A altura de uma almofada é a melhor para a coluna cervical
A manutenção da coluna cervical é importante numa base diária. Então, como podemos melhorar a manutenção da coluna cervical numa base regular? Uma boa escolha é mudar a sua almofada para uma boa noite de sono.
Método científico de almofada – a almofada é melhor que o pescoço de almofada
Almofada, almofada é a cabeça, de facto, isto não é correcto. Num sentido estrito, deveríamos estar a dormir com um pescoço de almofada em vez de uma almofada. O travesseiro deve ser revolucionado, deve ser revolucionado, não lhe chamem travesseiro, chamem-lhe travesseiro de pescoço ou almofada de pescoço.
Porque diz isso? Porque as vértebras cervicais são suspensas quando se está em almofada, depois de dormir, os ligamentos, grupos musculares, cápsula articular e outros tecidos importantes responsáveis pela protecção das vértebras cervicais são persistentemente esticados e relaxados, com o tempo, a curvatura fisiológica das vértebras cervicais desaparece ou mesmo inverte a curvatura, causando assim o correspondente desalinhamento da articulação intervertebral, se a artéria vertebral e o nervo espinhal forem estimulados, haverá falta de fornecimento de sangue ao cérebro, vertigens, dores de cabeça, insónia e outros desconfortos. Por conseguinte, recomendo que escolha uma almofada cervical adequada para colocar debaixo do pescoço quando dorme, a fim de manter a curvatura fisiológica normal da coluna cervical. E se eu não tiver uma almofada cervical por perto? Também pode fazer você mesmo uma simples almofada cervical.
Como é que se faz? Use uma toalha grande ou toalha de banho, enrole-a num tubo, certifique-se de que a enrola bem, e coloque-a à volta do pescoço.
A que altura devo enrolar? Em geral, 7 cm é apropriado para adolescentes e 8-9 cm para adultos. Naturalmente, não é necessário seguir um padrão transversal, e a altura da almofada cervical deve ser tão alta quanto for confortável para si. Para nós chineses, os hábitos transmitidos ao longo de milhares de anos são difíceis de mudar. Portanto, há ainda mais pessoas que estão dispostas a manter a almofada de dormir antiquada e não a largar. Mas a escolha do travesseiro, a forma, altura, tamanho, enchimento e suavidade do travesseiro estão directamente relacionados com a saúde da nossa coluna cervical. Então, como podem os doentes com coluna cervical escolher uma almofada que lhes sirva e minimize os danos na coluna cervical?
Cuidado! Tanto as almofadas altas como as baixas podem ser mortíferas
Os pacientes com coluna cervical podem sofrer danos na sua coluna cervical ao dormir numa almofada demasiado alta, quer estejam deitados de costas ou de lado. Porque é que isto acontece? Quando dormimos numa almofada alta, a curvatura fisiológica do pescoço deve permanecer razoavelmente curvada para cima quando o corpo está supino (ou seja, convexo), enquanto que se a almofada estiver demasiado alta e a almofada não tiver a forma adequada, fará com que o pescoço se dobre para a frente. Isto causa tensão no ligamento longitudinal posterior, ligamentum flavum, ligamento interespinhoso e ligamento supravertebral da coluna cervical, e envolve os músculos ou músculos relacionados em tensão muscular excessiva; as sinapses subvertebrais acima das vértebras deslizam então para a parte superior das sinapses supravertebrais inferiores, resultando num desalinhamento das superfícies articulares e numa tensão na cápsula articular.
Os pacientes com coluna cervical que dormem em almofadas baixas durante muito tempo também alterarão o estado fisiológico da coluna cervical. A coluna cervical estará num estado de excessiva extensão posterior ao dormir numa almofada baixa, com a curvatura fisiológica a exceder a convexidade anterior normal e excessiva. O sono baixo prolongado pode levar à fadiga do ligamento longitudinal anterior, resultando em lesão crónica. A função do ligamento longitudinal anterior é evitar a hiperextensão espinal, uma vez formada a lesão crónica a sua função de guarda será grandemente reduzida, sob a acção de certos estímulos que podem aparecer desalinhamentos vertebrais do corpo para a frente, agravando a espondilose cervical.
