O New York Spine Surgery and Rehabilitation Center noticiou na revista Surgical Technology International que brincar com um telemóvel com a cabeça para baixo coloca 60 libras (27 kg) de pressão sobre a coluna cervical, que é mais pesada do que uma criança de sete anos. A coluna cervical é como o mastro de um veleiro, e os músculos que controlam o movimento da coluna cervical são como as cordas que mantêm o mastro no lugar; se houver um problema com as cordas traseiras, o mastro não será estável. Normalmente os músculos que controlam as quatro direcções da coluna cervical estão em equilíbrio dinâmico, mas quando a cabeça é repetidamente baixada durante muito tempo de modo que o centro de gravidade se desloca para a frente, os músculos na parte de trás do pescoço são sobrecarregados pela necessidade de puxar a cabeça para a frente. A lesão crónica por esforço ocorre quando o equilíbrio dos músculos é quebrado, e com o tempo a curvatura da coluna cervical muda para produzir espondilose cervical. Para prevenir a espondilose cervical, pode sempre praticar o exercício “nascer do sol no leste, pôr do sol no oeste”: deixe os seus olhos olhar primeiro para o chão, depois mova a sua cabeça e mova-se na direcção dos ponteiros do relógio 5, 6, 7, 10, 11, 12 pontos, depois comece a fazer esta acção do outro lado e repita 10 vezes de cada vez. Faça isto sempre que tiver tempo, é muito útil para aliviar os danos na coluna cervical causados pela curvatura prolongada da cabeça. Secção 1: Cruze os braços e endireite os braços para a frente, segure durante 10-20 segundos, relaxe e faça 2 repetições no total. Secção 2: Cruze os braços e endireite os braços para cima, segure durante 10-15 segundos. Secção 3: Fique de pé com as pernas com a largura dos ombros afastadas, dobre um braço atrás da cabeça, segure o cotovelo do braço dobrado com a outra mão e puxe suavemente para um lado, incline a parte superior do corpo para o mesmo lado e faça o mesmo na direcção oposta, segure durante 8-10 segundos sem medir. Secção 4: Cruze os braços e endireite-os para cima, aguarde durante 15-20 segundos. Secção 5: Relaxe os braços e deixe-os cair naturalmente, encolha os ombros para cima, segure durante 3-5 segundos, relaxe, 3 repetições por conjunto, depois relaxe novamente, faça 9 repetições no total. Secção 6: Cruze os braços nas costas, incline o seu colega de cabeça para o lado do trecho, estique para a esquerda e para a direita durante 10-12 segundos cada. Sessões 7-8: Feche as mãos e coloque-as em frente do peito, depois rode os pulsos na direcção exterior e para baixo, segurando durante 10 segundos cada. Secção 9: Sentado numa cadeira com as costas direitas, estique o braço esquerdo para cima e o braço direito para baixo, fazendo o mesmo na direcção oposta, segurando durante 8-10 segundos cada. Secção 10: Sentar-se numa cadeira, cintura direita, perna esquerda sobre a perna direita, ombro esquerdo aberto o mais atrás possível, cabeça virada para a esquerda, olhar para trás o mais possível, fazer o mesmo na direcção oposta, aguentar durante 8-10 segundos. Secção 11: Sentar-se numa cadeira, endireitar as costas, empurrar a cintura para a frente com ambas as mãos, abrir os ombros, levantar o peito e aconchegar o abdómen, inclinar a cabeça para cima e olhar para cima, segurar durante 10-15 segundos, relaxar, fazer 2 repetições por conjunto, fazer 4 repetições no total. Sessão 12: Fique de pé em ambas as pernas e imagine no seu cérebro que todos os músculos articulares do seu corpo estão flácidos em direcção ao chão e relaxam, enquanto vira e abana os braços durante 8-10 segundos.