1. limitar a ingestão de bebidas e alimentos que contenham cafeína antes do meio-dia (a cafeína tem uma meia-vida de 3-7 horas, mais tempo se consumida em grandes quantidades). 2. evitar actividades estimulantes antes de dormir (por exemplo, sem desportos ou exercício 2 horas antes de dormir, sem filmes ou televisão intensos, sem discussões acaloradas com as pessoas, sem compromisso intenso com o trabalho). 3.Drinking O álcool antes de ir para a cama pode ajudá-lo a adormecer, mas faz com que o seu sono seja quebrado na segunda metade da noite (fácil de acordar). 4.Keep o seu quarto sossegado e fresco. 5.Wake ao mesmo tempo.