Para além dos requisitos quantitativos, existem também requisitos qualitativos que são mais importantes para determinar se o sono é adequado. O significado da qualidade do sono é principalmente a profundidade do sono, que está relacionada com a relação entre sono de onda lenta e sono de onda rápida, especialmente o sono profundo de onda lenta que tem um papel importante na melhoria da fadiga cerebral. A qualidade do sono pode geralmente ser medida pelos seguintes critérios.
(1) Sono rápido, adormecer cerca de 10-30 minutos depois de ir para a cama.
(2) Sono profundo, com respirações profundas e longas que são menos susceptíveis de o acordar; Shi Ming, Departamento de Medicina Interna, Clínica de MTC, Biblioteca de Documentos de MTC de Xangai
(3) Nenhuma ou muito poucas subidas nocturnas, nenhum sonho assustador, e a capacidade de esquecer sonhos logo após o despertar.
(4) Acordar de manhã com bom humor e levantar-se rapidamente.
(5) mente clara durante o dia, sem sonolência e elevada eficiência no trabalho.
Auto-avaliação da qualidade do sono
1.Your condição do sono é: (principal sintoma)
(1 marca) a. Dormir com frequentes despertares intermitentes ou sono insubstancial, acordar demasiado cedo pela manhã, mas que não afecta o trabalho.
(2 marcos) b. Insónia ocasional, mas ainda capaz de continuar a trabalhar.
(4 marcos) c. Dorme menos de 4 horas, o que interfere com o trabalho normal.
(6 marcos) d. Muitas vezes sem dormir, o que torna difícil acompanhar o trabalho normal.
2. tem sintomas de esquecimento: (Sub-sintoma)
(1 marca) a. Sim. Diminuição ocasional da memória.
(2 marcos) b. Sim. Memória fraca, mas capaz de se agarrar ao trabalho e à vida normais.
(3 marcos) c. Sim. Memória significativamente enfraquecida, afectando o trabalho e a vida normais.
3. sente-se frequentemente cansado e preguiçoso: (Sub-sintoma)
(1 marca) a. Sim. Mentalmente fraco, pode agarrar-se ao trabalho normal.
(2 marcos) b. Sim. Cansaço mental, mal capaz de acompanhar o trabalho normal.
(3 marcos) c. Sim. (3 marcos) c. Sim. Extremamente cansado e incapaz de trabalhar normalmente.
4. sente-se frequentemente dorido e fraco na cintura e nos joelhos: (Sub-sintoma)
(1 marca) a. Sim. Dores e fraqueza na parte inferior das costas e joelhos após a actividade, podem agarrar-se ao trabalho normal.
(2 marcos) b. Sim. Fraqueza frequente na zona lombar e nos joelhos, mal capaz de se agarrar ao trabalho e à vida normais
(3 marcos) c. Sim. (3 marcos) c. Sim. Dores e fraqueza na parte inferior das costas e joelhos, incapaz de trabalhar e viver normalmente.
5. tem frequentemente tonturas e tinnitus: (Sub-sintoma)
(1 marca) a. Sim. Tonturas ocasionais e zumbidos nos ouvidos.
(2 marcos) b. Sim. Tonturas e zumbidos frequentes, mas capazes de manter um trabalho e uma vida normais.
(3 marcos) c. Sim. A tonturas e o zumbido são óbvios e afectam o trabalho e o estudo normais.
6. muitas vezes sente falta de ar e fala preguiçosa: (Sub-sintoma)
(1 marca) a. Sim. Não está disposto a falar muito e não responde se não for questionado.
(2 marcos) b. Sim. Preguiça de falar e poucas respostas a muitas perguntas.
(3 marcos) c. Sim. Não quer falar, não mostra nenhum desejo.
7. tem palpitações: (Sub-sintoma)
(1 marca) a. Sim. Palpitações ocasionais.
(2 marcos) b. Sim. Palpitações frequentes, mas capazes de funcionar normalmente.
(3 marcos) c. Sim. As palpitações são perceptíveis e afectam o trabalho normal.
8. sente-se frequentemente perturbado: (Sub-sintoma)
(1 marca) a. Sim. Por vezes perturbado e pode acalmar-se depois de se convencer a si próprio.
(2 marcos) b. Sim. Muitas vezes perturbado, difícil de auto-convencer, mas pode ser acalmado depois de descansar.
(3 marcos) c. Sim. A perturbação é óbvia e afecta o trabalho e o descanso.
Classificação da qualidade do sono.
Grau 1 0 a 3: Parabéns, a sua qualidade de sono actual é muito elevada, a sua saúde é boa e deve mantê-la elevada.
Se não prestar atenção suficiente à sua saúde, a sua condição irá progredir para o terceiro nível.
Se não prestar atenção suficiente a isto, a sua condição avançará para o nível 3. Nível 3, 9-16: Deve ser alertado para o facto de a sua qualidade de sono ser má, a sua saúde ser significativamente prejudicada e começar a sentir-se sobrecarregado no trabalho.
Nível 4, 17 ou mais: A sua qualidade de sono já é muito má, com privação crónica do sono que conduz a uma grave deterioração da sua saúde, incapacidade de lidar com o trabalho e instabilidade emocional.