Na vida quotidiana, quando as pessoas experimentam emoções, pensam sempre que estas são causadas pelos acontecimentos com que se deparam, a que chamamos ambiente externo. Sem o sabermos, para além do ambiente externo, temos também um ambiente interno, que é a forma como nós próprios interpretamos ou definimos o acontecimento externo. Descobriu que o nosso humor tende muitas vezes a seguir a nossa interpretação das flutuações do ponto de vista dos acontecimentos, e que o nosso ponto de vista está relacionado com a nossa compreensão das coisas boas e más, muitas vezes desalinhadas, o que afectará o nosso humor? 1, tudo ou nada: ver as coisas a preto e branco. (Perfeccionista) Se as notas não forem suficientemente boas, é um fracasso total. Se não conseguir responder corretamente a uma pergunta, sou um idiota. Se não conseguir entrar num curso superior, sou um fracasso total. Se não conseguir obter 100 pontos em todos os testes, não devo ser bom. Este aumento é inferior ao anterior, por isso o meu patrão não deve gostar de mim e acha que não sou bom no meu trabalho Como empregado, não há espaço para erros. Nenhum sucesso abrangente significa fracasso. 2) Generalização excessiva: tirar uma conclusão geral e negativa sobre pessoas ou coisas. Nunca terei sorte (porque me senti desconfortável na reunião) Não tenho dinheiro para fazer amigos (porque poucas pessoas na reunião tomaram a iniciativa de falar) Não sou adequado para nenhuma ocasião social, simplesmente não conheço as capacidades de interagir com as pessoas 3, síndrome de leitura da mente: mesmo que não haja provas suficientes do que os outros estão a pensar, assume arbitrariamente que os outros lhe são negativos e não vai à verificação ou o outro pode estar a pensar que eu não entendo o foco do programa. O objetivo. A expressão na cara dele é de que não gosta de mim. Generalização: Concentra-se num único pormenor negativo e acredita que é a verdade. (Porque eu estava desconfortável na reunião.) Eu não tenho o que é preciso para fazer amigos. Inferência selectiva: Concentra-se quase exclusivamente em informações negativas, prestando pouca atenção às informações positivas e não olha para o quadro geral. Porque ter uma nota baixa num teste significa que não presto. 5) Rotulagem: Atribui a si próprio ou aos outros uma avaliação global negativa e tira conclusões sem ter em conta a situação real. Esta é uma forma extrema de generalização. Sou um fracasso. Não valho nada. 6. raciocínio emocional: permite que os seus sentimentos ditem a sua interpretação da realidade e assume que as suas emoções negativas respondem afirmativamente aos factos. Eu sinto-o, logo deve ser verdade. Apesar de estar a fazer um ótimo trabalho, continuo a sentir-me um fracasso. Amplificar a magnitude de um problema ou desvalorizar um sucesso: exagerar excessivamente o negativo/estreitar o positivo ao avaliar-se a si próprio, aos outros ou a um acontecimento. Obter um resultado médio mostra como sou inadequado; obter uma pontuação elevada não significa que sou bom, apenas que tive sorte. Apesar de ter tido sorte daquela vez, foi apenas um acaso, e não terei sorte da próxima vez. 7) Catastrofização: Acredita que o que aconteceu ou está prestes a acontecer é tão mau e insuportável que não o consegue suportar sem considerar outros resultados possíveis. Se a minha companheira me deixasse, eu não seria capaz de viver. Ficaria distraído, seria completamente inútil. 8) Individualização: Atribui os acontecimentos negativos mais às suas próprias culpas, sem ver que os outros também são culpados. O mecânico foi rude comigo porque eu fiz algo de errado. Deveria: Avalia os acontecimentos com base na forma como as coisas deveriam ser, e não apenas no que são, e sobrestima as consequências graves de não o fazer. Se as coisas correrem terrivelmente mal, devo dar o meu melhor em todos os momentos. Devo ser perfeito. Devo ser bom em todos os momentos.