Todos tinham trabalhos diurnos, e não era razoável pedir-lhe que ficasse acordado até tarde. –Lu Xun, O Teatro Social
Então, a que horas é considerado ficar acordado até tarde? Isto varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas “perdem a consciência” às 23 horas, enquanto outras sentem que “1 da manhã é o momento certo para ir para a cama”. Cada um tem o seu próprio relógio biológico, mas a maioria das pessoas não deixa a regra geral de “trabalhar durante o dia e descansar à noite”.
Um repórter perguntou à estrela da NBA Kobe: “Como é que te tornas tão bem sucedido? Kobe perguntou em troca: “Sabe como é às 4 da manhã em LA? Como eufemismo para o esforço que ele coloca. É importante saber que, quer esteja habituado a ir para a cama cedo ou a ficar acordado até tarde, normalmente dorme às 4 da manhã.
O corpo é honesto, e se não descansar de acordo com a sua própria rotina, mostrará “greve” ou “fadiga” no dia seguinte. Vamos ver que partes do corpo se podem tornar “bebés” se ficarem acordados até tarde.
1.Increase o risco de doenças cardiovasculares
Os riscos cardiovasculares de ficar acordado até tarde são os mais óbvios, e podem ser fatais. Pense numa altura em que dormiu até tarde por alguma razão, e no dia seguinte teve uma cabeça tonta, batimentos cardíacos rápidos e lassitude mental? Isto deve-se à privação do sono a curto prazo que estica o sistema nervoso simpático e leva a vasoconstrição anormal, aumento da pressão sanguínea, aumento da secreção de hormonas de stress como a cortisona e a adrenalina, redução da tolerância à glicose e batimentos cardíacos irregulares. Todos estes são precursores de doenças coronárias. Se ficar acordado até tarde durante longos períodos de tempo, pode estar ainda mais predisposto a doenças cardíacas devido ao desenvolvimento da hipertensão, obesidade e diabetes promovidas pela privação crónica de insónia.
Para aqueles com um historial de doença cardiovascular ou familiar, o risco é ainda maior. A maioria dos trabalhadores de colarinho branco que morrem subitamente por ficarem acordados até tarde são conhecidos por terem doenças cardíacas subjacentes ou malformações congénitas dos vasos sanguíneos cerebrais, mas muitas vezes só são descobertos após autópsia. Isto significa que a morte súbita não ocorre sem uma angústia cardíaca significativa. Portanto, por muito saudável que se sinta, não se deve ficar acordado até tarde com impunidade.
2, desencadeando a disfunção imunitária
A disfunção imunitária é uma terrível consequência de ficar acordado até tarde durante muito tempo. A disfunção imunitária pode levar a nefrite nos rins, lúpus eritematoso na pele, e artrite reumatóide nas articulações. Ao mesmo tempo, o sistema imunitário do corpo é também reduzido, deixando o corpo num estado grave de saúde subóptima, com doenças respiratórias como constipações e gripes, e doenças digestivas como a gastroenterite a aparecerem em primeiro plano.
O nosso relógio interno está regulado para acomodar um ciclo luz-escuro de 12 horas cada. Quando este ritmo é perturbado, o sistema imunitário também sofre. De acordo com um estudo, uma das razões para tal pode ser que existe uma forte ligação entre os genes que estabelecem o relógio biológico e as células imunitárias específicas.
3. efeitos diferentes em diferentes áreas do cérebro
Ficar acordado até tarde tem efeitos diferentes em diferentes áreas do cérebro. Um estudo descobriu que a resposta do cérebro ao relógio biológico pode ser dividida em dois tipos: o “tipo de obediência estrita” e o “tipo não importa”. As áreas subcorticais do cérebro, incluindo estruturas como o cérebro médio e o tálamo, enquadram-se na primeira categoria – quer durmam ou não, ainda estão suficientemente activas para se manterem a par dos ritmos do relógio biológico. A maioria das áreas do córtex cerebral, como o córtex pré-frontal, têm menos probabilidades de aderir às instruções do relógio biológico – entram automaticamente num estado inactivo sempre que a necessidade de dormir é elevada. É por isso que após uma longa noite de sono, continuamos “atordoados” mesmo a meio do dia, quando deveríamos estar refrescados.
