Nos últimos anos, cada vez mais pessoas estão a envolver-se em desporto e fitness, desde ginásios profissionais a praças comunitárias, quer sejam homens e mulheres bonitos ou mães comunitárias, todos se sentem felizes por o fazer. Mas o problema é que há uma série de lesões desportivas agudas que podem ocorrer durante o exercício, tais como entorses no tornozelo e joelho e tensões musculares, por várias razões. A primeira acção que tomamos quando estes problemas ocorrem é crucial para a recuperação futura da lesão. Por conseguinte, é importante compreender os princípios da gestão de lesões desportivas agudas. Aqui vou apresentar-vos os princípios do RICE de lesões desportivas agudas. Os princípios do RICE são: repouso, gelo, bandagem de pressão, elevação do membro afectado Expandir: repouso, ambos quando ocorrem lesões desportivas agudas, parar imediatamente a actividade de repouso total, a lesão está bem protegida, pronta para tratamento posterior; gelo, o princípio da baixa temperatura na redução da resposta à dor ao mesmo tempo causará constrição capilar na lesão, reduzindo assim a exsudação do líquido dos tecidos, mas também para reduzir ainda mais a resposta inflamatória para estimular No entanto, o gelo deve ser aplicado estritamente durante um período de tempo limitado, caso contrário não funcionará como pretendido, mas agravará a lesão. No caso de entorses no tornozelo, por exemplo, após a lesão, pode procurar alguns materiais a baixa temperatura, tais como bebidas congeladas, água mineral, blocos de gelado, etc., mas estes materiais devem ser utilizados com um pouco de atenção, e não directamente sobre a lesão para evitar a geada, devem ser embrulhados numa toalha fina ou roupa de uma a duas camadas e depois colados na lesão, devendo ser o local mais óbvio da lesão (inchaço, o local mais óbvio da dor) como o centro a espalhar-se um pouco, de modo a O tempo total de aplicação de gelo deve ser limitado a 15-20 minutos, geralmente uma vez a cada 2-3 horas, ou a cada 1-2 horas se o inchaço e a dor forem evidentes. Se conseguir encontrar uma mistura 1:1 de gelo e água no local, é excelente, pois pode ser colocado directamente sobre a lesão e é suficientemente fluido para aderir bem à lesão, como acima descrito. O nosso conceito geral é a lesão aguda dentro de 72 horas após o gelo, de facto, este é apenas um conceito relativo, a lesão desportiva geral após a reacção aguda durará um período de tempo, dependendo da pessoa, se a dor e o inchaço forem óbvios, o tratamento do gelo pode continuar, ou mesmo continuar até a lesão estar totalmente recuperada; ligadura de pressão, refere-se à lesão ocorrida após o tecido na lesão para dar uma certa pressão (tocar ligadura), para que possa tocar pressão para parar a hemorragia, tanto para reduzir a quantidade de hemorragia do vaso ferido como, por fim, para reduzir a resposta inflamatória na lesão. Se não conseguir encontrar uma ligadura ou outro material elástico em primeiro lugar, um cinto ou um lenço de seda pode ser usado para salvar o dia aplicando alguma pressão no tecido, ou pressionando directamente a mão contra a zona mais óbvia da dor. excelente. Na realidade, este princípio está bem ilustrado numa fotografia. O princípio de RICE para entorses de tornozelo e pés partidos