Atualmente, com o desenvolvimento da sociedade, cada vez mais pessoas estão conscientes da importância do exercício físico. O exercício físico reforça a resistência do corpo e exercita o coração e os pulmões. No entanto, o exercício é uma faca de dois gumes e pode levar a lesões desportivas se não for feito corretamente. As lesões desportivas são todos os tipos de lesões que ocorrem durante o exercício. Nem todos sabem como prevenir as lesões desportivas. De acordo com as estatísticas, a incidência de lesões desportivas entre os estudantes universitários é de 75,27%-77,63%. Entre elas, a lesão dos ligamentos articulares é a mais frequente, representando 37%; seguida da abrasão da pele, que representa 33,9; em terceiro lugar, a lesão muscular, que representa 22,9%. Os locais das lesões variam de desporto para desporto, mas o denominador comum é que o joelho e o tornozelo são as articulações mais frequentemente lesionadas. É importante levar as lesões desportivas a sério e tratá-las adequadamente, para que não deixemos de fazer exercício só porque ocorreram algumas lesões desportivas. As lesões desportivas não acontecem por acaso, acontecem com uma certa regularidade, e se dominarmos essa regularidade, podemos minimizar a incidência de lesões desportivas. Algumas lesões desportivas são o resultado de um único ato de violência; outras são o resultado da acumulação de muitas pequenas lesões. Evitar as lesões desportivas é uma questão de prevenção: i. Escolher um desporto e um regime de fitness que seja adequado para si. Cada desporto tem as suas próprias características técnicas. A condição física de cada pessoa também é diferente. Antes de se exercitar, deve primeiro escolher a atividade certa de acordo com a sua idade, sexo, força muscular, flexibilidade das articulações e lesões. O corpo humano tem o seu próprio padrão de desenvolvimento. À medida que o corpo envelhece, o volume muscular diminui, o que, por sua vez, provoca uma diminuição da força muscular e um abrandamento da velocidade de contração. É por esta razão que as pessoas se tornam mais lentas nos seus movimentos à medida que envelhecem. À medida que as pessoas envelhecem, os ossos perdem cálcio e perdem força; as fibras de colagénio nos ligamentos do corpo também se tornam mais fracas e mais propensas a quebrar à medida que envelhecemos. Além disso, à medida que as pessoas atingem a meia-idade, algumas desenvolvem doenças crónicas sem se aperceberem. Por isso, os médicos dizem que as pessoas com mais de 40 anos, ou as que têm antecedentes familiares de doenças cardíacas, hipertensão ou diabetes, devem ter os seus níveis de saúde e de aptidão física avaliados por um médico antes de iniciarem um programa de exercício regular e sustentado para escolherem um desporto adequado. Por exemplo, os jovens podem escolher desportos extenuantes como o basquetebol e o futebol; os idosos podem escolher desportos relativamente suaves como a caminhada, o jogging e o tai chi; as pessoas com lesões crónicas no joelho, por exemplo, não são adequadas para o tai chi e os agachamentos com pesos, mas sim para a natação e o ténis de mesa. Em segundo lugar, desenvolver um plano científico de exercício e de boa forma física. 1, o exercício e a condição física devem ser graduais, primeiro fáceis e depois difíceis. Todos os tipos de desporto são coordenados por músculos, ossos e articulações. A estabilidade das articulações depende da contração dos músculos. Existe um limite para a força e a duração da contração muscular no corpo humano. Exercitar-se durante demasiado tempo pode levar a uma diminuição da coordenação muscular e à instabilidade das articulações, o que pode levar a lesões desportivas. Por conseguinte, quando se exercita, cada pessoa deve começar com pouco e aumentar gradualmente, acabando por encontrar a carga de exercício correcta para si. Para o exercício geral, é mais seguro fazer exercício cerca de 2 vezes por semana, lentamente até um máximo de 5 vezes por semana, dependendo do seu corpo, e parar o exercício se sentir dor. Não faça exercício tentando saltar fases dolorosas, pois isso pode fazer com que a sua dor passe de crónica a lesão permanente. Se a dor não diminuir em 24 horas, procure ajuda médica imediatamente. 2) Ao aprender movimentos técnicos, as pessoas devem aprender primeiro os movimentos simples e dominar os movimentos básicos antes de aprenderem os movimentos complexos. Durante o exercício, é importante utilizar os movimentos técnicos correctos. Caso contrário, movimentos incorrectos ou não qualificados podem levar a movimentos distorcidos e descoordenados, aumentando assim a incidência de lesões desportivas. Um estudo revela que 35,6% das lesões desportivas são causadas por movimentos técnicos incorrectos, ocupando o primeiro lugar entre as causas de lesões. Os movimentos técnicos razoáveis são o resultado de uma longa experiência e podem ser utilizados para maximizar o potencial do corpo e protegê-lo de lesões. É por isso que se diz frequentemente que os amadores são mais propensos a lesões do que os atletas profissionais. 