Qual é a altura da almofada para dormir mais apropriada
Normalmente, a altura adequada da almofada de dormir para pacientes com espondilose cervical é de 8 a 9 cm e o comprimento de 50 a 60 cm, mas o tamanho específico depende das características fisiológicas de cada pessoa, especialmente da curvatura fisiológica do pescoço. A almofada pode ser ligeiramente mais alta para aqueles com ombros largos, e ligeiramente mais baixa para aqueles que são magros e pequenos.
Os hábitos de dormir também têm um impacto na determinação da altura do travesseiro, as pessoas habituadas a dormir de costas, a altura do travesseiro deve ser comprimida e a altura do punho (a altura do punho para cima para a altura do punho padrão) é apropriada; e as pessoas habituadas a dormir de lado, a altura do travesseiro deve ser comprimida e a altura do lado do ombro é apropriada. Claro que, quer durma de costas ou de lado, pode manter a curvatura fisiológica normal do pescoço é o travesseiro ideal.
De facto, a almofada ideal deve ser capaz de ajustar a sua altura com diferentes posições de sono. O travesseiro é capaz de achatar a cabeça e o pescoço do corpo, para que as pessoas se sintam confortáveis e as forças sejam distribuídas uniformemente, tendo ao mesmo tempo um certo grau de conforto e não sendo deformado com o tempo.
A respirabilidade e elasticidade do travesseiro também é importante
Segundo a medicina chinesa, a cabeça é o Yang, o encontro do Yang, a essência da casa, o qi e o sangue são recolhidos na cabeça, tem medo do calor. A investigação médica moderna mostra que a temperatura da cabeça é 2 a 3 graus Celsius mais baixa do que a temperatura do tronco durante o sono, o que é uma exigência natural da fisiologia humana. Isto exige que escolhamos uma almofada com um certo grau de respirabilidade e dissipação de calor para garantir que o nosso sono seja suave.
Além disso, um bom travesseiro para dormir tem de ser moderadamente flexível. Uma vez que uma almofada para dormir demasiado dura fará com que a almofada para dormir e a área de contacto do pescoço encolha, a pressão aumenta, sente-se desconfortável; mas se a almofada para dormir for demasiado macia, é difícil manter uma certa altura, o músculo do pescoço é fácil de cansar, também não é propício ao sono, e a cabeça presa nela, afectará a circulação sanguínea.
Então, que tipo de almofada para dormir é ideal? Costumávamos tradicionalmente encher as nossas almofadas de dormir com peles de trigo sarraceno, o que é uma boa escolha. Também é bom para encher com sementes de cássia, areia de sílica e grãos. Estas almofadas são respiráveis, moderadamente flexíveis e têm um efeito refrescante. Materiais macios como o algodão a vácuo, algodão e esponja podem geralmente ter fraca respirabilidade e pouca elasticidade e são melhor evitados.
Recomendamos primeiro a utilização de almofadas de couro de trigo mourisco, geralmente escolher 2-3 em conjunto, porque as almofadas de couro de trigo mourisco podem ser de plástico, quando deitadas de costas para formar uma cabeça mais côncava, o pescoço mais saliente de almofadas finas; deitadas de lado, por favor formar uma forma mais alta, ao lado de outras almofadas para ajudar a fixar. As peles de trigo sarraceno são também mais respiráveis e confortáveis.
Muitos pacientes com coluna cervical tentam sempre encontrar todo o tipo de panaceia, mas de facto o melhor remédio está na nossa almofada de dormir. É melhor ferver um frasco de medicamentos do que escolher um bom travesseiro para dormir. Por favor preste atenção à sua almofada, para proteger a sua coluna cervical, por favor comece com a sua almofada.