A hérnia de disco cervical é uma condição frequentemente encontrada na vida. Uma vez que sofre de uma hérnia de disco cervical, pode afectar a sua vida e dormir em casos ligeiros. Em casos graves, pode levar a uma grave perda de qualidade de vida. Como preveni-lo e cuidar dele é crucial. Para além de desenvolver uma boa rotina de trabalho e descanso, é importante não trabalhar numa posição fixa durante muito tempo, e em segundo lugar, a altura da almofada utilizada para dormir é muito importante. As almofadas são úteis na manutenção de uma curvatura fisiológica normal. Mais uma vez, os exercícios funcionais necessários são particularmente importantes. O reforço dos seguintes exercícios é essencial para prevenir a espondilose cervical e para evitar a sua recorrência. O primeiro método é o seguinte: ficar de pé com os pés abertos, braços cruzados, olhos nivelados à sua frente, cabeça para cima, mandíbula virada para a frente, com as vértebras cervicais como eixo horizontal. O maxilar inferior é enrolado para a frente, para baixo e para trás, e quando o maxilar inferior é enrolado para trás, o pescoço é retraído e o maxilar é recolhido, e o corpo é ligeiramente inclinado para trás de acordo com a tendência, 2 a 8 vezes; o segundo método: ambos os pés são abertos, ambos os braços são cruzados na cintura, os olhos são nivelados à frente, a cabeça é virada para a esquerda, o maxilar inferior é ligeiramente retraído, os olhos estão no ombro esquerdo, e então o lado direito é feito, 2 a 8 vezes; o terceiro método: o corpo não se move, a cabeça é dobrada para o lado esquerdo do ombro, o braço direito é puxado para baixo, de modo que o lado direito do pescoço tem uma sensação de puxão, e então o lado direito é feito, a acção é a mesma que O quarto método: o corpo não se move, as duas mãos cruzam os dedos, colocados na parte de trás do pescoço, os dois cotovelos afastados para trás, cabeça para baixo, os dois cotovelos aplicam força no interior juntos para baixo, cabeça para cima, as duas forças competem uma com a outra, confronto de força estática, de modo que a parte de trás do pescoço tem uma sensação de dor, duram 3-5s, e depois relaxam, 2 a 8 vezes. Os exercícios funcionais acima referidos devem ser praticados 2-3 vezes por dia, com movimentos lentos.