O conhecimento da higiene do sono é de algum significado para conhecer não só os que sofrem de insónia, mas também as pessoas saudáveis. Muitos portadores de insónia têm insónia relacionada com os seus próprios maus hábitos de higiene do sono. O conhecimento sobre a higiene do sono pode ter algum significado preventivo para a insónia. Os principais elementos da educação para a higiene do sono são os seguintes: 1. vá para a cama e levante-se a uma hora fixa todos os dias; durma com um certo padrão, ajuste o seu “relógio biológico”, preste atenção ao tempo passado na cama não deve ser demasiado longo, especialmente para pacientes com insónia, muitas vezes quanto mais insónia se deitar na cama, mais ansiosos estão, mais ansiosos estão, mais não conseguem dormir, por isso controle o seu tempo de cama. 2, para que a cama tenha uma temperatura confortável; 3, não dormir durante o dia; melhor não dormir durante o dia, não dormir bem durante a noite, e depois dormir durante o dia afecta muitas vezes a qualidade do sono à noite. 4, não colocar despertadores no quarto; 5, evitar café, cigarros, especialmente mais tarde durante o dia; 6, quanto mais escuro for o quarto melhor; 7, o jantar não deve estar demasiado cheio, 2 horas antes de dormir não comer alimentos indigestos; 8, manter uma actividade física regular, mas dentro de 4 horas antes de dormir, não fazer exercícios extenuantes; 9, antes de dormir, horário para fazer relaxamento e usar técnicas de relaxamento.