equilíbrio durante 2 minutos, evitando que a borda da placa toque no chão.
6. aumentar a dificuldade fechando os olhos e ficando imóvel com as pernas, mantendo o equilíbrio durante 2 minutos, evitando que a borda da tábua toque no chão.
7. se os movimentos acima forem fáceis de completar com ambos os pés, tente praticar num pé com o pé afectado, prestando atenção às paredes ou cadeiras para evitar quedas.