A osteoartrite é uma das doenças crónicas das articulações mais comuns entre a meia-idade e os idosos, sendo a dor articular e a restrição dos movimentos os principais sintomas. A maioria das pessoas com osteoartrite precoce pode melhorar a sua dor e desconforto de movimento em vários graus sem medicação através de modificação do estilo de vida e exercício adequado. Por conseguinte, é essencial ter o regime de exercício correcto. Não é correcto pensar que a osteoartrite é uma falta de exercício, que quanto mais dolorosa for, mais terá de se exercitar, ou que terá de ficar imóvel para proteger as suas articulações de danos. A cartilagem nas articulações é nutrida pelo líquido sinovial nas articulações e as tensões intermitentes na cartilagem durante o exercício causam uma “acção de bombeamento” que cria uma circulação do líquido sinovial na cartilagem. Se uma articulação for imobilizada durante um longo período de tempo, isto pode levar à desnutrição e à degeneração precoce da cartilagem. Em contrapartida, o movimento excessivo causa sobrecarga nas articulações, levando a danos na cartilagem articular. Isto é especialmente verdade para pacientes que já têm osteoartrite, o que pode ser agravado por desportos ou exercício inadequados. Na prática, algumas actividades não podem ser evitadas, tais como subir e descer escadas e agachamentos. Pode subir e descer lentamente as escadas, um passo de cada vez, enquanto se agarra ao corrimão. Quando se agachar, também se deve agarrar a algo para ter força. Como a mecânica do joelho é muito complexa, ao andar lentamente sobre uma superfície plana, um joelho tem de suportar 1,5-2 vezes o peso corporal devido à alavanca de força do braço, ao subir escadas com o joelho dobrado a 90 graus, suporta 6 vezes o peso corporal, ao agachar-se e levantar-se 8-10 vezes o peso corporal, alguns idosos têm vergonha de usar uma bengala, temendo que outros digam que são velhos. Algumas pessoas mais velhas têm vergonha de usar uma cana por medo de lhes dizerem que são velhas. De facto, usar uma cana pode reduzir o stress no joelho e nas articulações patelofemorais e reduzir os sintomas de dor. Os seguintes exercícios são benéficos para a osteoartrite: 1. Caminhar lentamente: Caminhar durante cerca de meia hora todos os dias numa estrada plana, e mover os cotovelos, pulsos e todas as pequenas articulações das mãos à medida que avança. Isto ajuda a prevenir a rigidez e o envelhecimento das articulações e ligamentos. 2, ciclismo: o ciclismo é também uma boa escolha para pessoas com osteoartrose. A maior parte do peso do corpo é colocada na almofada quando se anda de bicicleta, pelo que a articulação do joelho está sob menos stress. No entanto, deve notar-se que a velocidade deve ser lenta e o carro não deve ser carregado com objectos pesados, e o tempo de ciclismo deve ser mantido a cerca de 2 horas por dia. 3. exercícios de alongamento: Todos os dias, as pessoas com osteoartrite podem beneficiar de fazer alguns exercícios de alongamento na cama. Isto pode ser feito ritmicamente todas as manhãs depois de acordar e à noite antes de ir dormir. Também pode optar por mover primeiro os membros superiores, permitindo que os seus ombros, cotovelos, pulsos e nós dos dedos rodem internamente, externamente, e se estiquem para cima e para baixo, e depois mover os membros inferiores da mesma forma, durante cerca de meia hora de cada vez, até o seu corpo estar ligeiramente suado. Se conseguir manter-se fiel a ele durante muito tempo, será definitivamente capaz de retardar o envelhecimento das articulações e ligamentos. 4, natação: ao nadar, o corpo flutua na água, as articulações não suportam o peso, a carga mínima, os movimentos de natação (como o bruços) e podem assegurar o movimento das articulações e exercitar a força muscular. Os pacientes com problemas cardíacos e de saúde precária não são recomendados a ir nadar. Os seguintes exercícios de alta intensidade de peso não são bons para as articulações: (1) subir colinas e escadas: subir colinas e escadas coloca muita pressão sobre a rótula na parte da frente do joelho, especialmente ao descer colinas ou escadas, o que é duas a três vezes mais stressante do que subir para cima. Por conseguinte, para pacientes com osteoartrite do joelho, a subida de colinas e escadas deve ser evitada o mais possível. (2) Agachamento: Algumas pessoas com osteoartrite querem exercer a sua força muscular e mobilidade articular agachando-se, mas de facto este exercício é semelhante a subir colinas e escadas, e é também prejudicial para o joelho, especialmente a patela, acelerando o desgaste da cartilagem patelar. (3) Transportar objectos pesados: Transportar ou transportar objectos pesados pode aumentar a carga nas juntas.