Tratamento não farmacológico das perturbações do sono: i. Terapia de controlo dos estímulos Ajudar o paciente a estabelecer uma ligação fixa entre o sono humano rápido e o quarto e a cama, restaurando a função da cama como sinal indutor do sono, pode ser aplicada como uma intervenção autónoma. Especificamente: (1) ir para a cama apenas quando tem sono; (2) levantar-se e sair do quarto se não conseguir adormecer após 20 minutos na cama e voltar a dormir quando tem sono; (3) não fazer actividades não relacionadas com o sono na cama, tais como comer, ver televisão e pensar em problemas complexos; (4) manter uma hora de despertar regular, independentemente da duração do sono na noite anterior; (5) evitar sestas durante o dia ii. A terapia de restrição do sono melhora a eficiência do sono ao reduzir o tempo passado acordado na cama e ao aumentar o impulso para dormir. (2) reduzir a hora de dormir em 15-20 minutos quando a eficiência do sono é inferior a 80% e manter a hora de dormir constante se a eficiência do sono estiver entre 80% e 85%; (3) evitar sestas diurnas e manter os tempos de vigília regulares.