A osteoporose é essencialmente uma degeneração do tecido ósseo e é uma doença óssea sistémica caracterizada pela redução da massa óssea, degeneração da microestrutura, redução da força óssea, aumento da fragilidade e susceptibilidade à fractura. A osteoporose pode ser silenciosa antes de ocorrer uma fractura, mas uma vez que ocorre uma fractura, indica frequentemente que a osteoporose se tornou muito grave. As áreas propensas a fractura são: a coluna torácica e lombar, o pulso, a anca e o ombro. A osteoporose não é exclusiva dos idosos, mas também pode ocorrer nos jovens, especialmente nas mulheres jovens, que preferem comer comida vegetariana e frutas para perder peso e forma, preferem beber bebidas gaseificadas como café e cola devido à tensão do trabalho, e evitam a luz solar para os cuidados com a pele, resultando numa síntese insuficiente de vitamina D no corpo, resultando numa ingestão e absorção insuficientes de cálcio no corpo; justamente quando são complacentes com a sua “forma óssea “Quando são complacentes com a sua beleza “óssea”, desconhecem que a deficiência de cálcio e um declínio prolongado dos níveis de estrogénio aceleram a perda de cálcio e a perda de força óssea. Uma vez ocorrida a osteoporose, é muito difícil reverter e todos os tratamentos hoje disponíveis (dieta, exercício, medicação) ainda não foram capazes de reverter o processo. Portanto, a osteoporose deve ser evitada tomando as seguintes medidas: ① Durante o período de aumento da massa óssea e reserva (desde o nascimento até aos 30-35 anos de idade), deve ser feito exercício físico regular e nutrição adequada para que o pico da reserva de massa óssea atinja um nível elevado. ②Exercise: O exercício de alta intensidade é benéfico para aumentar a massa óssea, enquanto o exercício de intensidade moderada pode aumentar a força muscular e a flexibilidade corporal e reduzir a possibilidade de queda e a extensão da lesão em caso de queda; assim, pode escolher exercícios de diferentes intensidades de acordo com a sua respectiva condição física e hábitos de exercício, e combiná-los para exercitar o seu corpo. ③ Hábitos de vida saudável: tais como vida regular, deixar de fumar e beber, prestar atenção ao suplemento de cálcio na dieta, beber menos café e bebidas carbonatadas, e escolher um tónico herbal apropriado para fortalecimento dos rins e ossos. Outro aspecto a nosso favor é que as pessoas amarelas têm um risco mais baixo de perda óssea e osteoporose grave do que os caucasianos. Assim, se prestarmos atenção a ela desde tenra idade e cuidarmos dela na nossa vida diária, a osteoporose pode ser eficazmente prevenida.