Rumores: “Velhos fumadores” que de repente deixam de fumar podem perturbar o equilíbrio dos seus corpos e ficar muito doentes. Muitas pessoas estão conscientes dos efeitos nocivos do tabaco na saúde, e Pequim implementou a “proibição de fumar mais rigorosa da história” desde 1 de Junho, e cada vez mais pessoas estão agora a planear deixar de fumar. Algumas pessoas dizem mesmo: “Não é bom deixar de fumar de repente, porque o seu corpo já se adaptou ao fumo, e deixar de fumar de repente pode ser muito desconfortável, e pode até ficar muito doente”. Algumas pessoas usam isto como desculpa para continuar a fumar, enquanto outras têm preocupações sobre deixar de fumar. Então, é realmente mau para a sua saúde deixar de fumar de repente? Sintomas de abstinência ≠ Deixar de fumar pode deixá-lo doente Uma pessoa que tenha estado a engolir tabaco o dia todo terá alguns sintomas de abstinência se quiser baixar os seus cigarros de repente. Os sintomas de desistência podem aparecer 3 horas após a desistência, atingir o seu pico às 24-48 horas e durar até 4 semanas. Os sintomas de retirada incluem dores de cabeça, tonturas, boca seca e tosse, cansaço e letargia, perturbações do sono, diarreia e prisão de ventre. Num pequeno número de pacientes, a fome e o fumo são mantidos durante seis meses, e pode ocorrer um aumento de peso de 2-3 kg devido ao aumento do apetite e à redução do metabolismo. Mas os sintomas de retirada não são o resultado da ausência de cigarros, que podem causar problemas físicos ou mesmo induzir doenças. Os sintomas de abstinência estão relacionados com a diminuição da concentração de nicotina no sangue e com o hábito formado pelo fumo de longa duração. É seguro dizer que deixar de fumar é benéfico para a saúde de uma pessoa. Então, para as pessoas de meia idade e mais velhas que fumam há mais de 30 anos, não deveriam, de repente, deixar de fumar? A resposta continua a ser não. As pessoas que fumaram durante muito tempo sofrem de tosse, catarro, falta de ar e azia devido aos efeitos do tabaco, e se não pararem a tempo, a incidência de doenças tais como doença pulmonar obstrutiva crónica, doença coronária, cancro do pulmão e cancro da garganta será muito maior do que nos não fumadores. É por causa dos sintomas de abstinência que os desistentes experimentam desejos de fumar e podem experimentar alterações de humor como ansiedade e depressão, irritabilidade, incapacidade de concentração e irritabilidade. Nesta situação, se ouvir que “deixar de fumar de repente é mau para si”, é provável que volte a fumar. O processo de deixar de fumar pode ser dividido em cinco fases: a fase de pensamento, a fase de preparação, a fase de acção, a fase de manutenção e a fase de recaída. Se o período de manutenção for prolongado, então a desistência é bem sucedida, caso contrário, entrará no período de recaída. Para deixar de fumar, podem ser utilizados os seguintes métodos: 1. Comece agora por declarar que está a deixar de fumar e não fuma mais. 2. deitar fora equipamentos para fumar, tais como isqueiros, cinzeiros e cigarros para reduzir os seus reflexos. 3. resista à tentação de fumar e lembre-se disso regularmente. 4. beber água, comer fruta ou dar um passeio após uma refeição para se livrar da ideia de fumar um cigarro após uma refeição. 5. respirar fundo ou mastigar pastilha sem açúcar imediatamente quando a vontade de fumar ataca, além de que existem pastilhas elásticas de nicotina disponíveis. Evitar substituir os cigarros por lanches, uma vez que isto pode causar um aumento do açúcar no sangue e um aumento de peso. 6. anote as razões que pensa que deve deixar de fumar, tais como para a sua própria saúde, para o bem da sua família, para poupar dinheiro, etc. Carregue-o consigo para que o possa tirar e admoestar a si próprio quando se tornar viciado em fumar. 7. organizar algumas actividades físicas, tais como natação, corrida, pesca, etc. Por um lado, pode aliviar a tensão mental e o stress, e por outro lado, pode evitar gastar mais tempo a fumar. O que fazer nos primeiros 5 dias de desistência 1.Drink 6~8 copos de água entre as refeições para aliviar o desconforto na boca e garganta. 2. tomar um banho quente todos os dias, ou tomar um duche imediatamente se não conseguir resistir ao impulso de fumar. 3. descansar bastante durante os primeiros 5 dias de deixar de fumar e ter um estilo de vida regular. 4.Go para um passeio no exterior após as refeições e respirar fundo durante 15 a 30 minutos. 5.Drink menos bebidas carbonatadas e beber leite, sumos de fruta fresca e cereais em vez disso. 6. evitar, tanto quanto possível, comer aves, frituras, doces e sobremesas.