A melhor hora do dia para dormir é das 23:00 da noite às 7:00 da manhã, com 8 horas de sono, mas os adolescentes devem ter 10 horas de sono por causa das suas necessidades corporais crescentes. O sono profundo deve durar mais de 4 horas e o sono leve menos de 3 horas. São necessárias cerca de 3 horas para entrar na fase de sono profundo a partir das 23h00 para adormecer e entrar na fase de sono profundo às 2-3h00, o que pode fazer com que as células cerebrais descansem o suficiente, eliminar a fadiga, aumentar a memória humana, reduzir a disfunção nervosa das plantas, reparar e melhorar as células endoteliais cardiovasculares e o sistema de fornecimento de sangue, e também ajudar a libertar a hormona de crescimento e promover o crescimento físico dos adolescentes. Recomenda-se dormir a horas, levantar a horas e desenvolver um bom horário de trabalho e descanso. A irregularidade na vida pode levar a insónia, o que pode levar a muitas doenças, mais comummente perda de memória e estados de subsaúde física na prática clínica.