A insónia está frequentemente associada a uma higiene de sono deficiente, tal como a utilização da cama como local de trabalho e de vida, e dormir com as luzes acesas. A má higiene do sono pode perturbar o ritmo normal de dormir-despertar, criar um falso conceito de sono e causar excitação desnecessária na hora de dormir, o que pode levar à insónia. A má higiene do sono é simultaneamente uma causa de insónia e frequentemente uma consequência do comportamento inadequado dos doentes com insónia para melhorar a sua insónia, criando assim um círculo vicioso em que a insónia transitória ou de curto prazo evolui para insónia crónica. A prática clínica demonstrou que muitos pacientes com insónia crónica podem ter a sua insónia resolvida ou atenuada melhorando a sua higiene do sono, e podem melhorar o seu prognóstico. Por conseguinte, a educação em higiene do sono deve ser ministrada durante todo o tratamento da insónia. Através da análise dos pacientes com insónia, verificou-se que a maioria dos pacientes tem uma higiene do sono mais ou menos deficiente, o que leva à perturbação dos padrões de sono e causa insónia. O foco deve estar em ajudar os pacientes a compreender o impacto e o estado de má higiene do sono no desenvolvimento da insónia, analisando e encontrando as causas da má higiene do sono e corrigindo-as numa base científica, para que se possam estabelecer bons hábitos de higiene do sono e aliviar a insónia, especialmente em pacientes com insónia transitória ou transitória. Então o que é a higiene científica do sono? Uma boa higiene do sono inclui o seguinte: 1. descansar regularmente, ir para a cama a horas e levantar-se a horas. Não importa quando vai para a cama na noite anterior, deve levantar-se a horas no dia seguinte; 2. A cama deve ser confortável, limpa, moderadamente macia, silenciosa, com luz e temperatura apropriadas; 3. A cama é um lugar para dormir e fazer sexo, não ler, ver televisão ou ouvir rádio na cama; 4. Não beber álcool, café, chá ou fumar após o anoitecer. Se tiver insónias, evite usar bebidas com cafeína para se refrescar durante o dia; 6. Não coma ou beba muito antes de dormir, mas beba um copo de leite quente e alguns hidratos de carbono complexos antes de dormir; 7. Se tiver insónias, tente não dormir a sesta, mas se quiser realmente dormir, faça uma sesta de 30 minutos; 10. Tente não usar comprimidos para dormir como regra todos os dias, mas tome-os intermitentemente se necessário, em princípio, não mais de quatro vezes por semana. Estes parecem ser apenas alguns hábitos diários, mas se nos agarrarmos a eles, podem ter um bom efeito no sono.