O sono não só é essencial para sustentar a vida, mas também é importante para que o corpo se repare a si próprio, restaure a força mental e física, e mantenha a sua beleza. Se não dormir bem, o seu cérebro não terá descanso suficiente, o que afectará o seu pensamento, processamento e resiliência, reduzirá a sua aprendizagem e eficiência de trabalho, e conduzirá a erros e acidentes. O sono deficiente produz frequentemente ansiedade, irritabilidade e outras alterações emocionais, ao mesmo tempo que facilmente leva a disfunção nervosa das plantas e a uma série de desconfortos físicos, tais como tonturas, dores de cabeça, pânico, aperto no peito, falta de ar, disfunção do tracto gastrointestinal, dormência nas mãos e pés, etc. Além disso, um sono deficiente pode levar a uma diminuição do sistema imunitário do organismo, aumentando o risco de doença e induzindo várias perturbações neurológicas e psiquiátricas.
As perturbações do sono incluem insónia, narcolepsia, terrores nocturnos e pesadelos. A mais comum é a insónia. Estudos têm relatado taxas de insónia que chegam a atingir 20-30% da população.
As principais manifestações de insónias são
1. dificuldade em adormecer: ou seja, atirar e virar depois de ir para a cama, incapaz de adormecer durante muito tempo, quanto mais dormir, mais desperto estiver, acompanhado de pensamentos aleatórios, ansiedade, etc.
2, o sono não é profundo: mesa de dormir rasa, fácil de acordar, um pouco de barulho despertará.
3.Multiple sonhos: Durante o processo de sono, está na “fase de sonho” há muito tempo e acorda de manhã sentindo que tem sonhado toda a noite, e pode até repetir o conteúdo dos seus sonhos e lembrá-los vividamente.
4. dificuldade em adormecer de novo: acordar a meio da noite e depois não conseguir adormecer de novo.
5. redução da necessidade de dormir: auto-percepção de não precisar de dormir muito, mesmo ficar acordado toda a noite, não se sentir cansado durante o dia, e ter muita energia.
Narcolepsia: mostrar sono excessivo, adormecer demais, dormir quando e onde quiser, até caminhar.
Terrores nocturnos: despertar repentino recorrente do sono e gritos, acompanhado de aumento do ritmo cardíaco, falta de ar e pupilas dilatadas.
Pesadelos: Acordar no meio do sono com pesadelos, medo e ansiedade e palpitações.
Causas comuns de insónias.
1, violação do relógio fisiológico causada por insónia: tal como o tamanho do trabalho do turno da noite; ou viagens ao estrangeiro através de diferentes latitudes; por vezes, excitação extrema, alegria e lágrimas também serão incapazes de dormir, mas geralmente por um curto período de tempo.
2.Sudden impacto de grandes eventos: tais como morte de familiares, divórcio, desemprego, encerramento de empresas, flutuações de stocks, e terramotos, etc., resultando em instabilidade emocional, perda, pânico, longo tempo não pode acalmar, de modo que noites sem dormir, mas normalmente um ou dois meses recuperarão, é uma insónia de curto prazo, mas alguns também evoluirão para insónia crónica.
3. insónia primária: Estes pacientes não têm nenhuma doença médica ou psiquiátrica específica, mas são geralmente doentes congénitos que são propensos ao stress e à ansiedade e por vezes têm má qualidade de sono. O Sr. Hu pertence a este tipo, mas algumas pessoas com insónia primária podem não ser capazes de encontrar qualquer razão para isso.
4, doença mental: como a depressão, os pacientes são frequentemente acompanhados por insónia, caracterizada por acordar às duas ou três horas da manhã, é difícil adormecer de novo, os pacientes maníacos não querem dormir à noite, energia infinita, chamam amigos a meio da noite para conversar, energia ilimitada, incapazes de dormir tranquilamente. Outros pacientes com distúrbios de ansiedade generalizada, distúrbios de pânico e esquizofrenia podem não conseguir dormir de vez em quando.
5. doenças internas: artrite e várias dores e dores podem ser tão dolorosas que os doentes não conseguem dormir à noite; os doentes com insuficiência cardíaca ficarão mais sem fôlego quando dormem de costas, pelo que têm de dormir sentados, o que afecta a qualidade do sono; outras doenças da tiróide, doenças pulmonares, uremia, todos podem ter insónia.
6, menopausa feminina: mulheres na menopausa, ruborização, suores nocturnos, insónia e outras síndromes, algumas síndromes pré-menstruais serão ansiedade séria, ansiedade, dor, e mesmo insónia.
