As entorses e contusões de tornozelo, comummente conhecidas como pés partidos, são uma ocorrência comum na nossa vida diária e são o tipo mais comum de emergências ortopédicas vistas. No entanto, nem todos precisam de ir para o hospital depois de um pé partido. Mas deve aplicar compressas quentes ou frias a um pé partido? Está realmente a fazê-lo bem? A. Compressão quente? Frio? As compressas quentes são utilizadas principalmente para reduzir a dor crónica, estimular a circulação sanguínea e relaxar os músculos e o sangue. Funciona aumentando a temperatura e o fluxo de sangue nos tecidos do corpo para atrair nutrientes adicionais para a área dolorosa para melhorar o metabolismo e a fagocitose dos glóbulos brancos. As compressas frias, por outro lado, contraem os capilares e reduzem o congestionamento local, podem reduzir a dor diminuindo a sensibilidade das terminações nervosas, arrefecer e reduzir a febre, podem reduzir o fluxo sanguíneo local e prevenir a propagação de inflamação e septicemia. Portanto, após um pé partido, durante o período agudo (dentro de 24h após a lesão), devem ser aplicadas compressas frias ao pé partido, que podem contrair os capilares locais, reduzir significativamente a hemorragia e inchaço dos tecidos locais, e também reduzir a dor. Se forem aplicadas compressas quentes durante a fase aguda da entorse e contusão do tornozelo, como mencionado acima, elas irão aumentar a temperatura e o fluxo sanguíneo no corpo para atrair nutrientes adicionais para a zona dolorosa, o que irá agravar a hemorragia e o inchaço dos tecidos locais e aumentar a resposta inflamatória dos tecidos locais e aumentar a dor, o que não é conducente a uma reabilitação futura e até agrava a condição. Só depois da fase aguda da entorse e contusão (24h mais tarde), o inchaço, as contusões deixam de se agravar quando podem ser utilizadas, quando a compressa quente da posição da entorse pode reduzir significativamente o inchaço e eliminar as contusões. O que mais devo fazer para além de aplicar compressas frias? Para lhe apresentar um princípio prático de tratamento – princípio RICE R-Rest (repouso): parar de andar, deixar a parte ferida descansar, reduzir mais danos; I-Ice (gelo): deixar a temperatura da parte ferida baixar, reduzir a resposta inflamatória I-Ice: para baixar a temperatura da área lesada, reduzir a inflamação e espasmo muscular, aliviar a dor e inibir o inchaço. Descansar durante 20 minutos antes de aplicar o próximo pacote de gelo. Não há nenhuma regra rigorosa sobre quantas vezes por dia se pode aplicar gelo, desde que o inchaço seja reduzido. Tenha o cuidado de não aplicar gelo directamente na área afectada, mas de o envolver numa toalha húmida para evitar a geada. O gelo só deve ser aplicado durante o período agudo. C-Compressão: Envolver o tornozelo ferido com uma ligadura elástica e aplicar a pressão apropriada para reduzir o inchaço. Tenha cuidado para não aplicar pressão excessiva, pois isto pode aumentar o inchaço e a isquemia no membro mais afastado do invólucro. Elevação: Elevar o membro acima da posição do coração para aumentar o retorno venoso e linfático, reduzir o inchaço e promover a recuperação. Os princípios do RICE não são apenas utilizados para entorses e contusões de tornozelo, mas também para entorses agudas e contusões noutras áreas. É também importante notar que a massagem e a massagem não devem ser utilizadas na fase aguda das entorses e contusões, pois este é o mesmo princípio que as compressas quentes, que podem agravar a estase e o inchaço dos tecidos locais. Terceiro, finalmente para lhe dar uma popular produção de sacos de gelo: frigorífico com caixa de gelo, colocar num saco de plástico, colocar um pouco de água, cerca de um terço, o exaustor do saco apertado, um saco de gelo está completo. Colocar o saco o mais plano possível em frente do tornozelo e prendê-lo com uma ligadura. É também mais fácil colocar uma toalha molhada no congelador durante algum tempo e depois aplicá-la directamente na entorse.