Se for um adulto saudável, o seu ritmo cardíaco máximo é de aproximadamente 220 anos e não deve ser excedido durante o exercício. Para benefícios cardiovasculares, deve definir a sua frequência cardíaca nos 60-80% da sua gama de frequência cardíaca máxima, que é chamada a frequência cardíaca alvo. A fórmula é a seguinte: A sua frequência cardíaca máxima = 220 – idade A sua frequência cardíaca alvo = frequência cardíaca máxima x 0,6 a 0,8 Se a sua frequência cardíaca alvo for de 100 a 120 batimentos por minuto, isto significa que a sua frequência cardíaca deve ser mantida a 100 a 120 batimentos por minuto durante o exercício. Pode contar o seu ritmo cardíaco durante 10 segundos durante o exercício e multiplicá-lo por 6 para o converter para um ritmo cardíaco de 1 minuto.