1, sestas diárias, boas para o coração. 2007, estudo da Harvard School of Public Health de 24.000 adultos descobriu que, em comparação com pessoas que não fazem a sesta, a probabilidade de morte por doença cardíaca será reduzida em 40% para pessoas que fazem a sesta. Um estudo do Allegheny College nos EUA descobriu que uma sesta de 45 minutos também fez baixar a pressão arterial. O director do Centro de Investigação de Distúrbios do Sono da Universidade Thomas Jefferson nos EUA, Carl K. Doug Hamicki pensa, de facto, que não é necessária uma longa sesta, quando há sono quando a cabeça para baixo para fechar os olhos também é muito boa. 2, cochilando entre as 12-13 horas para evitar o aumento de peso. Um estudo precoce realizado pela Universidade de Columbia comparou a relação entre padrões de sono e obesidade e descobriu que as pessoas que dormiam 5-7 horas por noite tinham 50% mais probabilidades de serem obesas do que as que dormiam 7-9 horas por noite; as pessoas que dormiam apenas 2-4 horas por noite tinham 73% mais probabilidades de serem obesas. Entre as 12-13h, quando as capacidades físicas da maioria das pessoas estão em declínio, é a melhor altura para fazer uma sesta. Não dormir a sesta demasiado tarde, depois das 15 horas a sesta afectará a qualidade do sono à noite. 3, nenhuma cama deve também tirar uma soneca para ajudar a saúde sexual. Um inquérito da National Sleep Foundation revelou que: um terço das mulheres sentem-se tão fatigadas que nem sequer têm um impulso sexual. Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que homens de 24 anos que dormem menos de cinco horas por dia têm nos seus corpos níveis de testosterona que são apenas equivalentes aos dos rapazes de 15 anos. A diminuição dos níveis de testosterona pode reduzir a libido e a “capacidade de operar” no sexo. 4. tome uma chávena de café antes da sua sesta para aumentar a sua atenção. A falta de sono pode aumentar a probabilidade de acidentes de segurança para condutores, trabalhadores por turnos e outros. Os resultados de um estudo publicado no Journal of Sleep mostram que uma sesta efectiva de 10 minutos aumentará grandemente a atenção do corpo. O estudo descobriu que beber uma bebida com cafeína antes da sesta aumentava a atenção dos condutores adormecidos, um efeito mais pronunciado do que beber café sozinho ou dormir sozinho. Isto porque demora 30 minutos para que os ingredientes activos da cafeína entrem no cérebro, por isso, após a sesta, estará totalmente alerta devido ao aumento da concentração de cafeína no corpo. 5. dormir durante 10 minutos para melhorar a memória e a criatividade. O sono converte memórias temporárias em permanentes. A investigação na Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriu que as pessoas perdem alguma da sua capacidade de absorver novos conhecimentos todos os dias e que as sestas podem inverter este declínio. Um estudo publicado no Journal of Sleep mostrou que uma sesta de 10 minutos era a duração ideal para restaurar a função cognitiva. No entanto, para processos de pensamento criativo e importante consolidação da memória, é necessária uma longa sesta de pelo menos 60-90 minutos.