Para a prevenção e tratamento da osteoporose, creio que a maioria das pessoas a associa imediatamente a suplementos de cálcio. Para além dos suplementos de cálcio, como podemos prevenir e tratar adequadamente a osteoporose?
De facto, o exercício é uma forma extremamente eficaz de prevenir e tratar a osteoporose, para além dos suplementos de cálcio. Talvez para as pessoas com osteoporose, possam pensar que os seus ossos já estão mais soltos do que o normal e que não devem fazer exercício para evitar acidentes com fracturas. No entanto, existe um equívoco.
É possível fazer exercício em osteoporose?
A osteoporose não significa que se deva parar de fazer exercício; de facto, o exercício regular e apropriado pode reduzir o risco de fracturas futuras.
Os benefícios do exercício adequado para os seus ossos
O exercício apropriado é benéfico para melhorar a densidade óssea. O exercício adequado pode melhorar significativamente o metabolismo ósseo, melhorar a estrutura e função óssea e tem um significado positivo no atraso do envelhecimento das células ósseas e da decadência funcional do tecido ósseo.
2, o exercício pode aumentar o fluxo sanguíneo para o córtex ósseo, o que favorece o transporte sanguíneo de iões de cálcio para os ossos, promovendo a absorção, utilização e deposição de cálcio nos ossos, o que tem um efeito positivo na prevenção e tratamento da osteoporose.
3, o exercício ao ar livre também pode receber luz solar suficiente para aumentar a concentração de vitamina D no corpo, e melhorar a função gastrointestinal e o metabolismo do cálcio e do fósforo. Isto promove ainda mais a absorção de cálcio no corpo.
4, as hormonas sexuais e o metabolismo ósseo estão muito próximos, o estrogénio é um factor importante na estabilização do cálcio ósseo, após a menopausa, as mulheres perdem massa óssea mais rapidamente devido ao declínio dos níveis de estrogénio, o exercício pode promover a secreção de hormonas sexuais e aumentar a concentração de estrogénio em mulheres na pós-menopausa, aumentando assim o conteúdo de cálcio ósseo.
Como fazer exercício para prevenir e tratar a osteoporose?
I. Para pessoas saudáveis e em baixo risco, procurar manter ou aumentar a força óssea e reduzir o risco ósseo
1. exercícios de força tais como levantar halteres ajudam a fortalecer os músculos do braço e da coluna vertebral e a reduzir a perda mineral dos ossos.
2, Exercícios de resistência como jogging, caminhada rápida e ciclismo têm o efeito de estimular a formação óssea e inibir a reabsorção óssea, fortalecendo os músculos das costas, ancas e pernas e permitindo aos ossos suportar o peso corporal de forma mais razoável.
3, exercício aquático, a natação tem um efeito significativo na prevenção da osteoporose.
2, Grupos de alto risco
Para pessoas em alto risco que tenham sido diagnosticadas com perda óssea ou osteoporose, ou mesmo um historial de fracturas. O exercício adequado visa manter a boa saúde e reduzir o risco de mais fracturas no futuro. As pessoas com osteoporose devem evitar dobrar-se e exercitar-se em excesso para evitar danos na coluna vertebral e na parte inferior das costas.
1. braço de flexão do corpo para a frente empurrando a parede: dobrar lentamente ambos os braços e manter o movimento durante 2-3 segundos, depois relaxar. Repita cada movimento lentamente 10-20 vezes. Continue a respirar suavemente durante o exercício e não prenda a respiração.
2. elevação dos pés e pés O paciente está em posição vertical, agarrando as costas da cadeira com ambas as mãos, sem flexão da cintura e ambos os joelhos. Levantar os calcanhares de ambos os pés e aterrar em ambos os dedos dos pés, depois levantar os dedos dos pés e seguir o chão com ambos os pés e repetir 10 vezes. Pode fortalecer os ossos da coxa, enquanto os músculos da barriga da perna podem ser exercitados, e pode exercitar o seu equilíbrio e evitar quedas.
3. alongamento das costas para fortalecer os músculos da parte inferior das costas e ancas. Esticar os flexores da anca e os músculos da coxa anterior. Segurar cada sub movimento durante 5 segundos, depois baixar durante 10 segundos, fazer 2 conjuntos, repetir cada conjunto 8-10 vezes.
Com os braços ao lado, levante suavemente as costas, pescoço e cabeça para trás.
Com a parte superior do corpo deitada no chão, levantar lentamente os membros inferiores para trás, alternando entre a esquerda e a direita.
4. o rapto da anca para fortalecer os músculos treinar o paciente em pé, agarrando as costas da cadeira com uma mão, sem flexionar a cintura e ambos os joelhos. Repetir 10 vezes e substituir o outro membro inferior.
A terapia do exercício é um meio eficaz de prevenção e tratamento da osteoporose, e é um suplemento eficaz da medicação.