4. outros perigos
Ficar acordado até tarde pode torná-lo mais susceptível ao cancro. Quando se fica acordado até tarde, o seu metabolismo celular é anormal e a divisão normal das suas células é afectada, levando a mutações celulares e aumentando o seu risco de cancro. No caso do cancro do pâncreas, por exemplo, a taxa de incidência é mais de três vezes superior para as pessoas que ficam acordadas até tarde regularmente. Isto acontece porque as células cancerígenas são produzidas durante a divisão celular, que ocorre principalmente durante o sono.
Além disso, ficar acordado até tarde pode causar 10.000 pontos de danos nos olhos, e não apenas o aparecimento de “olhos de panda”. A sobrecarga prolongada dos olhos pode causar dor, secura e mesmo olhos secos. Além disso, a fadiga muscular dos olhos pode levar à perda temporária da visão. O exagero causado por longas noites pode também induzir retinite central, levando a uma súbita perda de visão.
Além disso, ficar acordado até tarde pode levar à neurose ao afectar a excitação simpática. Enquanto que os nervos simpáticos de uma pessoa devem descansar à noite e ficar excitados durante o dia para que possam apoiar o trabalho da pessoa durante todo o dia, os nervos simpáticos daqueles que ficam acordados até tarde ficam excitados à noite. No dia seguinte, após ficar acordado até tarde, os nervos de simpatia serão difíceis de excitar, o que fará com que as pessoas não tenham energia, vertigens, perda de memória, desatenção, reacção lenta, esquecimento, bem como tonturas, dores de cabeça e assim por diante. Com o tempo, podem ocorrer problemas como neurastenia e insónia. Portanto, o efeito de ficar acordado até tarde para estudar durante muito tempo pode não ser o ideal, e os estudantes não se devem mexer, ficando acordados toda a noite antes dos exames.
Muitos dos perigos de ficar acordado até tarde parecem ser causados pela falta de sono, por isso, será que mais sono durante o dia irá remediar a situação de volta?
Uma noite de sono deficiente pode ser recuperada com um descanso adequado durante o dia. Não só o comportamento diurno e a perda de memória causados pela privação do sono podem ser melhorados pela sesta, mas problemas como limiares de dor mais baixos e imunidade mais baixa causados pela privação do sono também podem ser revertidos pelo descanso diurno. Para a pessoa média, os peritos em sono recomendam uma soneca de 20 minutos ou menos. Para evitar interferir com o sono nocturno, a sesta depois das 15 horas deve ser evitada a todo o custo.
No entanto, algumas pessoas têm o hábito de ficar acordadas até tarde nos dias de semana e de recuperar o sono perdido nos fins-de-semana, o que não é aconselhável. O cérebro tem dois sistemas envolvidos na regulação do processo de dormir-despertar. O primeiro é o relógio biológico, o componente mais importante do qual se encontra no hipotálamo. O relógio biológico permite que as muitas funções fisiológicas do corpo (sono-despertar, libertação de hormonas, alterações da pressão arterial, funcionamento dos órgãos, etc.) variem regularmente de acordo com o ciclo circadiano, e as suas funções não são afectadas por quanto sono ou quão pouco sono dorme. O relógio biológico, embora possa ser ajustado, só pode aceitar 1-2 horas de variação por dia, e é por isso que viajar através dos fusos horários requer jet lag.
Quando o equilíbrio do sono é perturbado, entra em jogo um segundo sistema relacionado com o equilíbrio homeostático do corpo, a que chamamos “sleep debt” (dívida do sono). Não existe uma resposta definitiva à questão de saber o que é realmente a dívida do sono. Podemos compreender que está relacionado com um grupo de substâncias que são libertadas durante o estado de vigília e que podem ser eliminadas pelo sono.
Ficar acordado até tarde acumula a dívida do sono; se continuar a não dormir, nunca será capaz de pagar a sua dívida do sono. A prática de ficar acordado até tarde nos fins-de-semana para recuperar o sono não é conducente à capacidade do cérebro de perceber ritmos sono-vigília normais e tende a criar um ciclo vicioso; além disso, a dívida de sono que se acumula ao longo do tempo não pode ser compensada com uma única sessão de sono.
Além disso, a qualidade do sono não é igual à soma das horas de sono durante um longo período de tempo. Ficar acordado até tarde durante muito tempo leva a perturbações do sono, o que pode causar um declínio na qualidade do sono, e mesmo que compense essas horas perdidas, não conseguirá ter descanso suficiente. Se ficar acordado até tarde durante muito tempo causou lesões orgânicas ao organismo, não é algo que possa ser reparado por uns poucos períodos de sono.
Para o bem da sua saúde, vamos todos dormir bem à noite!