O joelho é a maior e mais complexa articulação do corpo, suportando o peso de todo o nosso corpo em apenas uma estreita superfície de contacto. Estudos demonstraram que o peso no joelho é quase zero quando deitado, uma a duas vezes o peso quando se está de pé e a andar de pé, três a quatro vezes quando se sobe e desce colinas ou escadas, quatro vezes quando se corre, e oito vezes quando se agacha e se ajoelha. Por exemplo, uma pessoa com 60 kg tem de suportar 240 kg de peso nos joelhos para cada lance de escada, e 480 kg quando se agachar e ajoelhar. Como resultado, as nossas articulações do joelho são frequentemente sobrecarregadas e sofrem de vários problemas ou dores.
As estatísticas mostram que cerca de 120 milhões de pessoas na China sofrem de osteoartrose, quase uma em cada 10 pessoas. Chen Weiheng, director do Departamento de Ossos e Articulações do Hospital de Wangjing da Academia Chinesa de Medicina Tradicional Chinesa e perito especial em subsídios governamentais do Conselho de Estado, disse à Life Time que a osteoartrite está principalmente dividida em artrite do joelho e artrite da anca, mas a experiência clínica mostra que a artrite do joelho é a maior parte. Actualmente, metade das pessoas com mais de 50 anos na China têm este problema, e a taxa de prevalência atinge 60% após os 60 anos de idade, e aos 70 anos, quase todas as pessoas idosas sofrerão desta doença.
Dieta
Controle o tamanho das suas refeições. A obesidade é o inimigo da articulação do joelho. Para proteger a articulação do joelho, é importante manter um peso normal e evitar o aumento da carga sobre a articulação do joelho devido à obesidade. Portanto, recomenda-se na vida diária uma dieta pobre em óleo, pouca gordura e baixas calorias, mais frutas e vegetais, e uma ingestão controlada de alimentos básicos. Recentemente, o British Daily Mail listou 9 alimentos naturais com os melhores efeitos de perda de peso, são maçãs, pimentos vermelhos, algas, chá verde, ovos, limões, água, alho e canela, que podem ser consumidos com moderação.
Coma mais alimentos que contenham muito cálcio. Os suplementos de cálcio podem proteger eficazmente as articulações do joelho e devem basear-se numa dieta equilibrada, com mais produtos lácteos (tais como leite fresco, iogurte e queijo), produtos de soja (tais como leite de soja, farinha de soja, tofu e tofu), vegetais (tais como cenouras, couve e acelga) e mariscos tais como nori, algas, camarão e peixe, bem como mais sol para promover a absorção de cálcio.
Exercício
Exercício de acordo com a sua capacidade. Muitas lesões nos joelhos são causadas por exercício inadequado. Por exemplo, as pessoas que raramente se exercitam de repente, envolvem-se em exercícios extenuantes, que podem ser muito prejudiciais para a articulação do joelho. A própria articulação do joelho é frágil devido à fraqueza dos músculos da perna e ao impacto do exercício sobre ela, o que pode levar a danos nas articulações. Por conseguinte, é importante escolher exercícios adequados à sua condição e fazê-los de forma gradual e a longo prazo, de acordo com a sua capacidade.
Proteja os seus joelhos nadando e andando de bicicleta. Os especialistas americanos em medicina desportiva sugerem que a alternância de marcha rápida, marcha lenta, marcha para a frente e marcha para trás, e uma combinação diversificada de ciclismo indoor, natação e levantamento alto das pernas são as melhores formas de exercício para proteger os joelhos, e causam o mínimo de danos nos joelhos. Os obesos devem reduzir estes exercícios que exercem pressão sobre as articulações do joelho e mudar para natação e ciclismo para perder peso, prestando atenção ao treino de força nas coxas para partilhar a pressão sobre as articulações do joelho. É importante lembrar que se se sentir desconfortável ao fazer exercício, deve fazer pausas imediatamente para evitar o uso excessivo da articulação do joelho.
Os levantamentos diários das pernas podem ajudar a proteger os seus joelhos. Pode-se fazer mais levantamentos de pernas para fortalecer os quadríceps na parte da frente da coxa e os bíceps na parte de trás da coxa para aumentar a estabilidade da articulação do joelho e abrandar o desgaste. O exercício de levantar pernas é simples e fácil de executar. Quando se está sentado numa cadeira, uma perna é colocada no chão naturalmente e a outra é levantada lentamente a um ângulo recto de 90 graus em relação ao corpo durante 1 minuto no ar, depois aterra naturalmente e levanta a outra perna.
