1. pesquisa do Centro de Sono e Ritmo e Clínica de Distúrbios do Sono em Toronto, Canadá, diz que quando as pessoas entram num estado de sono, vários processos que são benéficos para melhorar a função imunológica começam. Se dormir menos de sete a oito horas por dia, é mais provável que fique doente. Isto porque a privação crónica do sono pode causar danos no corpo, incluindo a redução da capacidade de pensar, a diminuição da atenção e do discernimento, e a baixa função imunitária. 2, fazer amigos Estudos estrangeiros demonstraram que a boa interacção social e a amizade dos colegas podem reduzir as hipóteses de apanhar uma constipação ou gripe, e podem ajudar a activar a vitalidade das células assassinas naturais, especializadas em “apanhar” e “destruir” células tumorais e células que tenham sido invadidas por vírus. Estas células são especializadas em “apanhar” e “destruir” células tumorais e células que foram invadidas por vírus, ajudando assim a combater tumores, infecções virais e a melhorar a regulação imunitária. Falar com amigos ou falar sobre o que está na sua mente pode fazê-lo sentir-se melhor e reduzir a secreção de uma hormona que suprime o sistema imunitário. 3, mais exercício O exercício regular de intensidade moderada pode melhorar a função do sistema imunitário do corpo, porque o exercício físico pode aliviar as emoções e reduzir o stress. O exercício aeróbico também é eficaz para melhorar a imunidade, as pessoas de meia idade podem sair em excursões aos fins-de-semana. Os idosos com doenças crónicas devem evitar sobrecarregar os seus corações e podem optar por fazer uma caminhada lenta de manhã ou depois de uma refeição, e depois passar gradualmente para uma caminhada rápida. 4, evitar a luz solar quente Um relatório do Women’s and Children’s Health Research Centre em Vancouver, Canadá, diz que os raios ultravioleta A e ultravioleta B do sol podem prejudicar a função imunológica porque matam células T e também matam células na pele que iniciam a função imunológica. 5. sexo O estudo Charneschi descobriu que fazer sexo uma ou duas vezes por semana pode aumentar a quantidade de imunoglobulina A no corpo. A imunoglobulina A é um anticorpo anti-viral que é produzido pelas células B. 6, comer mais proteína é a base material da função de defesa imunológica do corpo, diariamente deve ser apropriado para comer alimentos mais ricos em proteína, tais como carne magra, leite, peixe, camarão e comida de feijão. 7, beber chá Os cientistas americanos anunciaram um achado quantitativo: o chá no químico chamado “theanine” pode aumentar em cinco vezes a capacidade do corpo de resistir a infecções. A teanina pode também mobilizar as células imunitárias do corpo para se defenderem contra vírus, bactérias e fungos. 8, vitaminas suplementares A vitamina C pode inibir a síntese de nitrosaminas alimentares cancerígenas, bem como promover a formação de anticorpos, melhorar a fagocitose dos glóbulos brancos, e aumentar a capacidade de resistência do corpo. Morangos, tomates, pepinos, cenouras e outras frutas e vegetais contendo uma grande quantidade de vitamina C podem ser consumidos. A vitamina A tem um efeito protector na membrana mucosa do tracto respiratório e do tracto gastrointestinal. A falta de vitamina A reduz a resposta dos anticorpos do organismo, levando a uma diminuição da função imunitária, e os germes e vírus podem tirar partido da situação. O suplemento de vitamina A dos alimentos é uma forma segura e eficaz de cuidar da sua saúde. Comer mais cenouras pode aumentar a imunidade. Uma forma razoável de comer cenouras é fritá-las ou estufá-las em óleo suficiente. 9. comer algum fígado de animais Os nutricionistas canadianos acreditam que o fígado de animais é rico numa variedade de substâncias que ajudam a promover a função imunitária, tais como ácido fólico, selénio, zinco, magnésio, ferro, cobre, e B6 e B12. O farelo contém magnésio, zinco e selénio que reforçam a imunidade e podem ser misturados com cereais. Os mariscos também contêm ferro, zinco, magnésio, selénio, cobre e outros minerais que ajudam a promover a função imunitária. 10. beba mais água A falta de água pode enfraquecer a resistência. Beber mais água faz-nos sentir mais energéticos e mantém húmidas as membranas mucosas da boca e da cavidade nasal, que podem desempenhar eficazmente a função de apanhar germes. O ferro também pode impulsionar o sistema imunitário. De acordo com a Dietitians Association of Canada, as mulheres em idade fértil são geralmente mais propensas a serem deficientes em ferro, mas só podem consumir até 45mg de ferro diariamente. A investigação descobriu que o riso pode ajudar a impulsionar a imunidade. Isto porque o riso reduz o cortisol, o que suprime a função imunitária. As emoções dolorosas andam sempre de mãos dadas com a raiva e a tristeza, destruindo um organismo saudável. Em contraste, um riso que impulsiona os músculos abdominais aumenta a vitalidade das células assassinas naturais. 12, aprender a relaxar A tensão pode provocar a secreção de hormonas adrenocorticais, levando à desregulação do feedback imunitário. Algumas pessoas são facilmente eliminadas por coisas como constipações antes dos exames ou candidaturas a emprego, porque a ansiedade induzida pelo stress limita o papel das células imunitárias. O sistema imunitário também é condicionado por emoções e sentimentos, pelo que é importante manter um estado mental optimista. As pessoas que são negativas, emocionais, nervosas e alérgicas tendem a ter sistemas imunitários mais fracos e são também susceptíveis a doenças. 13, ouvir mais música Ouvir música e ouvir a sua música favorita é bom para o seu sistema imunitário, a chave é mergulhar nas melodias e ritmos que acalmam o seu corpo e mente. Um estudo do Departamento de Educação da Universidade da Califórnia, Irvine, descobriu que se se canta com devoção, a quantidade de imunoglobulina A na saliva também irá aumentar significativamente. 14. otimismo emocional A imunidade de uma pessoa tem muito a ver com as suas emoções. Estudos descobriram que emoções negativas, tais como hostilidade, dor, perda e tristeza podem levar a uma diminuição da imunidade, enquanto que uma personalidade alegre e animada e um humor feliz melhorarão a imunidade. A razão é que a alegria e a tristeza podem produzir dois processos bioquímicos diferentes. A tristeza e a tristeza podem causar alterações na secreção hormonal do corpo, causando distúrbios fisiológicos e enfraquecendo a imunidade do corpo.