De vez em quando um paciente pergunta-me o que fazer se não consegue dormir. Normalmente pergunto sobre os seus hábitos e sugiro uma rotina regular, uma dieta cuidadosa, e se necessário, medicação apropriada. Acabei de ver um pequeno artigo, mas ainda não o experimentei porque não tenho problemas em dormir, mas aqueles com distúrbios do sono podem experimentá-lo. O Dr. Weil, licenciado em Harvard, publicou recentemente o método respiratório “4-7-8”, que permite às pessoas adormecerem em 60 segundos. A técnica de respiração “4-7-8” é um processo de 3 passos em que se inala durante 4 segundos, se retém a respiração durante 7 segundos e depois se expira durante 8 segundos, e após 3 ciclos, sente-se sonolento e todo o processo leva apenas 57 segundos. Recomendamos que o faça duas vezes por dia durante 6-8 semanas até se familiarizar com o processo.