7. medicamentos: Medicamentos como esteróides (Xanax americano) podem causar insónia em pequenas quantidades e anormalidades mentais em grandes quantidades. Os medicamentos para a asma, como os broncodilatadores, fazem o coração bater mais depressa e excitam os nervos para dormir. Além disso, drogas como a marijuana, heroína, anfetaminas, irão afectar as aminas cerebrais, excitar o sistema nervoso central, produzindo insónia, alucinações.
8, bebidas estimulantes: o chá, café e outras bebidas estimulantes perturbarão o sono normal, tal como o álcool, quando se começa a beber, pode promover o sono, mas beber a longo prazo, tal como tomar comprimidos para dormir será viciante, muito tempo afectará o sono normal, e o álcool será rapidamente metabolizado, de modo que o seu efeito de sono na segunda metade da noite desapareceu, e há dores de cabeça, suores, palpitações e outros efeitos secundários adversos, tornando o doente mais doloroso.
9. origem médica: Os médicos dão comprimidos para dormir aos pacientes ou os pacientes tomam os comprimidos para dormir sozinhos, o que se torna um hábito com o tempo e leva à dependência da droga e à tolerância. No final, o paciente está completamente dependente de comprimidos para dormir para o ajudar a dormir, e quanto mais comprimidos tomar, mais precisa, caso contrário perderá o sono.
No entanto, algumas pessoas têm um ritmo diário atrasado, de modo que não se deitam antes das três ou quatro da manhã e não acordam antes do meio-dia.
Tratamento da insónia: A chave para o tratamento da insónia é identificar a causa da insónia, analisá-la cuidadosamente e adoptar diferentes métodos para abordar as diferentes causas. O mais importante a evitar é tomar drogas por sua própria iniciativa. Isto acontece porque a insónia é frequentemente apenas um sintoma de uma doença. Por exemplo, a depressão e várias perturbações neurológicas (ansiedade, medo, etc.) são frequentemente acompanhadas de insónia, e se a insónia for apenas abordada, pode ocultar a doença original e atrasar o tratamento da doença original. Na psiquiatria, a insónia é frequentemente um sinal de recaída, por isso, uma vez que tenha tido uma má noite de sono, deve ter o cuidado de estar atento a uma recaída. Algumas insónias podem ser resolvidas através de um simples ajuste dos seus hábitos de vida. Por conseguinte, é importante que a insónia seja tratada sob a orientação de um profissional que adopte uma abordagem razoável.
Para as insónias é importante notar que
1, para identificar as causas da insónia, para fazer a coisa certa, na medida do possível através do tratamento da doença original a resolver.
2. prestar atenção aos hábitos de vida.
a. A regularidade da vida e o descanso devem ser praticados, para que se possa ir para a cama à mesma hora todos os dias.
b. Exercício regular todos os dias, pelo menos quatro vezes por semana, durante pelo menos trinta minutos de cada vez.
c. Evitar dormir em ambientes ruidosos.
d. Ambientes demasiado frios ou demasiado quentes podem interferir com o adormecimento.
e. Não beber álcool, café, chá ou refeições grandes antes de se deitar.
f. Evitar ver televisão, filmes e jornais tensos e excitantes, tais como assassinatos e raptos, que podem causar distúrbios psicológicos e afectar o sono.
g. Se não conseguir dormir depois de atirar e virar-se por alguns momentos, basta levantar-se e fazer algumas actividades relaxantes, pois deitar-se na cama só o deixará mais nervoso e difícil de dormir.
Medicamentos: 1.
1, drogas Valium: o efeito de melhoria do sono a curto prazo é rápido, mas devido às seguintes características a. resistência às drogas e dependência, as drogas Valium irão produzir resistência às drogas, cerca de duas semanas após a produção, pelo que temos de aumentar constantemente a dose, e finalmente tomar muitos comprimidos para dormir também são ineficazes; tornar-se-ão viciados, tal como o tabaco, dependência do álcool, b. não conseguem dormir bem, os pacientes queixam-se frequentemente da sensação de sono. c. esquecimento, humor deprimido, basicamente Os comprimidos para dormir inibem a actividade cerebral e levam ao sono, pelo que também inibem outras actividades cerebrais, produzindo assim esquecimento, falta de concentração, fraqueza e humor deprimido.
2. antidepressivos: Alguns antidepressivos tradicionais e alguns novos antidepressivos têm um forte efeito calmante do sono e podem ser utilizados para a insónia, especialmente para doentes com insónia que são frequentemente acompanhados de ansiedade e depressão.
Terapias psicológicas e complementares.
Muitas pessoas com insónia sofrem de factores psicológicos, e a insónia pode levar a vários problemas psicológicos e mesmo a um círculo vicioso. O tratamento psicológico é também uma opção, assim como o biofeedback e a terapia da função cerebral, que também pode ajudar, evitando ao mesmo tempo os efeitos secundários da medicação.