1, desenvolver o hábito de relaxar antes de ir para a cama, tal como 1 hora antes de ir para a cama fazer ginástica, tomar um banho quente, água quente para encharcar os pés, ler durante alguns minutos, ouvir música durante algum tempo, etc.; evitar tensões e aprender a controlar as suas emoções. 2, drogas menos estimulantes ou dieta depois da tarde, sem bebidas com cafeína como o café nas 6 horas anteriores à cama; 1-2 horas antes da cama para evitar bebidas alcoólicas e fumar; 3, se ainda estiver preso com muitos problemas antes de se deitar, recomenda-se que passe 30 minutos a anotá-los e às soluções; 4, actividades: desenvolva o hábito de actividades regulares, com exercício regular e exercício após o pequeno-almoço ou à tarde, conforme apropriado. Após a tarde menos exercício cansativo; não fazer exercício cansativo antes de ir para a cama; 5, noite: evitar trabalho físico e mental excessivo; comer e beber demasiada água; 6, cama: cansado quando se quer ir para a cama, não cumprir estereotipicamente a “hora de dormir”; não adquirir o hábito de trabalhar na cama, ler livros, jornais, televisão ou comer; 7, devido ao refluxo gástrico afectar o sono pode querer pôr a almofada alta. 8, deitar-se na cama e respirar suavemente, exalar e depois respirar durante alguns segundos para aumentar o nível de dióxido de carbono no corpo, o que pode ajudá-lo a adormecer. 9.If não se pode adormecer durante 10-15 minutos, aconselhamo-lo a ir para outro quarto, levantar-se e fazer algo – ler um livro, jornal ou televisão, etc., até lhe apetecer dormir e depois ir para a cama. 10. para aqueles que sonham demasiado, podem adoptar a “terapia de continuação do sonho”, ou seja, continuar a recordar o sonho quando acordam e deixá-lo ter um fim, para que possam reduzir o número de sonhos. 11. adquirir o hábito de acordar regularmente, quer tenha ou não vontade de dormir; levantar-se cedo é uma forma eficaz de lidar com a insónia nocturna; levantar-se imediatamente ao acordar; adaptar-se lentamente à luz, de preferência à luz do dia; bocejar o máximo que puder; tomar um pequeno-almoço equilibrado e regular. 12. não faça uma pausa demasiado longa para o almoço; não se habitue a adormecer com demasiada frequência. Os comprimidos para dormir só devem ser usados ocasionalmente, caso contrário são ambos viciantes e podem agravar a insónia.