3, nos desportos e na boa forma física, a atenção deve centrar-se na qualidade básica do exercício físico. Realizar corretamente exercícios de força muscular para reforçar a força muscular e aumentar a tolerância muscular, o que permite manter melhor a estabilidade das articulações e prolongar o tempo de exercício. Uma força muscular suficientemente forte e uma boa tolerância são a garantia básica para completar vários movimentos técnicos. Muitas observações clínicas mostraram que a redução da força muscular devido à fadiga do exercício é uma causa importante de muitas lesões desportivas. Todas as articulações do corpo têm tecidos ligamentares para manter a estabilidade. Ao mesmo tempo, os músculos são também um mecanismo importante para manter a estabilidade das articulações. Nas fases iniciais e intermédias do exercício, quando a força muscular é boa, o corpo pode tornar os músculos correspondentes tensos antes de efetuar um movimento e os grupos de músculos coordenam-se entre si para manter a estabilidade. Quando o movimento é tardio, a força muscular diminui, o corpo é incapaz de dar uma boa resposta ao seu estado de movimento, fazendo com que a articulação perca estabilidade, o que pode levar a danos nas articulações. 4, no desporto e no fitness deve haver uma variedade de desportos que se complementem. Algumas pessoas, por razões de interesse, repetem sempre um determinado desporto durante muito tempo, o que resulta em lesões crónicas em certas partes do corpo, como o “joelho de salto” devido a demasiado basquetebol, o “ombro de lançamento” devido a desportos de lançamento. Para evitar estas lesões desnecessárias, deve ser utilizada uma variedade de desportos em conjunto para uma boa forma física geral. Escolha o local e o equipamento correctos. Este aspeto também é muito importante. Os inquéritos revelam que 16,98% das lesões desportivas estão relacionadas com locais que não cumprem as normas. Locais e equipamentos qualificados podem proteger eficazmente os atletas e obter efeitos desportivos. Por exemplo, o item de fitness mais comum, o jogging, é melhor ser feito em terreno plano ou plástico, de preferência não em betão, alcatrão e outras superfícies duras, e de preferência não em passadeiras, uma vez que estes locais têm um maior impacto nas articulações do joelho, e o jogging prolongado pode danificar as articulações do joelho. Mais uma vez, muitas pessoas gostam de utilizar agachamentos com pesos para exercitar a força muscular da coxa, mas uma conformidade excessiva pode levar ao desgaste da cartilagem patelar. As pessoas que sofrem de lesões da cartilagem patelar devem evitar estes métodos e optar por exercícios de agachamento estáticos. Em quarto lugar, realizar actividades preparatórias adequadas. O facto é que, antes de cada exercício, é possível tirar o máximo partido das articulações, de modo a que as articulações tirem o máximo partido de cada direção para aumentar a flexibilidade das articulações. Segundo consta, 27,8% das lesões desportivas ocorrem devido a uma preparação inadequada. Por conseguinte, as actividades de preparação antes do exercício são um passo importante na prevenção de lesões desportivas. Cada músculo deve ser esticado o mais possível durante as actividades de preparação, para que os músculos se adaptem melhor aos vários estados de exercício. Durante os exercícios de alongamento da flexibilidade, os músculos são alongados progressivamente. A investigação provou que, após um músculo ter sido esticado até um determinado nível, deve permanecer neste estado de estiramento durante 30-60 segundos (em repouso) antes de o efeito de estiramento ser verdadeiramente alcançado. Por outras palavras, é uma combinação de movimento e repouso, ou seja, alongamento do músculo – 30-60 segundos de alongamento estático – alongamento adicional do músculo – outros 30-60 segundos de alongamento estático — Até os músculos estarem completamente esticados, os exercícios de alongamento passivos com a ajuda de outras pessoas têm mais probabilidades de esticar completamente as articulações e os músculos. O corpo humano é como um carro, só depois de actividades de preparação adequadas é que os músculos e as articulações podem estar nas melhores condições possíveis para praticar exercício e reduzir as lesões desportivas. Em quinto lugar, respeitar as regras do desporto. Existem muitas regras em vários desportos que são utilizadas para prevenir lesões desportivas, como as restrições à elevação excessiva do pé no futebol. Estas regras são eficazes na prevenção de lesões causadas por colisões ou movimentos perigosos no desporto. Por conseguinte, é importante seguir as regras cuidadosamente para proteger os outros e proteger-se a si próprio. Utilizar o equipamento de proteção necessário. Para além de um bom aquecimento, a utilização de equipamento de proteção adequado pode, em grande medida, evitar que os tendões sejam sobrecarregados. Em muitos desportos, a utilização de equipamento de proteção é essencial, como a utilização de joelheiras nos patins e de capacetes no basebol. A utilização destes equipamentos de proteção tem evitado grandemente a ocorrência de muitas lesões desportivas graves. Sete, repor os electrólitos. Quando fazemos exercício, suamos muito e perdemos muitos electrólitos.