Muitas pessoas sabem como o tabaco é prejudicial para a sua saúde, e cada vez mais pessoas estão agora a planear deixar de fumar. Mas é esta coisa boa que tem todos os benefícios e nenhum mal que algumas pessoas são contra, e algumas até dizem: “Não é bom deixar de fumar subitamente porque o seu corpo adaptou-se ao fumo e deixar de fumar de repente seria muito desconfortável e poderia até ficar muito doente”. Algumas pessoas usam isto como desculpa para continuar a fumar, enquanto outras têm preocupações sobre deixar de fumar. Então, é realmente mau para a sua saúde deixar de fumar de repente? Ter sintomas de abstinência ≠ parar de fumar pode deixá-lo doente Uma pessoa que tenha estado a engolir tabaco durante todo o dia experimenta alguns sintomas de abstinência quando quer baixar os seus cigarros de repente. Os sintomas de desistência podem aparecer 3 horas após a desistência, atingir o seu pico às 24-48 horas e durar até 4 semanas. Os sintomas de retirada incluem dores de cabeça, tonturas, boca seca e tosse, cansaço e letargia, perturbações do sono, diarreia e prisão de ventre. Num pequeno número de pacientes, a fome e o fumo são mantidos durante seis meses, e pode ocorrer um aumento de peso de 2-3 kg devido ao aumento do apetite e à redução do metabolismo. Mas os sintomas de retirada não são o resultado da ausência de cigarros, que podem causar problemas físicos ou mesmo induzir doenças. Os sintomas de abstinência estão associados a uma diminuição da concentração de nicotina no sangue e estão relacionados com hábitos formados ao longo de um longo período de tempo pelo fumo. É seguro dizer que deixar de fumar é benéfico para a saúde de uma pessoa. Então, para as pessoas de meia idade e mais velhas que fumam há mais de 30 anos, não deveriam, de repente, deixar de fumar? A resposta continua a ser não. As pessoas que fumaram durante muito tempo sofrem de tosse, catarro, falta de ar e azia devido aos efeitos do tabaco, e se não pararem a tempo, a incidência de doenças tais como doença pulmonar obstrutiva crónica, doença coronária, cancro do pulmão e cancro da garganta será muito maior do que nos não fumadores. É por causa dos sintomas de abstinência que os desistentes experimentam desejos de fumar e podem experimentar alterações de humor como ansiedade e depressão, irritabilidade, incapacidade de concentração e irritabilidade. Nesta situação, se ouvir que “deixar de fumar de repente é mau para a sua saúde”, será mais provável que volte a fumar. O processo de deixar de fumar pode ser dividido em cinco fases: a fase de pensamento, a fase de preparação, a fase de acção, a fase de manutenção e a fase de recaída. Se for capaz de acompanhar o período de manutenção, então terá conseguido desistir, caso contrário entrará no período de recaída. Para deixar de fumar, podem ser utilizados os seguintes métodos: 1. Comece agora por declarar que está a deixar de fumar e não fuma mais. 2. deitar fora equipamentos para fumar, tais como isqueiros, cinzeiros e cigarros para reduzir os seus reflexos. 3. resista à tentação de fumar e lembre-se disso regularmente. 4. beber água, comer fruta ou dar um passeio após uma refeição para se livrar da ideia de fumar um cigarro após uma refeição. 5. respirar fundo ou mastigar pastilha sem açúcar imediatamente quando a vontade de fumar ataca, além de que existem pastilhas elásticas de nicotina disponíveis. Evitar substituir os cigarros por lanches, uma vez que isto pode causar um aumento do açúcar no sangue e um aumento de peso. 6. anote as razões que pensa que deve deixar de fumar, tais como para a sua própria saúde, para o bem da sua família, para poupar dinheiro, etc. Carregue-o consigo para que o possa tirar e admoestar a si próprio quando se tornar viciado em fumar. 7. organizar algumas actividades físicas, tais como natação, corrida, pesca, etc. Por um lado, pode aliviar a tensão mental e o stress, e por outro lado, pode evitar gastar mais tempo a fumar. O que fazer nos primeiros 5 dias de deixar de fumar? 1. beba 6-8 copos de água entre as refeições para reduzir o desconforto na boca e garganta. 2. tomar um banho quente todos os dias, ou tomar banho imediatamente se não conseguir resistir a fumar. 3. descansar bastante durante os primeiros 5 dias de desistência, e ter uma rotina regular. 4.Go para um passeio ao ar livre depois das refeições e respirar fundo durante 1530 minutos. 5. beber menos bebidas carbonatadas e mudar para leite, sumos de fruta fresca e bebidas de cereais. 6. evitar, tanto quanto possível, comer aves, frituras, doces e sobremesas.