Levantamento
Reduzir os agachamentos e os ajoelhamentos. Da observação clínica, há mais mulheres do que homens com problemas de joelhos, uma das principais razões é que as mulheres se agacham mais frequentemente nas suas vidas, e agachar-se e ajoelhar-se são ambas mais prejudiciais para a articulação do joelho. Por conseguinte, é importante fazer menos agachamentos e ajoelhamentos a longo prazo, não se agachar para fazer trabalhos domésticos ou ajoelhar para esfregar o chão, e para os idosos que gostam de jogar Tai Chi, não se force a agachar-se muito baixo, basta ficar de pé e jogar Tai Chi alto. Ao levantar-se ou sentar-se, certifique-se de dobrar os joelhos algumas vezes antes de se levantar ou de se sentar para proteger os joelhos.
Manter um par de joelheiras. As articulações frias e frias podem desencadear inflamações nas articulações, por isso é importante manter as suas articulações quentes e evitar condições de humidade excessiva. O uso de um joelheira quente é uma medida fácil e eficaz para os idosos protegerem as suas articulações do joelho. É importante lembrar que as joelheiras desportivas, que ajudam as pernas a exercer força, só se usam melhor durante o exercício e não durante a semana, uma vez que podem tornar a articulação do joelho dependente dela e tornar-se cada vez mais vulnerável.
Não faça os seus sapatos muito finos. É melhor usar calçado desportivo confortável e elástico ao fazer exercício para reduzir a pressão sobre a articulação do joelho. Na vida quotidiana, um salto de 2 a 3 cm é apropriado e a sola não deve ser demasiado fina, uma vez que isto pode ter um efeito prejudicial sobre o joelho.
Tui na
Lembre-se dos três “pontos de joelho”. Uma abordagem científica à massagem do joelho é também uma boa forma de manter os seus joelhos. Massajar os pontos do exterior do joelho (quatro dedos abaixo do olho exterior do joelho), o interior do joelho (membros inferiores tensos, o ponto mais alto dos músculos superiores do joelho, dentro do mar de sangue) e a parte de trás do joelho (a parte de trás do joelho, mesmo na fossa N).
Esfregamento pontual de pontos dolorosos. Se houver pontos de pressão à volta da articulação do joelho, use o polegar e o indicador para pressionar e esfregar nos pontos de pressão, tais como as articulações mediais e laterais do joelho, a rótula inferior e a fossa N posterior do joelho. Cada ponto doloroso deve ser esfregado de leve para pesado e depois de pesado para leve durante cerca de 1 minuto para promover a absorção da inflamação no ponto doloroso e libertar aderências.
Apertar os quadríceps. Usar o polegar e os outros quatro dedos para beliscar os quadríceps (o músculo grosso à frente da coxa) um contra o outro durante cerca de 3 minutos, até ao ponto de uma ligeira dor.
Formação
1.Exercise os quadríceps, os músculos em frente das coxas. Sente-se numa cama ou no chão com os joelhos em frente, coloque um rolo de toalha debaixo da depressão do joelho, aperte os joelhos durante pelo menos 30 segundos e depois relaxe, repita 25 vezes em grupo, duas ou três vezes por dia.
2. exercitar os tendões na parte de trás das pernas, isto é, os tendões na parte de trás das coxas, na cama com o abdómen deitado no chão e o queixo a tocar na cama. Pendurar um saco de areia de cerca de 0,5~1kg no tornozelo, dobrar o joelho, levantar lentamente a perna inferior da cama, depois baixá-la lentamente, antes de tocar na cama e depois parar. Repetir 5 a 10 vezes como um grupo, duas ou três vezes por dia.
3, exercitar os músculos da barriga da perna sentada num sofá ou banco, tornozelo pendurado num saco de areia de 1kg, barriga da perna levantada em suspensão direita, pousar lentamente. Repetir cerca de 200 a 300 vezes por dia.
4, esticar a superfície do pé pode sentar-se numa cadeira para endireitar a perna, numa posição direita levantando o pé, uma vez para fazer 15 ~ 20 para um grupo, continuar a fazer 3 grupos, duas ou três vezes por dia, para aumentar a força muscular, a estabilidade articular é boa.
5, massajar as pernas com ambos os polegares na perna bilateral, pressionar o salto em anel, pé três milhas, Yanglingquan, três yin jiao e outros pontos. Também pode estar sentado, uma perna dobrada em 90 graus, colocada na outra coxa, uma mão segurando o tornozelo acima, a outra mão segurando os dedos dos pés para fazer o movimento rotativo 30 vezes; depois usar uma mão pequena fissura pressionada contra o coração do pé, fazer fricção rápida, o calor é bom; ou um polegar para pressionar os pés Chung Quan ponto 30 vezes, a dor e o inchaço é bom, alternando entre os dois pés.
6, praticar “engolir mosca” com tendência para o colchão, levantar lentamente a cabeça, o mais para trás possível, pernas juntas, pés para trás, com a forma de uma andorinha voadora. Os idosos podem primeiro completar a acção da cabeça, e depois levantar as pernas, e gradualmente atingir 10 para um grupo, 3 grupos por dia podem ser.